Emotionele Zelfbeheersing

Een van de meest krachtige manieren vond ik om te stoppen met een deurmat in relaties was om emotionele zelfbeheersing leren. Wanneer u &'; re te reactief om uw partner, hij of zij kan gemakkelijk je mee in een gevecht dat je stopt zowel gericht op de vaststelling van het probleem

Zelfbeheersing is niet eenvoudig.. In het gezicht van je partner &'; s acties, it &'; s moeilijk om niet te reageren. Maar leren om te stoppen en na te denken, om zorgvuldig en voorzichtig in plaats van snel en automatisch te reageren, is moeilijk. Maar het leren van zelfcontrole, ongeacht hoe moeilijk, is altijd de moeite waard, want het maakt elk moment van je leven gemakkelijker.

Self-Control begint met zelfbewustzijn. Als je al weet wat duwt je knoppen, zult u minder reactief aan. Als u kunt vertellen wanneer u &'; re benadrukt, kunt u er voorzichtiger op die momenten. Als u weet dat u en uw partner hebben de neiging om te vechten over dezelfde dingen, over en over, kun je leren om meer zelfbeheersing betrachten bij die dingen worden besproken, en reageren verschillend op gevechten te vermijden.

Het is niet nodig om strakke zelfcontrole hele tijd. Als u en uw partner zijn ontspannen en plezier, kunt u waarschijnlijk spontaan reageren en goed. Maar, als je &';. Re in een gespannen situatie, extra moe, gefrustreerd, gestrest, of praten over een gevoelig onderwerp, na te denken over uw antwoord op voorhand zal de hele interactie werk een stuk beter te maken

Bijvoorbeeld, als de twee van u gewoon ontspannen in het bubbelbad, kunt u waarschijnlijk voel je vrij om je partner te plagen, grap rond en speels. Maar, als je &'; re over financiële problemen, of jaloezie, uw antwoorden moeten worden veel meer weloverwogen.

Het kiezen van Uw Response

Ieder van ons heeft zijn of haar eigen invloedssfeer, onze eigen ruimte, die we kunnen voorstellen als een fysieke grens om ons heen, zoals de onzichtbare “ glazen wand &"; mimespelers pretenderen vaak achter worden gevangen. Alle andere mensen en gebeurtenissen buiten deze grens, maar zichtbaar en toegankelijk via het. U kunt berichten sturen in de vorm van woorden en daden (en misschien zelfs gedachten en subtiele lichaam en gezicht bewegingen) door middel van deze grens, en anderen kunnen hen sturen voor u. Je hebt weinig controle over wat mensen ervoor kiezen om te sturen naar u, en de totale controle over wat je kiest uit te zenden. De controle die u hebben over wat mensen te sturen in je wereld bestaat in de manier waarop u het heeft ontvangen en reageren

Bijvoorbeeld, als uw echtgenoot of je baas of een familielid stuurt u een aantal crabbiness, kunt u &'; t verandert het feit dat het &'; s is gestuurd op jouw manier. Misschien is er een ander probleem (die niets te maken met u), die goed is voor dit slecht humeur. Er is weinig te winnen bij een poging tot gedachten lezen of de ander &' te veranderen; s houding. Echter, als je onthouden over uw eigen prive-ruimte, en de muur, zul je beseffen dat je veel opties.

U kunt ervoor kiezen om te geloven dat de crabbiness werd verzonden naar je pijn te doen, of omdat de andere persoon is uw vijand, of omdat een of andere manier verdiend wijze worden behandeld. Elk van de bovenstaande keuzes van een negatieve, schadelijke reactie van u, en is waarschijnlijk een onaangename interactie. Of u kunt ervoor kiezen om geen zorgen te maken over de reden voor de crabbiness, en in plaats daarvan aannemen dat het een probleem is van de andere persoon is met, en word behulpzaam. “ Bent u " overstuur &; “ Is er iets wat ik kan doen om te helpen &"?; “ Zult u mij uitleggen wat je &'; re boos over &"?; Als u ervoor kiest om op deze manier te reageren, heb je meer kans op een goede, productieve gesprek met de andere persoon hebben

Wanneer u onthouden dat uw antwoorden hebben de macht om de hele interactie en uiteindelijk je hele relatie vorm te geven; en je hebt de tijd om de manier waarop je reageert, ziet u al uw relaties te verbeteren drastisch te beheersen. Deze vorm van zelfbeheersing is een zeer krachtig instrument, bij correct gebruik. Door het te gebruiken wijselijk, u de mogelijkheid om uw relaties te maken krijgen, en dus uw leven, gelukkiger, meer succesvol en liefdevoller.

Gebruik Self Talk

Als het leren van zelfbeheersing is moeilijk voor u, één van de meest krachtige tools die u kunt gebruiken om te veranderen is self-talk. We hebben allemaal een lopende dialoog in ons hoofd, die vaak negatief of zelfvernietigend. Het goede nieuws is dat je kunt kiezen om deze negatieve monoloog vervangen door iets positiever. De hersenen de neiging om bekende dingen over en herhalen, opnieuw en opnieuw gaan over gevestigde neuronale paden. Het herhalen van een mantra, een bevestiging of een keuze over en creëert nieuwe paden, die uiteindelijk automatisch geworden. De nieuwe gedachten door je hoofd als de oude gedachten heeft, of als een populaire song die u over en heb gehoord

Als je zelf praten voelt “. Nature negatief, &"; je kan het creëren van een self-fulfilling identiteit, die uw vermogen om uw antwoorden kiezen sappen. Een ding dat je kunt doen is om te controleren uw self-talk: Wat zeg je tegen jezelf over de komende dag, over fouten, over je geluk? Als deze berichten negatief zijn, het veranderen van hen kan inderdaad til je geesten en uw optimisme. Ken jezelf: als je stil houden, hebben de neiging om stil te zijn, net als rustige gesprekken en geen grote partijen, kan dit een genetische eigenschap te zijn; uw gehoor en het zenuwstelsel kunnen gevoeliger dan anderen, en deze eigenschap zal niet verdwijnen. U kunt echter, maken het grootste deel van het, en leren dat het creëren van voldoende rust in je leven zal je een gelukkiger, rustiger persoon. Als, aan de andere kant, je &'; re een feestbeest: sociaal, genietend van lawaai en opwinding, kunt u ook gebruiken als een actief. Positieve, vrolijke mensen hebben een gemakkelijkere tijd in het leven, en stuiteren terug van problemen sneller. Er zijn dingen die je kunt doen in ieder geval op uw niveau van optimisme te verhogen, zelfs als u ' can &; t veranderen wie je bent

Je gedachten invloed op je stemming, en hoe u betrekking hebben op jezelf kan ofwel lift of dempen. uw geesten. Neuronale activiteit in de hersenen activeert hormonen die synoniem is met gevoelens. Voortdurende zelfkritiek resulteert in een “ wat is het nut &"; houding, wat leidt tot depressie en een chagrijnig houding, die doesn &'; t goed werken in je huwelijk. Continu vrij zwevende gedachten van naderend onheil leiden tot angstaanvallen. Negatieve self-talk creëert spanning; maar als je luistert, steun en vertrouwen zelf dingen beter meteen. Veel van mijn klanten don &'; t beseffen eerst dat zij verantwoordelijk zijn voor hun eigen gevoelens, en niemand anders is verantwoordelijk voor het maken ze zich beter voelen. Maar als ze vangen op dat feit, hun leven te verbeteren

© 2015 Tina Tessina aangepast van: De ECHTE 13e Stap: Het ontdekken van vertrouwen, Self-Reliance en Independence Voorbij de 12-Step Programs
(Digital Perkament Services ASIN:. B00VD94JO0 Kindle en POD Paperback).