De integratie van een Senior Medical Alert System met oefeningen om te voorkomen Falls

Hoewel het gebruik van een hogere medische alert instrumenteel in het voorkomen van per ongeluk vallen bij de senioren kan zijn, is er niets meer effectief valpartijen voorkomen dat het helpen van de senior verblijf zo fit mogelijk te maken. In tegenstelling tot wat lijkt misschien vanzelfsprekend, kunnen senioren daadwerkelijk een kans om te vechten tegen de mogelijkheid van het uitzoeken van per ongeluk vallen. Voorkomen van per ongeluk vallen is zeer belangrijk, vooral te wijten aan het feit dat wanneer het gebeurt om een ​​bejaarde, kunnen ernstig zijn, duurzaam en, soms fatale de fysieke schade. Dus betrokken zijn bij bepaalde oefeningen voor het specifieke doel van het herwinnen van je gevoel van mobiliteit, flexibiliteit en balans moet niet alleen onder uw hoogste prioriteiten, maar moet ook een vast onderdeel van uw dagelijkse schema te worden.

De volgende zijn slechts een aantal van de eenvoudige oefeningen die je kunt doen op uw eigen om jezelf te beschermen tegen per ongeluk vallen.

Been oefeningen: het versterken van uw benen en heupen is belangrijk zodat u onderhouden en beheren van uw eigen stabiliteit. Deze stabiliteit is van vitaal belang, vooral als je &'; re lopen, leunen, of staan. Per ongeluk vallen voordoen wanneer bijvoorbeeld een bejaarde persoon staat op een stoel om een ​​gloeilamp vast te stellen, en die persoon tijdelijk hun gevoel van stabiliteit verliest.

Om een ​​eenvoudige been oefening te doen, op zoek naar een goede stoel met een rugleuning, dat is ongeveer hetzelfde niveau als je ellebogen. Met je voeten in rust naast elkaar en als je de achterkant van de stoel staan, Til een van je benen naar de zijkant. Proberen om dat been zo hoog mogelijk op te heffen zonder dat je romp leunen in de tegenovergestelde richting. Behouden voor een paar seconden, dan langzaam lager het been naar beneden. Nu doe hetzelfde met het andere been. Herhaal een dozijn of meer keer voor elk been.

Andere belangrijke onderdelen van uw benen zijn de spieren die je gebruikt voor zitten en staan. Door versterking van deze spiergroepen, je verder te zorgen voor je eigen stabiliteit wanneer u zitten of staan. Voor deze versterking oefening, moet u een stoel met de armen te vinden. Plaats het in het midden van een open ruimte — de woonkamer zou goed zijn, zolang het niet zo krap of er voldoende beenruimte. Zitten op deze stoel, en zorg ervoor dat je beide voeten de grond raken gelijkmatig, wat ook betekent dat je moet worden met behulp van een stoel met precies de juiste hoogte. Als je gaat zitten op de stoel, langzaam proberen om op te staan, met je armen (dat moet worden met behulp van de stoel &'; s armen voor ondersteuning) te duwen en uit de stoel. Wanneer u volledig opstaan, langzaam hervat de zitpositie op een zodanige wijze dat u het verlagen van uw bovenbeen spieren op de zitting. Herhaal dit een paar keer of tot mislukken.

Een ander been spier die je moet werken zijn de quads, omdat zij verantwoordelijk zijn voor het onderhoud van uw balans en stabiliteit, terwijl je loopt en bij het voorkomen van uw eigen benen uit te draaien in rubber, om zo te zeggen. Een goede versterking oefening voor de quads is door middel van een stoel. Zitten op een stoel met je benen natuurlijk gebogen en je voeten op de zijkanten, de zolen van je voeten gelijkmatig geplant op de vloer zo veel mogelijk. Langzaam til je je voeten van de vloer en vervolgens uit te breiden je been door rechttrekken het uit voor je en op een zodanige wijze dat het been is parallel aan de vloer. Laat deze weer naar beneden doe hetzelfde met het andere been. Nog beter, probeer je tenen naar voren wijzen tijdens de piek van uw toestel om zo verder te werken de quads. Herhalen als je nodig of tot mislukking voelen.

Versterking van de enkels: de deskundigen van de American Council on Exercise beweren dat het hebben van een zwakke enkel is een belangrijke factor in het verhogen van een &'; s risico op vallen. Het doel is dan ook om de rol van de enkels in het helpen van je stabiliteit in staan ​​en lopen te behouden nooit vergeten. Het goede is dat, net als andere beenspieren, de enkels kan volledig worden versterkt met enkele eenvoudige oefeningen. Hier krijg je een handdoek dat is lang genoeg om te worden gewikkeld rond de onderkant van je voet en mdash; het doel van de handdoek is iets wat je kunt vasthouden, terwijl u zit te bieden. Sleepboot op de handdoek om weerstand toe te voegen als u figuur 8 patronen met je voet. Herhaal hetzelfde met de andere voet zo vaak als nodig of tot mislukken.

U kunt zo weinig als 15 tot 20 minuten te besteden in het doen van deze oefeningen. Naast het gebruik van een echte senior medische alert om ervoor te zorgen dat u &'; onmiddellijk medische hulp in het geval van een ongeval daadwerkelijk gebeurt, betrokken zijn bij deze oefeningen elke dag is echt een geweldige manier om je eigen welzijn te beschermen krijgt dan
.