Ademhaling:'s Secret Weapon

Een Kid Als volwassenen zijn we goed op de hoogte van de stress in ons leven. Het komt op ons van alle kanten - werk, relaties, financiën, gezondheid, politiek, en de gebeurtenissen in de wereld een paar te noemen. Hoewel we niet herkennen vaak, kunnen de kinderen net zo gestrest als hun ouders en andere volwassenen in hun leven. Childhood stress kan zelfs nog meer schadelijk voor de gezondheid en het welzijn en hebben nadelige gevolgen voor de komende decennia. Door het onderwijs van kinderen eenvoudige ademhalingstechnieken kunt u deze tools die ze gezonder als volwassenen zal maken, academische en atletische prestaties te verbeteren, en hen te helpen zich meer emotioneel stabiel en veerkrachtig te geven.

Hoewel we graag denken van de kindertijd als een zorgeloze tijd, worden kinderen vaak blootgesteld aan veel stress. Volgens Dr Sabine Hack, een assistent-hoogleraar klinische psychiatrie aan de New York University School of Medicine, "Kinderen voelen stress te lang voordat ze opgroeien. Veel kinderen hebben te maken met familie conflict, echtscheiding, voortdurende veranderingen in de scholen, buurten en kinderopvang regelingen, peer pressure, en soms zelfs geweld in hun huizen en gemeenschappen. "

De impact van stressvolle gebeurtenissen verschilt van kind tot kind. Dr. Hack stelt dat "het hangt af van een kind persoonlijkheid, rijpheid, en de stijl van omgaan. Het is niet altijd duidelijk, echter, wanneer kinderen voelen zich overbelast. Kinderen moeite beschrijven precies hoe zij hebben vaak. In plaats van te zeggen: 'Ik voel me overdonderd 'ze kunnen zeggen' mijn maag doet pijn. ' Wanneer sommige kinderen gestresst ze huilen, agressief, praat terug of prikkelbaar. Anderen kunnen zich goed gedragen, maar word nerveus, angstig of paniekerig. "

Net als bij volwassenen, stress kan direct van invloed op zowel de geest en lichamen van kinderen. Astma, hooikoorts, migraine en gastro-intestinale ziekten kunnen worden verergerd door stressvolle situaties, en het kan de kinderen in gevaar later opgemaakt voor hartaanvallen, beroertes en depressie in het leven.

Het kan ook een factor in de academische prestaties . In een recente uitgave van Psychoneuroendocrinology (voor degenen onder u die het gemist) onderzoekers van Douglas Hospital Research Center gemeld dat chronische stress schadelijk voor uw gezondheid en uw hersenen kunnen zijn. Specifiek, vonden zij dat stresshormonen, zoals cortisol het leren en rationeel denkvermogen van de jonge volwassenen kunnen remmen. Dr. Sonja Lupien, directeur van het Laboratorium voor Stress Onderzoek van het centrum, bleek dat zelfs op korte termijn stress (en de daarmee gepaard gaande toename van cortisol) kan leiden tot omkeerbare geheugenstoornis bij kinderen, variërend 6-14. Zij vinden ook dat hogere cortisol niveaus overeen met een lagere sociaal-economische status vermoedelijk als gevolg van de bijbehorende familie, voedings- en milieu-invloeden. Langdurige stress kan het gebied van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van cortisol die de vatbaarheid voor angst gerelateerde aandoeningen zoals fibromyalgie, chronische vermoeidheid syndroom, reumatoïde artritis, depressie en problemen met de bloedsomloop verhoogt beschadigen.

In een van de wereld langstlopende gezondheid studies, hebben onderzoekers van de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland onlangs vastgebonden kindertijd spanning direct naar volwassen gezondheidsproblemen. De studie, die een van 's werelds langstlopende gezondheid studies was, toont aan dat kinderen die ervaren mishandeling, variërend van seksueel en fysiek misbruik tot instabiliteit, zoals frequente veranderingen in het verblijf en /of verzorgers, waren bijna net zo waarschijnlijk tweemaal om hartproblemen later ontwikkelen in het leven in vergelijking met kinderen die hun kindertijd als "happy." Universitair hoofddocent Richie Poulton, auteur van de studie verklaarde: "Het is de eerste studie in de wereld om een ​​sterke biologische, plausibel verband tussen stress op jonge leeftijd en fysieke gevolgen voor de gezondheid in het latere leven laten zien," en dat onze gezondheid is "de cumulatieve ervaring van een mensenleven. "

Dus hoe kunnen we weren van de effecten van stress en de bescherming van onze kinderen? Duidelijk kunnen we ze niet beschermen tegen de moeilijkste aspecten van het leven, noch moeten we, maar we kunnen ze de vaardigheden die ze nodig hebben om te gaan met stressvolle situaties te leren zonder dat de stress doordringen hun lichaam en knagen weg op hun gezondheid, zowel nu een in de toekomst. De belangrijkste vaardigheid ze kunnen leren is hoe ze hun adem te gebruiken. Het is de meest effectieve en praktische methode voor het omgaan met stress en het verbeteren van de prestaties op elk niveau.

Twee technieken die elk kind (en volwassenen) moet weten zijn de Zes Tweede Adem en Angst Ademhaling.
Zes Tweede Breath

Normaal ademen we 15 tot 20 keer per minuut - sneller of langzamer zoals gedicteerd door stress en emoties zoals woede, verdriet en frustratie. Maar recent onderzoek heeft aangetoond dat een percentage van in de buurt van 10 ademhalingen per minuut (zes seconden per ademhaling) is het meest gunstig voor onze gezondheid

Leer uw kind deze eenvoudige oefening als volgt:.

- Adem gedurende 3 seconden door de neus (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Adem gedurende 3 seconden door de mond (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Herhaal zoals nodig

Het is eenvoudig genoeg om te zelfs jonge kinderen te leren, en kan worden gebruikt om hun aandacht weg te trekken van de pijn, woede, angst, stress, en verdriet, terwijl tegelijkertijd het tegengaan van de fysiologische effecten van intense emoties
. Angst Breathing

Deze techniek is van onschatbare waarde voor de gevallen waarin het kind moeite heeft met zijn of haar adem te vangen of is hyperventileren. Het is vergelijkbaar met Six Tweede Breathing, maar met de nadruk op de uitademing

-. Laat ze beginnen door te blazen uit hun mond met een lange, langzame "whoosh" totdat ze volledig buiten adem

- Dan langzaam inademen voor een telling van drie (1-1000, 2-2000, 3-3000)

-. herhalen 5-10 keer

Dit zal hen helpen weer controle over hun ademhaling en emoties op welk moment ze de Zes Tweede Breathing kunnen hervatten indien nodig.

bewuste ademhalingstechnieken zijn een krachtig instrument om de fysieke en emotionele effecten van stress bij kinderen tegen te gaan. Het is een essentiële vaardigheid voor het leven en kunnen hun 'geheime wapen' voor het beheer van test nemen stress, het verbeteren van atletische prestaties, en het beheersen van woede, verdriet, angst en frustratie worden. De eenvoud en effectiviteit van de technieken in combinatie met hun vermogen om op elk gewenst moment worden gebruikt, waar dan ook, maken ze een vaardigheid voor het leven en een gewoonte dat ieder kind (en volwassenen) moeten leren
.