Slaapstoornissen: hoe ze invloed op ons & Hoe ze te leggen aan Rest

Sleep - een essentieel onderdeel van een goede gezondheid: Slaap is absoluut essentieel voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. De meeste volwassenen moeten 7-9 uur slaap elke nacht. Slaaptekort - veroorzaakt door onvoldoende slaap of een slechte kwaliteit van de slaap - schaadt het lichaam &'; s immuunsysteem, fysieke reflexen, emotionele stabiliteit en cognitieve functies, zoals de mogelijkheid om een ​​&' richten; s aandacht, geheugen, besluitvorming en de vermogen om complexe creatieve activiteiten of wiskundige berekeningen te voltooien. Ernstig slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename; een toename in de spieren, gewrichten en zenuwpijn; depressie en hallucinaties. Slaapstoornissen kan ook een symptoom van meer ernstige ziekten zoals klinische depressie en hart-en vaatziekten zijn - dus praten met uw arts als u problemen met inslapen of doorslapen

Als u of uw arts denkt dat u. misschien een slaapstoornis hebt, neem nu actie. Een eerste stap die u kunt nemen om te zien of u slaapapneu of een andere slaapstoornis kan hebben, is het antwoord van de acht vragen van de Epworth Slaperigheid Schaal. Als uw score gelijk is aan of hoger dan 10, raadpleeg dan uw arts. Afhankelijk van uw symptomen, kan uw arts besluiten dat u een kandidaat voor een slaaponderzoek

Een andere stap die u kunt nemen is om te beginnen met het bijhouden van een dagboek slaap, het documenteren van uw dagelijkse activiteiten -. Inclusief uw slaap activiteiten (dwz woelen en draaien, wakker in het midden van de nacht, slaapwandelen, tandenknarsen, etc.). Neem goede nota van de tijd krijg je eigenlijk een goede nachtrust ten opzichte van de tijden die u don &'; t. Als u probeert om te genezen van een acuut letsel of een chronische ziekte, zal uw behandeling programma aanzienlijk worden verbeterd door uw inzet voor een goede slaaphygiëne.

Vaak gediagnosticeerd Slaapproblemen: Er is een grote verscheidenheid van slaapstoornissen. Sommige worden veroorzaakt door fysieke problemen, zoals een luchtwegobstructie die leidt tot apneu of bij chronische pijn of indigestie /reflux veroorzaakt slapeloosheid slapen. Sleep problemen kunnen optreden als een neveneffect van het nemen van bepaalde medicijnen of supplementen. Ze kunnen ook worden gemaakt door emotionele problemen zoals depressie, posttraumatische stress-stoornissen en angst situaties. In veel gevallen zijn er verscheidene factoren die bijdragen verstoring slapen, waaronder angst over slaapgebrek zelf. Sommige vaak gediagnosticeerd slaapstoornissen zijn hieronder opgesomd:

- Insomnia – Het onvermogen om in slaap te vallen binnen 15-20 minuten

- dysomnie – Frequente wakker gedurende de nacht en /of 's morgens vroeg wakker worden

- rusteloze benen syndroom – Bij het liggen in bed, onaangename “ kruipende &"; sensaties in de benen die een onweerstaanbare en slaap-verstorende drang creëren om een ​​&' bewegen; s benen

- Slaapwandelen – Wandelen tijdens de slaap of het plegen van andere activiteiten, zoals eten, die normaal gesproken worden geassocieerd met waakzaamheid.

- slaapapneu – Obstructie van de luchtweg tijdens de slaap, waardoor de ademhaling onregelmatigheden die onderbreken en de slaap verstoren. Patiënten zijn een hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en beroerte. Snurken kan een teken of symptoom van slaapapneu, dus het &'; s iets wat je moet vermelden op uw arts. Klik hier voor meer informatie over slaap apneu, met inbegrip van een geanimeerde afbeelding van de stoornis (gemaakt door NIH).

behandeling van slaapstoornissen: Er is een breed scala van over-the-counter en voorgeschreven medicijnen geadverteerd als slaapmiddelen. Ieder van hen - met inbegrip van voedingssupplementen, Chinese kruiden, niet-receptplichtige medicijnen en voorgeschreven-medicatie - kan bijwerkingen hebben en veroorzaken geneesmiddelinteracties. Kunt praten met uw arts voordat u een slaapmiddelen.

Alternatieve behandelingen

- Calcium (1500-2000 mg per dag, genomen na de maaltijd - 500 mg per maaltijd - en 500 mg voor het slapen gaan.) Calcium is een voedingssupplement dat helpt het lichaam te ontspannen &'; . s spieren

- Magnesium (. 1000 mg per dag) Een voedingssupplement dat helpt om het lichaam te kalmeren &'; s zenuwstelsel en de spieren te ontspannen

- Cortisol Manager (1 tablet per dag.). Vermindert cortisol levels voor de hele dag stress reductie en een goede nachtrust. Veilig voor gebruik elke nacht

-. Valeriaan (. 1000 mg per dag) Valeriaan is een Amerikaanse kruid dat is effectief in het helpen om het begin van de slaap te wekken gevonden

-. Fosfatidylserine (PS 100 Neem 1-2 slapengaan) fosfatidylserine is een fosfolipide voedingssupplement dat hyperactieve productiestops van cortisol in het lichaam, waardoor ongezonde, verhoogde cortisol niveaus afnemen en dientengevolge meer rustgevende slaap optreden

.. - melatonine (1-3 mg per dag, maar in overleg met uw arts voordat u, vooral als u een anti-depressivum.) Melatonine is een hormoon dat helpt induceren en slaap houden. Het kan nuttig zijn in het helpen van mensen te herstellen van een jetlag door de reorganisatie van de slaapcyclus zijn (helpen het lichaam aan te passen aan de tijd-zone veranderingen).

- L-tryptofaan (1,000-3,000mg, 30-40 minuten voor het slapen gaan). L-Tryptofaan is een serotonine-precursor aminozuur voedingssupplement dat kan helpen slaap initiëren en kunnen worden gebruikt om chronische pijn en depressie te verminderen

-. Chinese kruiden kan zeer nuttig zijn bij het behandelen en oplossen slaapproblemen, maar moeten worden voorgeschreven door een arts of in licentie acupuncturist opgeleid in Chinese kruidengeneeskunde.

- Acupunctuur (Praat met uw arts over de frequentie van de behandelingen die nuttig voor u kunnen zijn.)

- (. 20 minuten per dag) Meditatie

- Aerobic Exercise ( 3-4 keer /week, afgerond ten minste 3 uur voor het slapengaan).

Onmiddellijk stappen u kunt nemen om ervoor te zorgen dat je de rust die u nodig hebt:

• Plan uw dagelijkse schema om 7-9 uur zorgen voor het slapen
• Houd een consistente slaappatroon, zelfs in het weekend
• Elimineren cafeïne uit je dieet of te verminderen uw verbruik om een ​​kopje koffie, thee of een frisdrank /dag. Cafeïne is een stimulerend middel, en het duurt 6 uur of meer voor je lichaam om metaboliseren
• Na 3 uur, drink alleen niet-cafeïnehoudende dranken
• Neem de B-vitamines en ginseng in de ochtend, niet voor het slapen gaan
• Get regelmatige lichaamsbeweging (3-4 keer per week)
• Maak een bedtijd-ontspanning routine, waar u:..

o Maak je klaar voor en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond
o Neem een ​​warme douche of een bad voor het Bed &o Geniet van een kopje kamillethee voor het slapen gaan.
o Vermijd het drinken van alcohol in de buurt voor het slapen gaan (hoewel alcohol slaperigheid aanvankelijk kan veroorzaken, alcohol remt slapen voortzetting).
o Eenmaal in bed, een boek lezen, in plaats van televisie kijken (in plaats van een ontspannende werking, televisie kijken voor het slapen daadwerkelijk stimuleert de geest)
o Journaling is een manier om problemen “. uit je geest &"; en op papier – zodat ze kunnen worden behandeld in een ordelijke manier in de toekomst
o Zorg dat slapen voorwaarden zijn comfortabel (juiste temperatuur en duisternis)
o consistent blijven met uw slaap routine &ndash.; zelfs in het weekend en op feestdagen
.