Progressive Muscle Relaxation

We moeten ontspanning voor vruchtbare dagelijkse activiteiten. Het hart is de meest actieve spieren in ons lichaam. Het verslaan van 60 tot 100 slagen per minuut. Echter, het hart neemt een korte pauze voor elke beat.
Zo niet deze korte ontspanning, de vitale activiteiten van het hart zal niet doorgaan. Dus, we moeten rusten na elke activiteit. Met het zelfde aan ontspanning die het hart zijn activiteit voor lange tijd kan blijven duren.
De gemiddelde mens hart zal ongeveer 2,5 miljard keer te verslaan tijdens een gemiddeld 66 jaar levensduur. Dus een korte pauze (ontspanning) laat je lichaam en geest om je energie, rust gedachten te herstellen, te verbeteren focus, Lift stemming en creativiteit te stimuleren.
Vergeet tijdens ontspanning, het lichaam voedt en geneest zichzelf.

I wil je voor te stellen dat je naast het mooie zwembad in het midden van het bos zijn. Lag op het bed en haal diep adem door je buik, houden voor een paar seconden, en adem langzaam. Nogmaals, als je inademt merkt dat uw maag stijgt en uw longen vullen met lucht

Terwijl je uitademt, kijk naar de blauwe lucht, in de lucht … Er zijn wolken … wolken komen in alle verschillende vormen en maten.
Als je diep adem te halen, krul je tenen spannen onder je voeten. Houden voor een paar seconden, release. Span de spieren van je benen. Houden voor een paar momenten, release. Laat de spieren in je benen om volledig te ontspannen. Na elke samentrekking is een expansief. Geniet van het aangename gevoel van ontspanning in je benen.

Nu je aandacht op je armen. Draai je schouders, bovenarmen, onderarmen en handen. Houden voor een paar seconden, release, genietend van dat gevoel van slapte.

Nu richten op de spieren van je billen. Zet ze vast. Houden voor een paar momenten, release. Ontspan je spieren.

Span de spieren van je rug nu. Boog je rug. Houden voor een paar seconden, release, voelt de spanning weg te smelten.

Nu draai de spieren in je buik door zuigen in. Te houden voor ongeveer een paar momenten, en de release.

Haal uw borst door het nemen van een diep adem in, houden voor een paar momenten, en uitademen, ontspannen de spieren van je borst. Laat alle spanning te gaan.

Span de spieren van je gezicht. Span je oogspieren door loensen je oogleden stevig dicht. Houd deze spanning in je gezicht voor een paar seconden, release. Merk op hoe ontspannen je gezicht en ogen.

Focus weer op je ademhaling. Adem diep in en langzaam naar een natuurlijke ritme. Stel je met elke adem, zijn de wolken getrokken in je longen. Zie de cloud voer je lichaam door je voeten, armen, rug, buik, borst en hoofd.

Elke keer dat je longen geworden vol met cloud, je lichaam wordt meer ontspannen. Stel je bij elke inademt, je voeten, armen, rug, buik, borst en hoofd worden meer ontspannen. Stel je bij elke uitademing, toxinen, negatieve gedachten, en de spanningen uit je lichaam en je voeten, armen, rug, buik, borst en hoofd worden meer ontspannen
.