Cognitieve gedragstherapie Technieken voor het onthouden van alcohol

Of u van plan bent te onthouden van alcohol voor een dag, een week, een maand, of een heel leven, heeft het gebruik van cognitieve gedragstherapie strategieën bewezen sterk te verhogen van uw kansen op succes. Dr. Jeffrey Brandsma (1980) klassieke studie toonde aan dat mensen die cognitieve gedragstherapie strategieën geleerd waren beduidend meer succes in het omgaan met hun alcoholgebruik problemen dan een controlegroep. Hoe kan deze cognitieve gedragstherapie strategieën werken?

Een manier waarop mensen gebruiken alcohol als een instrument om te gaan met moeilijke emoties zoals angst, depressie, woede, paniek, enz. We kunnen dit analyseren met behulp van het ABC-model van Albert Ellis. De ABC-model werkt als volgt:

A = activeren evenement
B = overtuigingen over de activerende gebeurtenis
C = daaruit voortvloeiende acties die voortvloeien uit de combinatie van A & B

Laten we eens kijken naar een concreet voorbeeld. Joe heeft net een zeer moeilijke dag met een ergerlijk cliënt aan het werk, die een grote bestelling geannuleerd en nam het mee naar een ander bedrijf. Dit is A, de activerende gebeurtenis. Joe komt thuis van het werk ziedende. Hij zegt dingen bij zichzelf als:

"Het is niet eerlijk dat ik moet worden opgezadeld met zo'n onmogelijke klant."
"Ik verdien een drankje na zo'n verschrikkelijke dag."
"Ik kan er niet tegen om het te maken door de rest van de dag zonder een drankje."
"De wereld moet mijn weg te gaan - als het niet ik niet verdienen om de wereld uit te deppen met alcohol."

Joe's zelf praten leidt hem te drinken - zelfs als zijn bedoeling was geweest om zich te onthouden van alcohol. Joe's zelf praten weerspiegelt B, Joe's opvattingen over A en zijn opvattingen over alcohol. Als Joe's overtuigingen blijven ongewijzigd dan zal hij waarschijnlijk de wind met de gebruikelijke C -. De daaruit voortvloeiende actie van dronken

Echter, als Joe heeft geleerd om cognitieve gedragstherapie strategieën te gebruiken zal hij in staat zijn om ze te gebruiken om D zijn , betwisten zijn B overtuigingen - als volgt:

Geloof: "Het is niet eerlijk dat ik moet worden opgezadeld met zo'n onmogelijke klant."
Geschil: "Het leven is niet eerlijk - maar ik . niet om te drinken, want het leven is niet eerlijk "
Geloof:" Ik verdien een drankje na zo'n verschrikkelijke dag "
Geschil: Ik verdien te onthouden en een goed gevoel - niet drinken en een kater.. "
Geloof:" Ik kan er niet tegen om het te maken door de rest van de dag zonder een drankje "
Geschil:".. Ik heb geen kruk zoals alcohol nodig om het te maken door middel van de dag "
Geloof: "De wereld moet mijn weg te gaan - als het niet ik niet verdienen om de wereld uit te deppen met alcohol."
Geschil: "Ik zal altijd teleurgesteld zijn als ik breng mijn leven" shoulding "- Ik moet het leven te accepteren zoals het is "

De truc om succesvol toepassen van cognitieve gedragstherapie technieken om bewust te zijn van je gedachten -. en als men ziet de problematische gedachten steken hun lelijke hoofden om ze snel te betwisten en zet ze neer

Referenties:

Brandsma JM, Maultsby MC, &. Welsh RJ. (1980). Ambulante behandeling van alcoholisme: Een overzicht en vergelijkende studie. Baltimore. University Park Press

Ellis A, Harper R. (1975). Een gids voor Rational Living, 3e editie. Wilshire Book Company Restaurant  .;