Mindfulness: De nieuwe Zen van Time Management

Lynda Klau, Ph.D.
Gepubliceerd in Global Association Voor Interpersoonlijke Neurobiologie Studies, Summer 09

Als een licentie psycholoog en business coach, die meer dan twee decennia heeft doorgebracht het helpen van mensen die in verschillende business werken omgevingen en beroepen - van de corporate wereld voor kleine bedrijven, van CEO's tot advocaten, kunstenaars en meer - I &'; ve herhaaldelijk gehoord opmerkingen bevestigt dat bijna iedereen van deze dagen is harried, haastig, en uitgeput. It &'; s niet overdreven om te zeggen dat de meesten van ons hebben een belangrijke crisis met tijd en we &'; ve geworden Tijd &'; s slachtoffers. Wat &'; s meer, we hebben geen idee hoe je vrijheid te vinden

Hier zijn slechts een paar voorbeelden van de opmerkingen die ik &'; ve hoorde niet alleen van klanten, maar van collega's ook.

" met werk en mijn gezin bezetten het grootste deel van mijn tijd en energie, ik voel de voortdurende druk om mijn verantwoordelijkheden ontmoet ik voortdurend &';. blijven gaan &';. en ik nooit slapen of ontspannen Ik heb geen idee hoe om mezelf te trekken uit deze cyclus ! &";

"De hele dag door, vrijwel elke dag, ik voel me gevangen via e-mail, Facebook, mijn mobiele telefoon, en mijn Blackberry. It &'; s het consumeren van mijn leven aan het punt dat ik ' can &;. T richten op alles wat ik wil en nodig hebt om te doen "

" Toen ik &'; m werken in mijn kantoor, mijn plannen voor de dag voortdurend krijgen ontspoord met onderbrekingen en eisen. I don &'; t voltooien wat ik uiteengezet te &" doen; ". Ik besteed zoveel tijd na te denken over het verleden of de toekomst, dat ik het gevoel dat het heden wordt wegglijden Ik weet dat ik &'; m missen …. &Rdquo;

" Omdat ik don &'; t hou van mijn werk, Ik voel onvervulde aan het eind van de dag. I don &'; t de tijd hebben om zich te concentreren op wat echt belangrijk &";.

Waarom The Old Solutions Don &'; t werk
duidelijk dat deze wijdverbreid probleem vraagt ​​om een ​​radicale oplossing. Time Management &"; maar de meeste traditionele benaderingen van “ alleen ons vragen om ons gedrag te veranderen, alsof al onze conflicten met Time door simpelweg &ldquo kon worden opgelost; de oprichting van onze prioriteiten, &"; “ vasthouden aan een concreet tijdschema, &"; of “ het organiseren van onze bestanden &"; Deze externe oplossingen zijn logisch, maar ze &'; re niet psychologische; ze negeren de interne emotionele conflicten en de druk die ons beïnvloeden op het meest fundamentele niveau.

Hoewel moet worden erkend dat de externe druk en afleiding overspoelen ons voortdurend, kunnen hun effect op ons leiden interne psychologische conflicten. Deze conflicten kunnen niet worden aangepakt alleen op een externe of gedragsniveau. In feite, als links ongeadresseerde, interne conflicten invloed op ons gedrag diepgaand, mogelijk ravage aan te richten op ons vermogen om een ​​gezond evenwicht met Time onderhouden

Wanneer we proberen alleen maar om ons gedrag te veranderen, in neurobiologische termen wij &';. Hergebruik van de linker hersenhelft van onze hersenen om logisch te beslissen hoe we onze tijd te beheren. Deze externe, gedrags- resoluties, kan echter gemakkelijk worden ondermijnd door reacties van het limbisch brein, die ons te duwen in een strijd of vlucht overleven staat. Dit verstoort zelfs onze beste plannen gemaakt, van het voltooien van taken naar volgende schema's, en maakt interpersoonlijke relaties moeilijker (Siegel, 2007)

Hier zijn twee voorbeelden van hoe de interne psychische problemen kunnen interfereren met efficiënte Time Management.:

* Stel je &'; re de directeur van een filiaal van een vastgoedbedrijf. U &'; re schrijven van een promotie-stuk om te adverteren een nieuw wooncomplex. Elke keer dat je gaat zitten om te werken, je &'; re overspoeld met onderbrekingen. Een collega vraagt ​​u een tijdrovende kwestie. De telefoon rinkelt tijdens uw secretaresse is aan het lunchen; it &'; s je dochter roepen van school om te zeggen dat ze &'; s ziek. Tegen het einde van de dag, uitgeput, besef je dat je je stuk binnen verspreid, vijftien minuten brokken Tijd schreef

* Stel je &';. Ve is toegewezen aan een presentatie voor te bereiden op het werk voor een groep van uw collega's. Met de beste bedoelingen, besluit je om te gaan werken aan het project in de ochtend, wanneer je energie is op zijn best. Ook al heb je &'; ve gepland om uw hele ochtend vrij te laten, je af te werken op de presentatie tot de laatste minuut. Door het uitstellen, you &'; ve verspild uw beste energie en wind haasten om de presentatie te beëindigen

Hoewel het eerste voorbeeld lijkt alleen externe factoren beschrijven bemoeien met de tijd, een verschillende mate van interne conflicten zouden kunnen worden op het werk onder. het oppervlak ook. Deze kunnen variëren van het onvermogen om professionele grenzen te creëren, om problemen grenzen stellen, angst voor het delegeren van verantwoordelijkheden en het opgeven van controle. In het tweede voorbeeld, kan geen enkele hoeveelheid externe time management oplossingen richten het onbewuste interne conflicten die uitstel veroorzaken. Deze kunnen variëren van overtuigingen geworteld in de kindertijd ervaring, zoals “ Zij en' ll rechter en aan te vallen mij, &"; “ I &'; m niet goed genoeg om het werk goed, &" doen; of “ I &'; m doodsbang in het openbaar &" te spreken.

In beide situaties, zijn oude neurale netwerken uit de kindertijd waarschijnlijk het onderdrukken van ons vermogen om te functioneren van een evenwichtige gemoedstoestand. Van kleutertijd, neurale netwerken die ons kunnen hinderen als volwassenen worden gegenereerd wanneer vroege verzorgers aren &'; t voldoende afgestemd op onze fysieke en emotionele behoeften. Deze ervaringen maken impliciete herinneringen, waaronder onbewuste mentale modellen over onze waarde, onze capaciteiten, en de manier waarop de relationele wereld werkt. Wanneer er niet voldoende empathie in onze vroege omgeving, blijven zoals neurale netwerken losgekoppeld van de stroom van de integratie van de hersenen, dus als ze worden geactiveerd in de volwassenheid, worden onze rationele keuzes overweldigd door de supersnelle limbische stormloop van deze mentale modellen. We kunnen vast van plan om te werken aan een dringende project en bevinden ons consumeren ijs plaats. Omdat deze ervaringen worden losgekoppeld van het kader van de middelste prefrontale corticale gebieden, zijn we verstoken van het complex processing daar, met inbegrip van de mogelijkheid om een ​​scala aan opties en de reactie flexibiliteit om de beste optie te kiezen en te handelen op het zien. Dus we &';. Re minder goed in staat om duidelijk en krachtig de problemen die zich voordoen met betrekking tot onszelf, anderen, en de taak bij de hand pakken, waardoor het vrijwel onmogelijk voor ons om beslissingen te nemen van een plaats van keuze en vrijheid (Siegel, 2007)

Hoewel we can &'; t altijd veranderen onze externe situatie, we hebben de mogelijkheid om onze mate van neurale integratie beïnvloeden, geeft ons de kracht om onze interne en externe reacties te wijzigen voor uitdagingen. De vrijheid gegeven door toegenomen capaciteit voor de keuze is een effectieve time management vaardigheid die onze energie vrijmaakt voor de taak bij de hand, terwijl het veranderen van de kwaliteit van ons werk en leven.

In het ideale geval, ieder van ons ervaart de integratie van het lichaam , gedachten en gevoelens – of, om het neurobiologisch, lichaam, linker hersenhelft en rechter hersenhelft te zeggen. Elke succesvolle aanpak van time management moeten al deze aspecten van ons wezen, die elk vorm aan de manier waarop we omgaan met en hebben betrekking op tijd op te nemen. Om met succes te beheren tijd, we eerst moeten leren om onszelf te beheren. It &'; s belangrijk om het aanzienlijke verschil tussen de &ldquo erkennen; beheer &"; en “ control &"; In plaats van af te sluiten van moeilijke gevoelens of overtuigingen om de controle te herwinnen, ware zelf-management omvat het in contact met alle delen van onszelf. Op deze manier kunnen we geleidelijk aan ontwikkelen van de capaciteit om te reageren op elke situatie van een plaats van bewustzijn en keuze, eerder dan worden losgetrokken spoor door externe druk, oud neurale netwerken, en onze eigen gevoelens en overtuigingen. Als we ons steeds meer bewust van de interne (psychologische, emotionele en lichamelijke) factoren die de manier waarop we ons verhouden tot tijd te informeren, onze middelste prefrontale cortex begint te integreren met eerder los limbisch afvuren. Dus de volgende vraag is, “ Hoe bevorderen we de neurale integratie die zal leiden tot een grotere vrijheid met betrekking tot Time &";

Mindfulness:? Een radicale oplossing om Time Management

Oorspronkelijk afgeleid van de boeddhistische traditie, maar in toenemende mate toegepast op een breed spectrum van de westerse modaliteiten voor de mentale en fysieke welzijn, mindfulness is de praktijk van het brengen van je bewustzijn van wat is in opkomst in het huidige moment. Dit verwijst naar wat er gebeurt voor ons intern (onze gedachten, gevoelens en overtuigingen) als extern (het milieu om ons heen) van moment tot moment. Het is een radicale wake-up call om bewust te zijn van alle delen van onszelf geworden, waardoor het bewustzijn het onbewuste gedrag, gedachten en overtuigingen die hebben gelopen ons.

Uit onderzoek blijkt dat mindfulness vergemakkelijkt brain-brede integratieve processen , met inbegrip van verticale integratie (body, limbische en cortex) en bilaterale integratie (rechter en linker hemisfeer). Mindfulness meditatie verschuift de hersenen lateraal naar links, die de mogelijkheden voor aanpak gemoedstoestanden verhoogt, waardoor we confronteren en problemen (Davidson, 2004) op te lossen. Dienovereenkomstig, Lazar en collega's hebben gevonden dat langdurige aandachtsmeditatie vergroot de dikte van de middelste prefrontale cortex gebied (Lazar et al 2005). Want er meetbare veranderingen in corticale dikte, moet een groot aantal nieuwe synaptische verbindingen worden gemaakt. De integratie tussen de middelste prefrontale en limbische regio's gebeurt, wij zijn veerkrachtiger onder stress en flexibiliteit reactie zijn toegenomen, waardoor we om te pauzeren en te verwerken onze antwoorden op elke situatie langzamer en volledig (Lutz, Duane en Davidson, in press).

Een sleutel tot het verbeteren van onze relatie met tijd is het ontwikkelen van een “ bewust bewustzijn &"; onszelf op alle niveaus. Dit biedt een nieuw perspectief van waaruit we kunnen niet-oordelend getuige van wat er die voortvloeien voor ons in het heden, intern en extern, van een plaats van nieuwsgierigheid en openheid. Wanneer we kennis met de huidige met nieuwe ogen, we zijn minder waarschijnlijk te identificeren met het onbewuste gevoelens en overtuigingen die interfereren met onze relatie met tijd. Dit opent de deur naar nieuwe mogelijkheden en oplossingen

Uit onderzoek van Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer en Tenet (2006) geeft aan dat het meer bewust we zijn, hetzij door de natuur of door de praktijk zal een aantal voordelen tot gevolg.:
we zijn veel minder kans om te reageren op gedachten en gevoelens als ze zich voordoen;
we steeds meer merken, te observeren en te wonen om onze gevoelens en percepties;
we steeds handelen bewustzijn;
hebben we de toegenomen vermogen om al onze ervaring in woorden te beschrijven.
we steeds meer niet-oordelende
Met genoeg praktijk, kan mindfulness een eigenschap van zijn, in plaats van alleen een voorbijgaande gemoedstoestand geworden als het is wanneer we voor het eerst beginnen te oefenen. Dit zal diep invloed op het functioneren van ons lichaam en de hersenen, onze gedachten en gevoelens, en onze relatie met onszelf en anderen (Siegel, 2007).

eenvoudige stappen voor de ontwikkeling van Mindful Awareness

Als u een nieuwkomer mindfulness praktijk, waarbij een soort houding ten opzichte van jezelf is een belangrijk onderdeel van het proces. Voor velen van ons, onze geest gebruikt om zeer snel in vele richtingen, dus het zal enige tijd duren voor het vermogen om aandacht te ontstaan. . Als u uw praktijk elke dag naderen, komt het met een open toestand van de geest, zonder verwachtingen over hoe het zal gaan ontlast de bijkomende spanning die wordt geleverd met vooraf beoordelen van de ervaring

Here &'; s een traditionele, eenvoudig -to-volg oefening te helpen ontwikkelen bewust bewustzijn..
Ga zitten in een ruimte waar je won &'; t worden verstoord
Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling
Word je bewust van jezelf en het inademen uitademen
It &';. en natuurlijk voor uw aandacht afgeleid van uw adem geworden. Wanneer uw aandacht wordt afgeleid, don &'; t oordeel zelf. Gewoon zachtjes terug naar je inademing en je uitademing
Oefen de bovenstaande stappen totdat u &';. Ve ontwikkelde de mogelijkheid om de focus te houden op je ademhaling
Vanaf deze plek, blijven richten op je ademhaling, en uitbreiden van uw. richten om je gedachten, gevoelens, overtuigingen en lichamelijke gewaarwordingen om je bewustzijn te voeren, ontvangen alle ervaringen met een houding van openheid, nieuwsgierigheid en liefde

Het ontwikkelen van bewust bewustzijn isn &';. t alleen beperkt tot oefeningen zoals deze . Mindfulness kan worden beoefend op vele andere manieren: van de afwas te wieden de tuin, naar muziek luisteren, tot het doen van yoga. Elke activiteit kan een kans om te verblijven in het huidige moment en laat de rijkdom van de ervaring om de manier waarop we waarnemen en gedrag te veranderen.

Hoe meer we ons aandachtig bewust van ons van moment tot moment, elk niveau van onze wezen zal om ons te communiceren met de toenemende macht. Deze open communicatiekanaal met alle delen van onszelf zal onthullen de interne mentale, emotionele en interpersoonlijke problemen die interfereren met ons vermogen om onze tijd te beheren.

Het maken van Mindfulness een manier van leven

In de woorden van de dichter Stanley Kunitz: “ U moet grijpen ahold tijd en trek het in je zelf. Je moet het trainen, zodat deze overeenkomt met uw eigen interieur ritmes. Anders zul je te jagen [tijd] al uw leven &";.

Om echt te beheren tijd nodig waardoor mindfulness een manier van leven, zoals we bewust blijven van ons lichaam, gevoelens en overtuigingen van moment tot moment . Dit betekent respect voor onze eigen natuurlijke energieke ritmes en reageren op elke situatie dienovereenkomstig. Zodra we merken dat we &'; ve gleed terug in onze automatische reacties, veroorzaakt door gedissocieerde limbisch neurale netwerken, kunnen we met aandacht voor kiezen om van “ wakker &"; weer.

Als we leven vanuit een bewust plaats van de aanpassing en integratie, nieuwe mogelijkheden en oplossingen zullen komen. Alle onderdelen van ons samen te werken als een geheel. Net als een koor dat zingt in harmonie, waarbij elke individuele &'; s stem synchroniseert perfect binnen het geheel, door middel van mindfulness we meer dan de som van onze onderdelen, het terugwinnen van de volledige kracht van wie we zijn. De uitdagingen en conflicten die ons eens overweldigd en liep onze levens niet meer bedreigen ons. We &'; re in staat om aandacht te besteden aan belangrijke deadlines en tijdschema's, terwijl nog steeds het geven van ons de ruimte om de volheid van het huidige moment, de bron van onze rust, creativiteit en inspiratie in te voeren. Op deze manier leven we op de kruising van tijd en Tijdloosheid. Dit is echte vrijheid
.