Bent u het eten van meer dan verliezen en teleurstellingen

De meeste van ons don &'; t graag veel tijd na te denken over onze verliezen en teleurstellingen of pijnlijke ervaringen uit de kindertijd. Toch, zonder al te veel moeite, ze zijn op de voorgrond van onze gedachten gebracht wanneer er iets in onze omgeving veroorzaakt gedachten van hen. We zien een gelukkig paar en denk &"; Oh, ja, ik had een liefdevolle relatie met Jack, totdat hij me bedrogen &"; We zien een zwangere vrouw en worden eraan herinnerd dat onze klok tikte en we de kans om een ​​kind te hebben gemist. Of zien we een mollig kind op een speelplaats en herinner me de schaamte en kritiek die we ervaren als een overgewicht kind. En dan is de mobiele telefoon rinkelt en onze gedachten te verschuiven naar meer dringende zaken.

Onze lichamen en hersenen zijn als een computer en hebben een eindeloze mogelijkheden om herinneringen, zowel aangenaam en onaangenaam te slaan. Maar in tegenstelling tot computers, is er geen “ schrappen &"; knop kunnen we gebruiken om ongewenste geheugenbestanden prullenbak. Over het algemeen zijn toevlucht we afweermechanismen zoals onderdrukking, ontkenning en rationalisatie van onze oude pijn te houden van het fokken zijn lelijke kop. En terwijl deze afweermechanismen ons beschermen door het blokkeren van onze oude pijn, kunnen ze ook een domper op onze vitaliteit en motivatie en leiden ons naar voedsel te gebruiken voor comfort, kalmerende en afleiding.

Zonder het te beseffen, die pijnlijke ervaringen die je uit je bewustzijn hebben geduwd worden tanken uw overeten, lage motivatie, angst, depressie en relatieproblemen. Dit lijkt misschien vreemd, want je kunt echt geloven uw overeten is te wijten aan een gebrek aan wilskracht en moeite met het omgaan met de huidige problemen of situaties. Maar in werkelijkheid, je “ huidige pijn &"; is eigenlijk het topje van een grote ijsberg pijn begraven diep in, of wat ik noem “. oude pijn &";

Er is een betere manier. Hoewel we misschien niet in staat om zich te ontdoen van de oude pijnlijke herinneringen, kunnen we de emotionele pijn opgeslagen met hen vrij te laten, zodat wanneer ze het oppervlak doen ze niet langer dragen een sterke negatieve lading. Net als een batterij nog bestaat na het gebruik van haar macht, deze oude herinneringen bestaan ​​nog steeds, maar hebben nu geen macht om onbalans ons en brandstof emotioneel eten.

De weg naar de emotionele pijn opgeslagen met deze pijnlijke vrijgeven herinneringen is om te rouwen, regelmatig, als dat nodig is. Eenvoudig? Ja. Gemakkelijk? Nee. In onze jachtige westerse cultuur, we don &'; t willen treuren. We sturen duidelijk van mensen die rouwen. Andere mensen &'; s verdriet brengt onze eigen dichtgegroeide wonden en un-treurt verliezen. Rouwende voelt groot en overweldigend. Wie weet wanneer het zal eindigen. Achten wij het dom en onproductief te huilen over iets dat lang geleden gebeurd is, of zelfs een jaar geleden.

Als we breiden ons perspectief en verder kijken dan de onmiddellijke ongemak van rouw, zullen we zien dat het staat voor een proces van aanpassing en groei; een niet te worden verdisconteerd of vermeden. It &'; s een transformatieve proces; een die leidt tot vernieuwing, hoop en de mogelijkheid voor creatieve verandering.

Hoewel er geen snelle oplossing voor het oplossen van de verliezen, teleurstellingen en oude pijn overgebleven van een disfunctioneel kindertijd, het goede nieuws is dat hoe meer je de zelfzorg vaardigheid van rouw te oefenen, hoe sneller je in staat zal zijn om oude pijn te ontladen en weer terug in evenwicht. Soms moet je jezelf te duwen om te oefenen en eet gezond voedsel. Op dezelfde manier moet je jezelf een aantal van de tijd druk om duidelijk uit uw pijn en oude pijn.

Terwijl rouwende is een vrij straight-forward proces, niet proberen de oefeningen die volgen op je eigen als een van de volgende situaties: je hebt een geschiedenis van psychische aandoening, is er geestelijke ziekte in je familie, je het gevoel dat je &'; re uit elkaar valt als je ervaart intense emoties of dat u het slachtoffer van ernstig lichamelijk, seksueel of emotioneel misbruik of trauma zijn geweest. Als één van de bovenstaande situaties, zal het beste zijn om emoties behulp en in aanwezigheid van een professional psychotherapeut.

Stap 1: Bereid een veilige ruimte. Maak een “ baarmoeder-achtige &"; ruimte in huis waar je alleen kunt zijn. Wilt u misschien een stapel kussens, warme deken, favoriete knuffel, kaarsen, enz. Bevatten

Stap 2: Bereid jezelf. U &'; ll moet opzij ongeveer dertig tot zestig minuten van ongestoorde tijd in te stellen. Neem even de tijd om zich te concentreren op je ademhaling en ontspan je lichaam van top tot teen, bewust vrijgeven van enige spanning in je spieren.

Stap 3: Bepaal een situatie veroorzaken distess. Het beste zou zijn om iets dat je dwars zit en leidt u naar wilt emotioneel eten halen.

Stap 4: Identificeer de emoties die je ervaart. Kijk of je echt het gevoel dat je emoties. Waar moet u elke emotie in je lichaam te voelen? Verdriet is een mengsel van alle emoties, niet alleen verdriet. U kan het zijn verdriet, boosheid, woede, pijn, schuld, schaamte, spijt, enz. Laat Gewoon jezelf elke emotie voelen

Stap 5:. Scan uw geheugenbank zo ver mogelijk naar achteren voor tijden wanneer u voelde dit hetzelfde gevoel staat. Replay de situaties in je hoofd dat heeft geleid tot deze zelfde emoties, zo goed als je kunt ze herinneren. Nogmaals, laat je diep voelen alle emoties aan de oppervlakte. Nu bent u het vrijgeven van de “. Oude pijn &";

Stap 6: Schrijf je emoties in je dagboek. Journal vrij, schrijven in detail over de situatie, de pijnlijke herinneringen, verlangens, onvervulde behoeften, enz. Don &'; t sla het schriftelijk gedeelte. Je zult merken dat je met je emoties en het rouwproces te blijven vollediger wanneer je dagboek en je geest isn &'; t liet dwalen

Stap 7:. Sluit je rouwende sessie met sussende woorden. Hoewel het rouwproces biedt ons los en opluchting, net als een goede training, kunnen we achteraf voelen besteed. Sluit uw “ zitting &"; door het schrijven van een paar kalmerende en geruststellende zinnen in je dagboek, zoals: &"; Ik hou van jou (uw naam) _______ &";. “ It &'; s wel goed &"; “ Wij en' re wel goed &"; “ I &'; m hier voor jou altijd &"; &"; Ik won &'; t nooit laat zoiets overkomen opnieuw &";

Stap 8:. Noteer elk nieuw bewustzijn of les die uit de rouwende kwam. Zie je jezelf in een nieuw licht? Heeft u iemand anders zien? Misschien zie je een situatie je door ging met nieuwe visie.

rouwende verliezen, teleurstellingen en oude pijn vergt moed, bereidheid en geduld. Het vraagt ​​een sprong van het geloof – dat als je door deze donkere tunnel, zal er enige verlichting en iets beter aan de andere kant. Ik weet uit zowel persoonlijke en professionele ervaring die rouwende is een krachtige vaardigheid en hulpmiddel voor het verminderen van pijn, het verkrijgen van een gevoel van vernieuwing en een einde maken aan emotioneel eten. Wanneer &'; s de laatste keer dat je
  bedroefd.?;