Verschillende methoden voor het verbeteren van de Side Been Oefeningen in Pilates Matwork

Verschillende methoden voor het verbeteren van de Side Been Oefeningen in Pilates Matwork

Een van de moeilijkste uitdagingen bij het doen van de Pilates Mat werken Side Been serie oefeningen is het houden van het lichaam volledig stil terwijl swingende het been. Veel van de Pilates Mat oefeningen die worden gedaan voordat je bij de Side Been serie (met uw abs in en terug op de mat) zal helpen bij de voorbereiding te liggen evenwichtig aan uw kant en nog steeds in staat zijn om een ​​stevige positie en sterke kern te houden !

De Pilates kant been serie oefeningen hebben tal van handige voordelen, hier zijn slechts een paar:

• Greater Hip Joint Mobility
• Verbeterde Core Stability
• Verhoogde Been Flexibiliteit
• Beter Gait Mechanics to Walk & Run Restaurant • Verhoogd bewustzijn Body
• Verbeterde Hip Sterkte

Hier zijn 5 dingen die je kunt oefenen om te helpen uw lichaam nog steeds en het verbeteren van de vrije swing van uw been op alle van de heup en been oefeningen in deze serie:

1. Oefen de Side Leg Series Oefeningen met je rug gedrukt tegen een muur. Een inspanning leveren om alles vanaf de bovenkant van je hoofd naar je taille tegen de muur, terwijl het bewegen van je been voor de volgende oefeningen: Pass é ;, Side Been Lift Parallel, Onder Been Inner Dij Lift, Little Circles, Inner dij Cirkels en Kick Voorzijde & Terug, Lift & Lagere

2. Onderhouden van uw ogen richten rechtdoor. Er is een tendens te willen kijken naar de benen te bewegen. Wanneer u kijken naar je benen, verschuift je hoofd, nek en romp positie van grote houding. Blijven kijken rechtdoor en een groot /lang lichaam positie te handhaven. Proberen te "voelen" wat er gebeurt in je lichaam, in plaats van kijken naar je been zet terwijl je &';. Re werken

3. Blijft een actieve Bekkenbodem houden. Vooral het schaambeen tot stuitje verbinding. (Clam) Idealiter uw "clam" te verblijven nog steeds, terwijl swingende het been. De hele romp moet worden uitgelijnd langs de achterkant van de mat ("clam too") betekent dit een lichte boog /neutrale bekken positie. Uiteindelijk zal dit het gemakkelijker maken om de bekken stil te houden tijdens het verplaatsen van de poot. Vooral op Kick Front & Rug en Fiets, zorg ervoor dat je stuitje niet vooruit en terug met uw been swingende.

4. Gebruik je buikspieren meer aan de zijkant van je buik, dat dichter bij de grond is de ondersteuning. Wanneer je liegt aan uw rechterhand, de rechterkant van je buikspieren te trekken en in, van de heup tot ribben moeten standvastig blijven om het lichaam stil te houden.

5. Houd altijd Sterke Schouder Depressie (trapezius) Gebruik makend van de Top Arm. Bij het liggen aan uw rechterhand, de linker schouder is op de top. Houd de schouders verticaal gestapeld, en actief trek de linker schouder naar beneden. (Idealiter beide schouders naar beneden trekken.) Op deze manier houdt de schouders stil, en nog steeds zorgt voor een goed uitgebalanceerde anker zodat de heupen en benen weg te kunnen verlengen van het centrum voor een betere been swing.

2 verschillende methoden om de balans & conditie; core-controle voor de Side Leg Series:

1. Voltooien van de Side Leg Series met beide armen Bent - Handen achter het hoofd. Beweren dat recht vooruit blik, schouder depressie en alles wat je &'; ve beoefend tips 1-5. Wees er zeker van dat u uw top elleboog kan zien uit de hoek van je oog (altijd de arm & elleboog nog steeds tijdens het uitvoeren van de been oefeningen!) Je hebt net het statief van de hand ondersteuning weggenomen, dus nu is het allemaal kern controle!

2. Het uitvoeren van de Side Leg Series Houd de Magic Circle in beide armen boven het hoofd. Wees bewust niet aan de ellebogen op slot! Met deze functie moet je dingen samen te houden of u bent waarschijnlijk om te vallen! Het is direct feedback als je steun te verliezen.

*****

Hier zijn een paar ideeën om u te verplaatsen met behulp van uw thuis Pilates mat training. Bekijk deze Pilates mat werk Audio CD en MP3 workouts - http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.