Pilates Ademhaling: Geheimen voor een gezonde wervelkolom, minder nekpijn en een betere houding

Zijn uw huidige ademhaling praktijken die u helpen fit te blijven, of bijdragen tot pijn, pijn in de schouder of nek rugpijn? Winkelwagen Heb je weten of uw huidige ademhaling gewoonten helpen je houding of alleen maakt het nog erger?

We ademen om ons in leven te houden, maar vaak nemen we onze ademhaling gewoonten voor verleend. Ademhaling is normaal gesproken op de automatische piloot. We nemen in de lucht het moment dat we geboren worden, en het laatste wat we doen is uitademen als we sterven. Elke seconde van de dag van ons hele leven, ons hart pompt leven &'; s bloed door ons systeem en onze longen en het middenrif werken samen om voedende zuurstof aan ons bloed en cellen te helpen houden ons in leven te bieden

Het &'. ; s goed om te weten dat we don &'; t heeft om na te denken over elke ademtocht in leven te blijven, maar verbeterde ademhaling gewoonten hebben vele extra voordelen om ons gezond te houden

Pilates Breathing Tips:.
Dianne Miller, mijn Pilates mentor en goede vriend, maakte deze opmerking aan me over de ademhaling - en het was radicaal idee dat vast te zitten in mijn hoofd en hielp me richten op een betere ademhaling gewoonten om een ​​goede houding, steun met de heilzame werking van de ademhaling te ontwikkelen om te helpen bij compressie /decompressie van de wervelkolom, het verbeteren van Pilates techniek en helpen minimaliseren zowel lage rugpijn en nekpijn

“. Breathing verlengt de natuurlijke rondingen van de wervelkolom &";.

Dit is een heel belangrijk principe in het leren te laten de ademhaling te helpen het lichaam voor een betere houding en functionele beweging

“. Breathing verlengt de natuurlijke rondingen van de wervelkolom &";.

Er zijn 3 verschillende curven van de wervelkolom :

1. Lumbar Curve – Een boog in de onderrug. (Liefst met de top van de boog bij L3 –. De navel)
2. Thorax Curve – Een afgeronde, gebogen bovenrug. (De curve van de schouderbladen rust op de curve van de ribbenkast die de curve van de ruggengraat bevestigd.)
3. Cervicale Curve – Een boog in de nek. (Die weerspiegelt de boog in de lumbale wervelkolom.)

Deze drie bochten te helpen bij het behoud van evenwicht en dienen als schokdempers als we verhuizen, zitten, staan, lopen en rennen.

Wat gebeurt er als deze 3 Curves functioneren niet goed?
Ons gevoel van evenwicht in het gedrang komt, en er kan onnodige stress geplaatst op andere delen van onze romp, nek en rug zijn. Beweging kan worden beperkt, en verwondingen kan leiden

Mijn slechte houding verhaal:.

Ik gebruikte om een ​​turnster en danser. Ik had deze grote boog in mijn lumbale wervelkolom in feite de meeste van mijn rug was in een boog, in plaats van 3 goed uitgebalanceerd bochten. Deze onnatuurlijk lange boog gemaakt druk op mijn onderrug. Zo sterk als mijn buikspieren waren, waren ze niet sterk genoeg, of kan hard genoeg voor mij om terug te vermijden pijn. En omdat mijn thoracale curve in uitbreiding in plaats van in buiging, is beperkt mijn ademhaling maakt me een zeer ondiepe hoge borst adempauze.

Met deze houding problemen, ervoer ik chronische lage rugpijn, chronische nekpijn, en mijn schouders waren rond mijn oren de meeste van de tijd. Meestal door vrijdagmiddag, had ik een vreselijke hoofdpijn van het proberen om dingen bij elkaar te houden met de gespannen, stijve spieren hield mijn houding van de verkeerde plaatsen. Daarnaast heb ik ook last van een blessure voice – wijten aan een slechte houding en ademhaling gewoonten. Ik was mijn hoofd houden vooruit op mijn nek, die vrij stromende lucht beperkt door mijn luchtpijp. En I &'; m niet een geïsoleerd geval … er zijn een heleboel mensen zijn die vertonen gelijkaardige houding gewoonten!

Afwijkingen van de drie natuurlijke rondingen, evenwichtig, en het veranderen van richting op de juiste punten en je zal een groter risico van lijden aan rugpijn en nekpijn te hebben.

Elke houding die niet doet “ Ride the Breath &"; aan de natuurlijke rondingen van de wervelkolom uit te breiden tijdens het inademen, en maakt de ruggengraat om dichter bij elkaar te vernauwen tijdens het uitademen, is niet het verkrijgen van de voordelen van functionele ademhaling gewoonten voor een betere gezondheid.

Wat zijn je ademhaling Habits?
Word je bewust van je ademhaling gewoonten: Ga voor een spiegel en kijk naar jezelf te ademen. Waar komt de lucht gaan wanneer je inademt

&bull?; In de Belly Restaurant &bull?; In de rug, en onderste ribben
&bull?; In de borst

Als de lucht gaat in de buik als je inademt &ndash?; Er is geen steun in de voorkant van uw lumbale Curve. Dit legt meer stress op je onderrug. Uw rug kan meer worden gebogen op je adem waardoor je rug botten om dichterbij te komen, produceren compressie in plaats van decompressie wanneer je inademt en zelfs nog meer compressie wanneer je uitademt. Uw wervelkolom is lijden

Als de lucht gaat in je borst wanneer je inademt &ndash!; u meer uitbreiding van uw Thoracic Curve, wordt je hele rug waarschijnlijk overkoepelende meer. Het resultaat: meer spanning in je mid-to-onderrug en een verminderd vermogen om je longen te vullen met lucht. Je ademhaling wordt snel en oppervlakkig zijn, met over-werkte rugspieren en buikspieren niet goed genoeg om je meer balans en ondersteuning functioneren. Je schouders zal waarschijnlijk verheffen toenemende spanningen in de nek en schouders, en je hoofd zal waarschijnlijk uit balans met de rest van de wervelkolom.

Weten hoe te inhaleren om eerst de rug, onder de ribben te vullen, dan behoud de longen vullen door de achterkant van de romp is essentieel voor een betere ademhaling en een betere gezondheid van het gehele lichaam.

Dit wordt Posterio-Lateral ademhaling. Traditioneel is dit een Pilates-stijl ademhalingstechniek. Je ademhaling gaat in de achterkant en zijkanten van je ribbenkast
Aangezien de ribben zijn bevestigd aan de wervelkolom, als je begint te vullen de lucht op de bodem eerst – de ribben verheffen en aparte de lucht gaat. Het resultaat is dat uw adem elk segment van de wervelkolom uit elkaar trekken, die meer ruimte tussen elke verbinding, decomprimeren druk op de wervelkolom.

Met deze Posterio-Lateral /Back Rib Breathing techniek zal uw ribbenkast optillen van de heupen, terwijl het behoud van en het verlengen van de natuurlijke rondingen van uw wervelkolom. Met de praktijk, dit helpt het verbeteren van lichaamshouding, vermindert pijn in de rug, en kan helpen bij het verbeteren van bereik van de beweging voor functionele beweging van je wervelkolom

Let op Uw schouders, nek en hoofd terwijl je inademt.

Neem een ​​kijkje op uw hoofd en nek wanneer je inademt

• Zie je spieren in de voorkant van de nek greep en verstijven als je inademt
&bull?; Doe je schouders opstaan ​​rond je oren als je inademt
&bull?; Heeft uw hoofd dichter bij je schouders als je in de lucht
&bull?; Of heb je je nek en het hoofd tillen en verlengen omhoog en weg van je schouders te voelen

Als een van de eerste drie van deze voorkomen als je inademt:? Aangescherpt nekspieren, verhoogde schouders, hoofd dichter bij je romp als je inademt – u jammen je hoofd in je lichaam bij elke ademhaling!

Maak alles in het werk om in te ademen je rug met een ontspannen nek en blijven heffen en het verlengen van de wervelkolom al de weg naar de basis van je schedel. Door dit te doen, kan het voelen als je hoofd zweeft als je inademt. De schouders misschien een beetje stijgen, maar niet omdat ze actief te tillen, maar omdat toen de ribben gescheiden en lift, de schouderbladen rijden langs op de lift van de ribbenkast.

Om een ​​lift te helpen en het verlengen van de nek en ga voor een betere houding als je inademt, drop of trek de schouders naar beneden vanaf de onderkant toppen van je schouderbladen. De schouders naar beneden te trekken maken een grote ankerpunt heffen en verlengen van je ruggengraat zowel tijdens inademing en uitademing te controleren. Je zou zelfs merken een stuk in je nek als het &'; s stijf. Door het houden van je hoofd omhoog, zweven en het opheffen aan de bovenkant van je ruggengraat, en ontspannen je schouders en nek spieren naar beneden, kunt u ervaren een belangrijke vermindering van de pijn in de nek. Toen ik dacht dat dit uit voor mijn nek, ademhaling, houding en gewoonten al die vrijdagmiddag hoofdpijn helemaal verdwenen!

Weten hoe de natuurlijke rondingen van de wervelkolom te verlengen op elke inademing dat je doet, en het behoud van goede core ondersteuning tijdens het uitademen, zal zeker helpen u uw houding te verbeteren en te genieten van een veel gezondere nek en rug.

Dit posterio-laterale Pilates ademhaling techniek is een must-have ademhaling gewoonte voor dagelijks gezondheid. Het maken van enkele veranderingen in uw ademhaling gewoonten waarschijnlijk won &'; t 's nachts gebeuren! Praktijk bewust bewust van je ademhaling gewoonten elke dag. Een poging om deze techniek toe te passen zelfs alleen met 5-10 ademhalingen, of twee keer per dag om zo veel aandacht mogelijk bij het verlengen van de ruggengraat, onderhouden van goede buik ondersteuning, met ontspannen schouders en het gevoel van het hoofd en hals drijvende up hoog. Geleidelijk zult u merken dat u dit automatisch doet zonder na te denken over alle kleine dingen die nodig zijn voor grote ademhaling gewoonten

It &';. S het makkelijkst om deze gezonde ademhaling gewoonte te oefenen terwijl je stilstaat of zitten. Vooruitgang dan het beoefenen van je achterste-laterale ademhaling, terwijl je onderweg bent en het doen van je trainingen. Oefen dit met alles wat je doet: Pilates, Yoga, wandelen, hardlopen, dansen, gewichtheffen, zwemmen, fietsen, en zelfs het doen van huishoudelijke taken – en in de tijd zult u beginnen te merken hoeveel beter ademen gewoonten helpen je goede houding te handhaven en te genieten van een gezonder leven! Een betere ademhaling gewoonten kan je nieuwe beste vriend voor een betere gezondheid!

********

Goede ademhaling gewoonten zijn de eerste stap in het verbeteren van de houding en het gehele lichaam de gezondheid. Voor meer tips en technieken om uw houding snel te evalueren en te verbeteren om te helpen uw lichaam beter te voelen, bekijk de handige, makkelijk te gebruiken houding verbetering middelen Posture Principles for Health (werkboek & DVD), beschikbaar op http: /. /www.centerworks.com/store/posture-principles-for-health/