Ben je verslaafd aan suiker?

Bent u consumeren snoep dagelijks? Heeft u een zoetstof toe te voegen aan uw dagelijkse kom ontbijtgranen of een kopje koffie of thee? Heeft u jagen voor snoep op bepaalde tijdstippen van de dag? Als dat zo is, misschien voel je je machteloos over uw zoete hunkeren. Als u &'; re als de gemiddelde Amerikaan die verbruikt 22 theelepels suiker per dag, je heel goed kunnen last hebben van suiker verslaving. Suiker is verborgen in plaatsen die je niet zou van &'; t verwachten – it &'; s toegevoegd aan sauzen, ketchup, soep, augurken, bewerkte voedingsmiddelen, dranken, gezondheid bars en nog veel meer. En zelfs als je don &'; t heeft een grote zoetekauw, de consumptie van tarwebloem verhoogt uw bloedsuiker meer dan tafelsuiker, dus als je &'; re voorgaande de snoepjes voor levensmiddelen gemaakt van meel (denk bagels, crackers of pasta), u kunnen nog steeds verslaafd aan suiker en het niet weten.

De waarheid is, zijn we hard-wired aan de smaak van suiker willen. Sugar stimuleert de release van de feel-good chemische stof dopamine in onze hersenen. Het probleem is dat sommigen van ons genetisch veel meer geneigd om suiker verslaving, want we hebben minder dopaminereceptoren – eiwitten op het oppervlak van hersencellen die chemicaliën opname. Wat dit betekent is dat we moeten meer van een bepaalde stof, zoals suiker of alcohol, om hetzelfde niveau van plezier als iemand met meer dopaminereceptoren voelen. Sommigen van ons hebben veel meer stimulatie om plezier te voelen en dit kan leiden tot een reeks van verslavend gedrag – dat de beloning centra in de te stimuleren; eetverslaving, dwangmatig overeten, drugs /alcohol, gokken en seksverslaving, om een ​​paar &ndash noemen brain. En die van ons met minder dopamine-receptoren zijn meer vatbaar voor lage stemmingen en depressie

Je kunt je afvragen:. Als ik &'; m verlangen suiker zo intens, kan het echt zo slecht voor mij? Het antwoord is een volmondig ja. Om vele redenen. Eerst en vooral, suiker verlaagt uw algehele gezondheid en maakt je sneller verouderen. Het verlaagt uw immuunrespons verhoogt destructieve ontsteking leidt tot essentiële mineralen tekorten, voedt slechte bacteriegroei in de darm en versnelt veroudering door vermindering van de kwaliteit van het collageen in de huid en verhogen de risico's van alle degeneratieve ziekten zoals diabetes, osteoporose, hartziekten en kanker

Als u &';. re proberen om gewicht te verliezen, zal een hoge inname van suiker te treden tegen je beste bedoelingen. Suiker verhoogt de opslag van vet, omdat het stimuleert de release van onze vet opslaan hormoon insuline. En met een aanhoudend hoge insuline pieken veroorzaakt door een constante zoete inname, het lichaam minder gevoelig voor insuline, wat leidt tot de al te bekende insulineresistentie en de vicieuze cirkel van meer insuline productie, meer vet opslaan, en meer weerstand, uiteindelijk leidt de weg naar diabetes.

Houd er rekening mee dat uw aantrekkingskracht suiker is geen bewijs dat je wilskracht ontbreekt of dat je moreel onjuist. It &'; s echt een kwestie van genetica – u &'; ve waarschijnlijk erfde de lage plezier, suiker verslaving gen dat leidt tot minder dopamine-receptoren. Hier zijn een paar suggesties bied ik mijn klanten om hen te helpen doorbreken van de suiker verslaving.

1. Opzetten van een patroon van regelmatige maaltijden – terwijl ik moedig mijn cliënten om te eten wanneer ze het gevoel ware fysieke honger en stoppen als ze een vol gevoel, veel te vertellen me dat ze don &'; t honger tot medio dag. Als dit klinkt alsof je, probeer het eten binnen een en een half uur na het ontwaken en daarna elke drie tot vier uur daarna. Wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, heb je meer kans om een ​​zoete traktatie te pakken.

2. Probeer dan een 3-7 dag suiker detox. Veel van mijn klanten don &'; t denken dat ze &'; re verslaafd aan suiker totdat ik hen vragen zich te onthouden van het voor een periode van tijd. Ze zijn vaak zeer verrast te ontdekken dat ze consumeren een grote hoeveelheid suiker dagelijks en dat ze het moeilijk vinden om te gaan zonder. Als u besluit om een ​​detox te proberen, je &'; ll hebben om etiketten &ndash lezen; suiker wordt toegevoegd aan alles. En let – u kunt nog erger de eerste paar dagen voelt; maar al snel, je &'; ll ziet een verbeterde gevoel van welzijn. Als u vindt het onmogelijk om geheel uit te snijden suiker, probeer dan het maken van kleine veranderingen. Bezuinigen op het bedrag dat u gebruikt. Na verloop van tijd, zal uw smaakpapillen

3 aan te passen.. Verhoog uw inname van groenten en groene groenten. Nutriënt-dichte voedingsmiddelen zal helpen de balans van uw lichaam chemie en hunkeren verminderen. Probeer groenten voor ontbijt – zij &'; re goed op zichzelf, of probeer groene smoothies of tofu krabbelt. Zoete aardappelen en yams zal uw zoete tand te voldoen op een natuurlijke manier. Ook, probeer het toevoegen van kruiden –. Kaneel, nootmuskaat, kruidnagel, koriander en kardemom nature zoet voedsel en hunkeren verminderen

4.Keep zoete lekkernijen uit het huis en kantoor, indien mogelijk. Indien dit niet mogelijk is, zorg ervoor dat je gezonde alternatieven beschikbaar zijn.

5. Onderzoeken of verborgen voedselallergieën zijn triggering uw cravings. We hunkeren naar voedsel dat we zijn allergisch voor vaak. Ik bespreek voedselallergieën en de eliminatie /rotatie plannen in mijn boek, De emotionele Eater &'; s Repair Manual

6.. Zorg ervoor dat je &'; re krijgen van uw Omega 3 ′ s dagelijkse – voedingstekorten leiden tot hunkeren. Twee eetlepels gemalen lijnzaad zal dagelijks aan uw essentiële vetzuren eisen. Terwijl u &'; re bij het, het optimaliseren van uw vitamine D-niveaus door het krijgen van 15 minuten per dag van de zon. Wanneer vitamine D-niveaus zijn laag, het hormoon dat helpt uit te schakelen uw eetlust doesn &';. T werk en je kan voelen honger de hele tijd, het maakt niet uit hoeveel je eet

7. Beweeg je lichaam dagelijks. . Op zoek bent naar zonder de bloedsuikerspiegel onbalans

8; oefening zal de lift u &' bieden. Slapen tot verzadiging elke nacht, indien mogelijk. Onderzoek toont aan dat we nodig hebben 7-9 uur van herstellende slaap elke nacht. Plan voor voldoende rust door het uitschakelen van felle lichten en het stimuleren van computer- en televisieschermen en op weg naar bed eerder.

9. Als u &'; re eten om emotionele redenen, leren om in te checken met jezelf en de praktijk zelf-kalmerende en troostende vaardigheden waar nodig. Ik behandel deze vaardigheden in de diepte in deel 1 van mijn boek, De emotionele Eater &'; s Repair Manual

10.. Overwegen om natuurlijke supplementen voor het beheersen van onbedwingbare trek. Glutamine, tyrosine en 5htp zijn aminozuren die helpen de balans van de chemie van de hersenen en begeerten te verminderen. Chroom evenwicht bloedsuikerspiegel en kan helpen nemen de rand off hunkeren. Rhodiola, een stress-reducerende kruid, kan ook helpen

Het leven is bedoeld om zoet te zijn; te veel van de verkeerde soort van zoete en we &'; ve topte het hellend vlak van verslaving. Het goede nieuws is dat op elk punt in de tijd, kunnen we schoon te maken, in evenwicht te brengen en weer terug naar de geest, lichaam en geest evenwicht
.