Zorgen maakt je wakker? 5 eenvoudige manieren om te helpen als je niet kunt slapen

Ik kan &'; t slapen, &"; Shelly zei. “ Ik bedoel, ik don &'; t heeft veel moeite in slaap te vallen. Maar dan word ik wakker om drie uur in de ochtend en kan van &'; t terug te slapen &";.

Voor Shelly, het begon met een combinatie van een snelle baan en de hormonale veranderingen van de zwangerschap. Terwijl die dingen begon haar slapeloosheid probleem, het was zorg dat hield het gaande. In de kleine uurtjes van de ochtend werd ze het oplossen van problemen, herkauwen gesprekken, en het maken van plannen.

Een van haar grootste bezorgdheid was over de vraag of ze zou gaan om genoeg slaap te krijgen. De cyclus was zichzelf in stand.

Een slaaptekort natie

Volgens de Centers for Disease Control, zo'n 60 miljoen mensen in de VS hebben slaapproblemen, bijna 20% van de bevolking. Dertig procent van volwassenen zeggen zij ontwaken, hetzij in het midden van de nacht of te vroeg in de morgen, tenminste driemaal per week.

Zij betalen prijs ook. Gebrek aan slaap betekent overdag slaperigheid, moeite met concentreren, en prikkelbaarheid. Slaap is zo belangrijk als zuurstof gezondheid en welzijn. Het beïnvloedt niet alleen je fysieke uithoudingsvermogen, maar ook uw geheugen, organisatie, productiviteit, creativiteit en sfeer
Circadian neurowetenschapper Russell Foster schat dat 30-40% van de medische problemen “. Die direct of indirect verband houden met problemen slapen &". ; Wanneer u can &';. T slapen, je werk, relaties en gezondheid van alle lijden

Hoe kan ik een moeilijke puzzel

Een paar jaar terug benaderen een vriend van mij gaf me een van die 1000 stuk legpuzzels. “ It &'; s voor uw kinderen, &"; Zij zei. “ U kunt dit doen als een familie. . Het zal u bond &" helpen;

Sommige mensen houden van puzzels, ik weet het. Alles wat ik kan zien, is echter een spreiding van kleine, veelkleurige, identiek uitziende stukken dat bijna (maar don &'; t heel) in elkaar passen. Ik denk dat mijn kinderen opgepikt op mijn gebrek aan puzzel-enthousiasme, omdat ze snel afgedwaald naar iets leuks, zoals beurt te doen op alle slangen of klimmen op het dak.

Mijn vriend belde ze terug al, en toonde ons hoe om te beginnen met de hoeken, de randen en de helderste flarden van kleur. Het moet duidelijk zijn: als je &'; re geconfronteerd met een onmogelijk probleem, beginnen met de onderdelen die u kunt oplossen. Zodra ik had een methode, ben ik begonnen om de puzzel op te genieten

U kunt benaderen gedragsproblemen puzzels, net als wanneer je kunt &';. T slapen, op een vergelijkbare manier. Begin met de hand liggende delen, rond de randen. Ze veranderen, en u &';. Ll waarschijnlijk zien vooruitgang

Waarom we wakker

Er zijn veel redenen waarom mensen kunnen &'; t slapen door de nacht. Deze omvatten hormonale veranderingen, lichamelijk ongemak, ademhalingsproblemen, de bijwerkingen van medicijnen, en “ slaap saboteurs &"; zoals alcohol en marihuana.

Een van de belangrijkste redenen voor waakzaamheid echter zorgen. Zelfs terwijl je lichaam is ontspannen, kan je geest verhalen over problemen die u moet oplossen draaien, telefoontjes die u moet maken, dingen die je moet doen.

Midden-van-de-nacht ontwaken misschien niet allemaal slecht zijn . Er &'; s zijn aanwijzingen dat onderbroken slaap is normaal. Historicus Roger Ekirch presenteert bewijs dat onze West-Europeanen voorouders vaak sliepen in ploegendienst. Ze dreef af naar een “ eerste slaap &"; net na donker, wakker werd rond middernacht om te praten of te bidden, dan viel terug in slaap tot het ochtendgloren.

Dit meer natuurlijk patroon, Ekirch stelt, werd verstoord door de uitvinding van de gloeilamp. We leerden om later te blijven, en als gevolg daarvan moest leren om al onze slaap te krijgen in een enkele, langere blok

Met dit in het achterhoofd kan helpen bij het oplossen van een deel van het middernacht slaapprobleem – de zorgen over wakker. Wanneer u can &'; t slapen, bedenk dan dat-middle-of-the-nacht wakker zou niet handig zijn, maar zijn waarschijnlijk deel uit van onze geschiedenis
Bedenk dat onder stress je zou kunnen vallen in een eerdere slaap klomp.. Inzicht in dit misschien niet krijg je te werken op tijd, maar het kan geruststellend zijn. U &'; re alleen doen wat &'; s natuurlijk. Gewoon weten dat uw lichaam doet het juiste ding kan u helpen een beetje ontspannen, en misschien slapen gemakkelijker

Als je kunt &'; t slapen. 5 strategieën

Als u nog steeds ' van &; t slaap, er zijn andere eenvoudige manieren om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren. Elk van de onderstaande strategieën is een manier van het maken van een eenvoudige aanpassing aan uw slaappatroon, en leidt je zachtjes in de richting van het krijgen van genoeg shut-eye

• Rusten voordat je slaapt. Stoppen met het oplossen van problemen minstens een uur voordat je in slaap te vallen, om je geest een kans te geven om zich te vestigen. Breng de tijd iets ontspannend &ndash doen; praten, lezen, schrijven, of naar muziek luisteren

• Bevatten uw zorgen. Houd een kleine blocnote en pen naast uw bed. Wanneer je plotseling iets herinneren moet je de volgende dag te doen, noteer deze, zodat u kunt laten gaan

• Verberg de wekker. Leg een handdoek over het, of draai het om, zodat het de muur geconfronteerd. . Piekeren over hoe laat het is draagt ​​bij aan mentale chatter, en maakt het moeilijker om te slapen
soms niet weten brengt een groter gevoel van vrede

• Luister naar de regen. Vind een rustgevende opname van regenval of witte ruis, en luisteren wanneer u &'; re in bed en wakker. Een rustige achtergrond geluid is vaak genoeg om je af te leiden van willekeurige gedachten, maar toch zacht genoeg om u toelaten om meer diep te ontspannen

•. Relax. In de traditie van onze voorouders, wanneer u can &'; t slapen, doe iets kalmeren in het midden van de nacht. Speelkaarten. Drink een kopje kruidenthee. Een bad nemen. Mediteren door te focussen op een woord of zin die zinvol is voor u

Droom het onmogelijke

Het was de eerste twee maanden van ons werk bij elkaar, dat het grootste verschil in Shelly &' gemaakt;. S slaappatroon . Gedurende die tijd, ik hielp Shelly ontwikkelen bepalen hoeveel slaap ze echt nodig is, dan maakt het slapen gaan en de middle-of-the-night rituelen die zou helpen haar te krijgen dat de slaap. Ze leerde haar drukke gedachten te pakken en in slaap te blijven of terug te slapen als ze niet wakker te maken.

Als de slaap verbetert, energie en focus te verbeteren met zich mee. “ I &'; m verbaasd, &"; Shelly zei. “ Voor het eerst in de eeuwigheid, I &'; m niet ongerust over slaap. Meestal slaap ik de hele nacht, maar zelfs als ik don &'; t Ik lees net voor een tijdje en ga weer slapen. It &'; s mijn nieuwe patroon &";.

Sommige slaap problemen zijn complex. Voor sommige slaapapneu, ernstige stress op het werk, of een slaapprobleem dat &' doesn; t reageren op eenvoudige veranderingen, you &'; ll meer hulp dan dit artikel kan bieden nodig. Je zou willen om te zoeken naar medische interventie, neurofeedback, of cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid

Toch, wanneer je kunt &';. T slapen, het vaak helpt om te beginnen met iets simpels. Zelfs wanneer een probleem lijkt onoverkomelijk, kunt u soms werken rond de hoeken en de randen om een ​​oplossing te vinden.

Voor de meeste van mijn klanten, eenvoudige strategieën te helpen. Als je ze consequent gebruikt, zoals Shelly, is de kans groot dat je uiteindelijk &'; ll eindigen met zoete dromen Restaurant  .;