Baby Boomers - Hoe is je houding

I &'; m soms verrast om te ontdekken dat mijn idee voor de maandelijkse artikel samenvalt met wat er in die maand wordt gevierd. Dit was een van de maanden; die wisten dat mei was “ een betere houding Maand &"!; It &'; s een groot onderwerp al, en deze maand u &'; ll mijn top aanbevelingen voor het houden van dat mooie houding in uw hele leven

Als u &';. Re een Baby Boomer, herinner je je John Wayne; Hij was een van de groten! Nou, wat je misschien niet weet is dat zijn unieke wandeling is het beste wat je voor je houding kan doen. Ja! De oude cowboy wasn &';. T gewoon uitvinden van een nieuwe branie, hij beschermt zijn rug

Velen van ons zijn in zo'n grote haast de hele tijd, hier en daar haasten, dat we don &'; t genoeg aandacht besteden aan de manier waarop we lopen. Tot het begint te bemoeien met onze gezondheid in de vorm van de heup of knie vervangingen en oude nummers ... Volg John Wayne &'; s advies en “ vertragen daar beneden, pardner &"!; Stop en plein uw schouders. Adem in, en het gevoel alsof je &'; re opheffen van uw ribbenkast omhoog naar je hoofd. Dit verlengt automatisch je rug zonder het plaatsen van meer spanning in je schouders of onderrug. Nu houden dat mooie houding als je je rechterbeen vooruit te gaan, die vanaf de heup, niet de knie. Maak de inspanning om van uw heupgewricht, terwijl het duwen van je achterste voet. Zwaai je armen van die kwadraat schouders en don &'; t bang om de heupen zwaaien! Ga eerst langzaam en oefen je nieuwe sexy branie rond het huis totdat het een tweede natuur. Uw lichaam zal u dankbaar zijn.

Biking is sinds kort een van de Boomer generaties favoriete hobby's, en is een fantastische manier om in vorm te blijven. Overal reizen I, I &'; ben blij dat zo veel fietsers vinden op fietspaden, wegen en in parken. Toen we &'; re fietsen, maar we &'; re niet in een houding die &'; s gunstig voor onze heupen en rug, dus het &'; s zeer belangrijk om te onthouden om te rekken voor en na uw fietsen avontuur. Ik beveel een minuut of twee van goede hamstring en schouder stukken voordat je op je fiets en nog wat dieper rekken als u terugkomt van uw rit

• Voor je schouder stretch, zitten in het midden van een rechte rug stoel, voeten plat op de grond, handen op de onderrug van de stoel. Dan, naar voren leunen met een vlakke rug en strek je ribbenkast op en als je samen knijp je schouderbladen. Haal diep adem voor een minuut, daarna ontspannen

• Dan voor je hamstrings, schuif je iets naar voren in de stoel, de handen op de zijkant van de stoel in de buurt van je kont. Met je linker voet plat op de grond, strek je rechterbeen uit, “ graven &"; uw hiel in de vloer, en leun naar voren met een rechte rug totdat je voelt een zachte “ Trek &"; in je hamstring. Wees voorzichtig, je spieren aren &'; t warm-up nog. Schakelen en strek het andere been, en daar ga je!

• Wanneer u terugkeert, besteden vijf minuten of meer rekken voordat u uw douche. Je spieren worden opgewarmd, zodat nu is het tijd om diepere stukken doen. Voltooien zowel hamstring en schouder stukken, en ook dit volgende stuk voor uw piriformis. De piriformis stretch die u de grootste klap voor uw inspanning is een yoga pose genoemd Sleeping Pigeon. Begin op handen en voeten, knieën, zodat je ziet eruit als een tafel. Breng je rechterknie naar voren en plaats het tussen je handen op de vloer met het onderbeen iets schuin naar je linkerpols. Lager uw lichaam naar beneden op de top van de benen zo ver mogelijk (je kunt jezelf houden met je handen of armen) en strek het linkerbeen recht uit achter je. Ontspannen en haal diep adem voor twee minuten.

Om uit de positie te komen, plaatst u uw handpalmen onder je schouders, adem in, en druk op je handpalmen als je je lichaam lift terug naar tafel en herhaal met het andere been . Deze oefening rekt de spieren rondom uw heupzenuw en voorkomt lage rug problemen, die ravage met onze houding kan aanrichten

Tot slot, hier &';. Sa zeer eenvoudig, maar krachtige oefening die ik raad het invullen van een keer per uur. We besteden veel tijd gebogen in de voorkant van onze computers deze dagen, die nek en schouders spanning die vervolgens invloed op onze houding &ndash kunnen veroorzaken; niet vergeten dat het &'; s pijnlijk! Een eenvoudige preventieve is om uw horloge of desktop kalender in te stellen om u te herinneren aan elk uur STOP; sluit je ogen, zodat u don &'; t afleiden door de volgende e-mail of Facebook-bericht. Verlengen van uw wervelkolom, neem dan de vingers van beide handen en pak uw Trapezius, dat dikke spieren aan elke kant van je nek, waar het voldoet aan uw schouders, kunt u van &'; t missen. Knijp zo hard als je kunt zonder pijn; een klein ongemak is normaal, maar als het &'; s pijnlijk, laat een beetje af. Blijven te knijpen en haal diep adem voor een minuut dan langzaam te laten uit de druk. Deze eenvoudige techniek herstelt de bloedsomloop naar het gebied dat &';. Is al gespannen de hele dag, ontspant de spieren en kan zelfs helpen voorkomen dat die late namiddag spanningshoofdpijn

Alle drie van deze aanbevelingen zijn eenvoudig, vereisen geen speciale apparatuur en nemen heel weinig tijd. Voeg ze toe aan je dagelijkse routine en sport nu, en uw rug, heupen, nek en schouders zullen u dankbaar zijn met een goede houding voor de rest van je leven!

Best of Health,

Kathi < . br>