Abs en platte buik - Probeer Deze Grote Oefeningen

We zien die advertenties en commercials de hele tijd bieden u de mogelijkheid om uw eigen six-pack abs te krijgen alleen door het kopen en gebruiken van deze gadget of dat gadget of dit of dat supplement en meestal binnen een zeer korte periode variërend van 24 uur tot 3 maanden. Deze gadgets zijn voornamelijk en ogenschijnlijk gericht op de buikstreek en beloven dat u ook zal duim van vet te verliezen van je taille, in combinatie met de juiste voeding. Werken ze? Zal je uiteindelijk met zichtbare, gedefinieerd, wasbord abs door te focussen op de uitoefening van uw buikstreek? Nee! It &'; SA mythe dat een oefening gericht op een specifiek lichaamsdeel zal resulteren in het verlies van lichaamsvet in dat specifieke gebied.

Houd er rekening mee dat het niet per se een gezonde toestand op het niveau van lichaamsvet om duidelijk omschreven abs zien. Vergeet niet dat uw lichaam moet ook lichaamsvet. Niet genoeg lichaamsvet en teveel lichaamsvet zijn beide ongezonde toestanden. Met deze buikstreek onderstaande oefeningen, zul je uitstekende buik kracht te bereiken en zal de versterking van de omliggende spieren ook, zoals de onderste buikspieren, schuine buikspieren, heupen, dijen en heupbuigers. Uw kosten? Natuurlijk is de echte investeringen plannen en uitvoeren van uw eigen fitness-programma alsof je een militaire operatie en uw leven commandant en het leven van anderen ervan afhing. Je leven en het leven van anderen, die je ziet en laat je inspireren om hetzelfde te doen, afhankelijk van de uitvoering van een consistente lichaamsbeweging en goede voeding programma.

crunches
Nu &'; s aan de slag op de weg naar dat six-pack dat u dit wenst en beginnen met crunches Heb Houd er rekening mee dat er echt 1001 manieren om dit en andere lichaamsdelen uit te voeren. gewicht oefeningen. Here &'; s hoe we de crisis zullen uitvoeren. Ga op je rug. Neem je handen en greep ze achter je hoofd, buig je knieën en breng je hielen dicht bij je kont. Til de schouders van de grond of de vloer en laat ze weer. Begin met 10 tot 20 herhalingen per set en werk je weg omhoog naar 50 tot 100 of meer per set. Dit is slechts een lichte beweging. Zorg ervoor dat u de schouders verhogen ooit zo iets te veroorzaken de buikspieren te contracteren. Concentreer je op de aanbestedende die buikspieren. Niet genoeg van deze en je zult zien dat de crisis echt de buikspieren kunnen werken. De beweging moet glad zonder al te snel zijn.

Rapid Fire crunches
Ik weet het! Ik weet! Ik zei alleen het uitvoeren van uw crunches glad zonder te snel. Nou, ik ben van gedachten veranderd. Let &'; s voeg een snelvuur crunch aan je arsenaal. Now I &'; m niet zeker of ik echt nodig om uit te leggen “ snelle brand, &"; maar ik &'; ga het toch doen. Een snelle-het-vuren crunch is het equivalent van een sprint; maar je bent het uitvoeren van crunches. Het commando om te beginnen na het krijgen in de crunch positie, “ Op uw teken! Maak je klaar! Ga &"!; Nu snel uit te voeren die crunches en tel hardop! Voeren overal van 20 tot 50 per set. Na een paar sets van snelvuur abs, zal je die abs werkt voelen. Weet je wat? Je gewoon nog een cardio workout tijdens het uitvoeren van crunches. I &'; ll wedden dat je zo opgewonden dat je &' maakt; ll recht naar beneden te krijgen en doen een andere set te vieren.

crunches MET been omhoog en uitgebreid
Nu zijn we &'; re gaan de crunch variëren door het doen van crunches met een been uitgebreid uit de grond. Begin met het rechterbeen verlengd zes duim van de grond en de handen nog steeds gevouwen achter je hoofd. We &'; ll praktijk een set van 30 herhalingen op elk been. Here &'; s hoe. Voeren 10 crunches met het been zes duim van de grond, dan 10 met het been halverwege, dan 10 met het been die voor de hemel. Nu schakelen en doe hetzelfde met het linkerbeen of gewoon schakelen benen tussen elke set van 10 herhalingen met elk been.

VIER-count-LEG-HEFBOMEN
Nu &'; s beweging op de vier-count-been-hefbomen. U &'; re nog steeds op je rug. Dit keer plaats je handen met de handpalmen naar beneden op de grond en de armen uitgebreid aan de zijkanten van je lichaam om de onderrug te stabiliseren en je hoofd omhoog. De uitgangspositie is met de benen omhoog zes duim van de grond en samen. Nu hier &'; s de vier-telling. ONE – verhogen van de benen tot ongeveer 36 inch van de grond. TWO – spreiden de benen, terwijl nog in het 36-inch level verhoogd. DRIE – breng de benen weer bij elkaar, terwijl nog steeds op de 36-inch-niveau. FOUR – terug naar de positie van 6 inch van de grond. Deze oefening werkt ook de heupflexoren, onderste buikspieren en onderrug. Doe 10 herhalingen per set met meerdere sets. Begin met niet meer dan vijf herhalingen per set als u merkt dat veel spanning op de onderrug en het werk tot 10 herhalingen.

FLUTTER SCHOPPEN RouteYou U &'; re nog steeds op je rug met de armen uitgebreid aan de zijkanten van je lichaam en de handpalmen naar beneden om de onderrug te stabiliseren en je hoofd omhoog. Steek beide benen in versprongen (één been hoger is dan de andere) met een lichte buiging van de knieën. Dit is een vier-count oefening. Bij elke telling, zult u eenvoudig overschakelen het been posities, waardoor het lijkt alsof schaar beweging, geen fiets trappen. Dit is je been beweging voor de telling: ONE, schaar beweging; TWEE, schaar bewegen; DRIE, schaar bewegen; VIER, schaar zet. Here &'; s hoe je telt de herhalingen: Een, twee, drie, een; één, twee, drie, twee; één, twee, drie, drie, één, twee, drie, vier; één, twee, drie, vijf. Do 5-10 herhalingen per set met meerdere sets en zeer korte rust tussen de sets.

Uw actieplan: Voer minstens tien sets van buikspieroefeningen vijf tot zes dagen per week

Publishing Rights: U kunt dit artikel te publiceren in uw website, nieuwsbrief, of een boek, op voorwaarde dat u akkoord gaat met het artikel, handtekening van de auteur, en alle verbindingen volledig intact te laten.

De auteur van dit artikel is luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret., boot camp fitness instructeur en personal trainer. < . br>