Moet Vrouwen Til Heavy Weights

I &'; m zeker dat u de vraag gehoord of afgevraagd “ moet vrouwen tillen zwaar gewicht? “ Maar ik denk dat de belangrijkste vraag met betrekking tot vrouwen en gewichtheffen moet zijn, “ hoe zwaar is zwaar &";?

Een vriend van mij drinkt twee mokken koffie per dag. Dat zou veel koffie zijn. Maar don &'; t moeten we weten hoe groot de mokken zijn, hoeveel schepjes koffie we gebruiken en hoeveel melk in de mokken

Terug naar hoe zwaar is zwaar?. Wanneer u gewichtheffen de hoeveelheid gewicht die u gebruikt zal voor de meeste oefeningen zijn. Dus zullen we kiezen een oefening en ontdek hoe zwaar het is. De staande één arm overhead pers wordt gedaan met een halter in de ene hand en drukken recht omhoog vanaf de schouder tot aan de arm is volledig opengevouwen. Als het gewicht u op 25 keer of meer kan worden gedaan zonder te stoppen, dan is dat het gewicht is niet zwaar; het zou kunnen voelen zwaar door de 25 herhaling, maar het &'; s niet zwaar.

Nu, als we een gewicht dat we konden op 9 of 10 keer gedrukt en echt kon &'; t ander in goede vorm we vragen, “ Is dat zware &"?; Dat kan hard en intens zijn, maar het &'; s niet zwaar. Echter, dit is echt belangrijk. Als je doel is om osteoporose te voorkomen, te voorkomen sarcopenie (spierverlies als gevolg van leeftijd of inactiviteit), verhogen je stofwisseling, als onderdeel van je vet verlies programma, krijg spierspanning, en brengen spierhypertrofie (toename van het aantal en de grootte van myofibrillen binnen spiervezels), wil je bijna al uw gewichtheffen oefeningen in dit 9-14 rep range te vallen. Het kan hard en intens zijn, maar we kunnen nog steeds van &'; t noemen het zware

Nu, als we een gewicht dat we alleen konden druk 1-3 keer, DAT is zwaar gedrukt.. Een gewicht dat zware plaatsen nogal een belasting op de spieren, pezen en ligamenten.

Wat ik echt wil dat je uit de buurt van dit artikel te nemen, is dat als je in een herhaling (rep) bereik dat te hoog is, zoals in het eerste voorbeeld, zult u niet een van de bovengenoemde doelen te bereiken

Nu we weten hoe zwaar is zwaar, kan ik de vraag &ldquo beantwoorden;. Moeten vrouwen tillen zwaar gewicht &"?; .
&Nbsp t moet zwaar gewicht te heffen, tenzij uw sport is macht tillen of Olympische stijl een herhaling max tillen, u don &';