Maken tijd voor oefening

De meest voorkomende klacht hoor ik als een persoonlijke trainer is “ I don &'; t de tijd hebben om te trainen &"; Oefening moet worden als tandenpoetsen. It &'; s iets wat je moet doen elke dag. Hier zijn enkele tips om u te helpen lichamelijke activiteit past in uw dag:

1. Houd een tijdsduur van een paar dagen om te zien of je een verborgen vrije tijd ergens. Als je alles hebt aangelegd, bepalen of je dingen om meer tijd in uw dag kunt combineren. Leggen het allemaal uit dat er misschien openstellen enige verbazing wanneer u didn &'; t denk dat je had. Als je echt don &'; t enige vrije tijd in uw planning, zien als een vriend of familielid u kunnen helpen met iets op uw lijst (schoonmaken, boodschappen doen, helpen met een project, etc.). Don &'; t bang om te vragen. De meeste mensen zullen trots op je voor het nemen van stappen om uw gezondheid /leven te verbeteren zijn! Pagina 2. Kies een tijd van de dag te trainen en hou je eraan. Behandelen als een belangrijke afspraak u niet mag missen. Voor de meeste mensen, de vroege ochtend trainingssessies het beste werken. Op die manier niets kan uw plannen later op de dag te saboteren. Door dit te doen &'; ll al iets bereikt hebben en je &'; ll meer energie als je beloning! Als u meer tijd in het weekend hebben, maken ze verplicht trainingsdagen.
3. Als u &'; re een niet-ochtendmens en je televisie kijken, kan dit de perfecte tijd om te oefenen zijn. Waarom niet “ doden 2 vliegen in een klap &" ;. Bekijk uw favoriete show en calorieën te verbranden op hetzelfde moment! Als u &'; re het doen van cardio, zorg ervoor dat u in te checken met jezelf om de paar minuten om ervoor te zorgen je werkt hard genoeg. Met andere woorden, don &'; t krijgen ook verdiept in je show maken van uw workout tijd ineffectief. Wanneer gekraakt voor tijd, ik doe mijn cardio op de sportschool (waar ik echt kan concentreren) en doe mijn krachttraining thuis tijdens een tv-show. Als u moeite zich te concentreren, lichaamsbeweging tijdens de commercials.
4. Oefening op het werk. Eet op uw bureau en training tijdens uw lunchpauze. Betrek uw medewerkers. Je zou zelfs kunnen beginnen met een Biggest Loser soort wedstrijd. Banden en slangen (voor weerstand opleiding) zijn draagbaar en makkelijk op te bergen in een bureaulade. Een nieuwe trend is aan het lopen vergaderingen of die vergaderingen bij de sportschool.
5. Betrek de familie. Spelen een sport die het hele gezin omvat. Neem een ​​na het diner wandeling of fietstocht. Ga naar de sportschool samen, zwemmen, trainen en te voltooien een 5K of mini-triathlon. Maak je eigen achtertuin boot camp of een veld dag.
6. Zet stappen in uw dagelijkse activiteiten. Neem de trap, park verder weg, brengen boodschappen in een tas op een moment, loop je hond, fidget, tempo rond of doe squats, lagen, of staand been liften, terwijl je praat over de telefoon. Als je veel reist, loopt de luchthaven tijdens de tussenstop tijden. Als je gaat winkelen, pick-up van uw tempo en neem een ​​paar extra rondjes rond de winkel zonder te stoppen. Zet meer gusto in de dagelijkse activiteiten, zoals schoonmaak en het werken in de tuin.
7. Heeft multi-spieroefeningen om tijd te besparen. Kraakpanden met biceps krullen. Lagen met triceps extensions. Reist treeplanken met zijwaartse bewegingen, squats met sidekicks, push-ups, crunches met een hip liften (bekken kantelt). Er zijn honderden multi-spier moves die je kunt doen om tijd te besparen en meer uit uw training.
8. Maximaliseren van uw cardio tijd. Praktijk HIIT training (hoge intensiteit interval training). Het uitvoeren van 1 minuut van hard werken dan 1 minuut van het licht werk het herhalen van de cyclus tot je cardio tijd voorbij is (dat wil zeggen, lopen op de loopband als iemand achter je 1 minuut, verlaag dan uw tempo naar een lichte wandeling voor 1 -minuten). Duw jezelf met een hoge intensiteit beweegt zich als plyometrics, sprints, springtouw, bergbeklimmers, loopt trappen, enz
9. Een vak volgen. Soms voelen dat u &'; ve betaald voor iets wat je helpt te committeren aan het. Hebben uw echtgenoot, vriend of collega neemt de klasse met u en wordt verantwoording af aan elkaar.
10. Leren zeggen “ geen &" ;. De meesten van ons vullen onze dag met zo veel dingen die we doen voor andere mensen. It &'; s okay om tijd te maken voor jezelf. Alles wat je nodig hebt is 1- uur per dag voor u. Denk terug aan een moment dat u een volledige schema hadden, maar een grote kans kwam langs (zoals tickets of een onverwachte uitje) en je opeens waren in staat om uw plannen te wijzigen. Als u iets slecht genoeg wilt, je &'; ll een manier om dit te bereiken vinden. Door het maken van je gezondheid een prioriteit, you &'; s meer dan waarschijnlijk al langer om de dingen die je graag doet in het leven te genieten.

U zult zoveel vruchten plukken door het maken van tijd voor oefening! Naast de vele voordelen voor de gezondheid, je &'; ll niet alleen beter voelen, je &'; ll hebben een verbeterde levenslust. Het beste wat je voor jezelf kunt doen is het vinden dat 1 uur per dag. Ik weet het &'; s er
 !;