Het maken van de Grote Putten

“ Drive voor de show, putt voor deeg &"; We hebben allemaal gehoord van dit woord en het is waar. De meeste
grote toernooien, zelfs plaatselijke amateurclub gebeurtenissen, komen neer op een enkele slag die gemaakt is op de green. Het lijkt alsof de eenvoudigste deel van het spel, rol net de bal een paar voeten, maar het kan de meest uitdagende en belangrijk onderdeel van je spel. De meeste golfers willen slagen uit hun spel te nemen en tijd te besteden aan het gamma raken drivers en een strijkplank, maar helaas niet een evenredige hoeveelheid tijd doorbrengen met hun spel zetten. Als we twee-putt elk gat, dat is 36 slagen! Er is veel ruimte er om afscheren drie of vier slagen een ronde. Hoe gelukkig zou je zijn als je je score zou kunnen verlagen door drie slagen in de komende twee maanden zonder de aanschaf van nieuwe apparatuur of het nemen van lessen focussen op je monteurs

Als de druk op, de “? Grote Putten &"; krijgen zelfs harder. Een grote putt misschien maar drie voeten; het hoeft niet een afdaling, side heuvel dertig-voet putt voor birdie zijn. Elke putt dat staat tussen u en wining het gat is een “. Big putt &"; Wanneer de druk is op de mentale kant van het spel wordt belangrijker dan de mechanica, omdat zenuwinzinking leidt tot lichamelijke afbraak. Fysiologisch onderzoek toont aan dat angst, twijfel, angst en onzekerheid leiden tot grotere spierspanning en vernauwing; vandaar gebrek aan coördinatie, vloeibaarheid en een goede swing mechanica. Goed ritme, timing en afbraak tempo als we te gespannen. De adrenaline stroomt en we meestal snel worden en haasten de slag. We ofwel vertragen op de te volgen door middel van, omdat we bang zijn om het op te blazen door het gat, of we verliezen een gevoel van gevoel voor afstand en schiet de bal langs het gat, want we willen niet te kort komen. Om de zaken nog erger te maken, toen we het meest zenuwachtig zich over een putt, kijken we meestal te snel, want we willen om te zien of we de putt en de beroerte off-line te trekken.

Spanning remt ons vermogen om goed te visualiseren. Wanneer we verliezen het vermogen tot matige interne toestanden, kunnen we niet lezen van de groene, zie de pauzes, en voelen de snelheid. Grote putts &"; Kortom, ons vermogen om de &ldquo maken; onder druk gaat uit het raam. De resulterende frustratie is enorm. We maken een grote drive en tweede schot het verlaten van een kans op een birdie, maar we kunnen niet om te zetten. Tiger Wood &'; s niveau van frustratie was ernstig in 2003 Buick Open, omdat hij gewoon niet rolt de bal zo goed als hij in staat is. Hij was slechts twee stookt achter Jim Furyk. Zijn spel zetten zou het verschil hebben gemaakt. Dat is de golf! Sommige dagen zijn beter dan anderen. Echter, er zijn een aantal beproefde methoden die uw kansen van het rollen van de bal goed en het maken van die grote putts kan verhogen

Let &';. S kijken naar drie factoren die rechtstreeks verband houden met het zetten en bespreken een aantal mentale technieken die zullen verbeteren van uw het vermogen om de bal te rollen:. Spanning, Verbeelding en
Visualisatie

Spanning:. Het probleem
We hebben besproken hoe de spanning blaast in principe uw vermogen om goed putt
spanning begint in de geest ! Onthoud dit: als je lichaam voelt strak, het begon ergens in je geest met een gedachte die is gebaseerd op angst. Een veel voorkomende mentale fout die de meeste golfers maken is om te prestatiegericht. We denken te veel over de stand en onze resultaten. Na te denken over onze scores neemt ons uit van het moment en neemt de aandacht weg van het proces van het spelen van het spel. Het simpele feit is: als we blijven in het moment, handhaven onze focus op elke stoke, dan is de uitkomst zal zorg dragen voor zichzelf

Grote putting vereist een goed gevoel voor sfeer.. Verhoogde mentale, emotionele en lichamelijke spanning resulteert doodt ons vermogen om ons lichaam te voelen en de rol van de groene. We moeten leren om de spanning te beheren als we gaan om goed te scoren en te maken die belangrijke putts

Spanning:. De oplossing
middenrif ademhaling: De adem is een sleutel tot het beheren van spanning. Er zijn verschillende aspecten van de adem die van belang om te weten. Onderzoek heeft aangetoond dat diaphragmic ademhaling kan er meer zuurstof naar de bloedbaan en de hersenen bereiken. Gewoon het begin van uw adem uit je middenrif, in plaats van je borst resulteert in een verlaagde hartslag, verminderde hart- en stress, verminderde spierspanning, verminderde vermoeidheid, verminderde behoefte aan slaap, verminderde waarneming van pijn, verhoogde bloed en zuurstof naar de hersenen en het hart , alpha hersengolven activering en verhoogde ontspanning reactie. Dat is veel waar voor je geld! Het enige wat je hoeft te doen is ademen, wat je toch bezig bent, maar goed ademen vanuit het middenrif

Mindful Awareness Breathing:. We hebben al gesproken over hoe de spanning begint in de geest met een gedachte, een negatieve, angst- gebaseerde gedachte. “ Ik kan van &'; t maken dit putt, “ “ Ik ben een verschrikkelijke putter, &"; “ Ik stikken &" altijd; zijn slechts enkele van de gedachten de meesten van ons hebben gehoord in ons hoofd, terwijl de voorbereiding van de &ldquo zinken;. big putt &"; Mindful awareness training leert u hoe u mentaal los te maken en zijn niet beïnvloed door de “ niet zo behulpzaam &"; coaching tips die lijken te komen van een aantal verborgen demonische rijk. Hier is de techniek. Zit met je ogen dicht en kijk je adem. Ik hoop dat je je realiseert dat sinds uw ogen zijn gesloten Dit is niet iets om te doen terwijl u rijdt uw auto

Terug naar de techniek: Adem door je neus en eenvoudig te tellen de adem, dat wil zeggen
1 op de inademing, 2 op de uitademing, 3 op de volgende inademing, zoals zo op. Merk op hoe hoog je kunt rekenen en wanneer uw aandacht wordt getrokken uit uw adem. Zodra je je bewust bent dat je hebt afgedwaald uw adem, breng je aandacht terug. Ik was met behulp van deze techniek vorige week met ongeveer negen jaar oude kinderen in Mountain Gate Country Club. De kinderen deelden wat opduiken in hun geesten die hun aandacht trok van de adem: “ Ik heb dorst, &"; “ Het vliegtuig, &"; “ Een meisje genaamd Barbara &"; Little Johnny was nogal verrast dat Barbara in zijn gedachten was geknald. Ah het achterhoofd, is het vol spullen en typisch begint langskomen wanneer we tenminste willen dat het.

Mindful bewustzijn zal je leren hoe je op enige afstand van de gedachten die je geest
krijgen genereert en u toestaan om ze gemakkelijker te observeren en lieten hen gaan. Dus, als u zich over een putt en enkele negatieve gedachte springt in dat zegt: “ Ik kan van &'; t maken dit putt &"!; u zult het merken en laat het gaan zonder te identificeren met het. Binnen een seconde kunt u terugkeren om zich te concentreren en een positief gevoel over de lijn te behouden

Yogic Breath:. De yoga-systeem heeft een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken dat staten
van bewustzijn en bewustzijn te veranderen. Ik heb deze eenvoudige ademhalingstechniek gevonden zeer nuttig voor golfers op de baan te zijn. . Het zal de geest tot rust, kalmeren de emoties, en meer hersenactiviteit in de rechter hersenhelft, die ideaal is voor een grotere uitstraling en visualisatie

Hier is de techniek: Adem gelijkmatig en langzaam door je mond en stel de adem begint bij de basis van je ruggengraat op de inademing en reizen in het midden van je ruggengraat naar je voorhoofd. Als je uitademt, stel een stroom van energie die gaat langs je ruggegraat. De focus op het centrum van je ruggengraat zorgt voor een gevoel van evenwicht en stuurt je levenskracht energie, zodat je beter kunt golfen

Verbeelding:. De oplossing
wij onze verbeelding te gebruiken om ons te helpen omgaan met extreme spanning en angst die wordt gecreëerd door moeilijke omstandigheden. Johnny Miller deelden een heel persoonlijk verhaal over zijn overwinning op de 1973 US Open. Hij kwam tot de laatste hole en moest een dertig voet te zetten om te winnen zinken
Hij zei: “. Ik was fysiek schudden, want ik was zo zenuwachtig. Ik wist dat ik kon dat niet putt te maken. Maar toen een gedachte kwam bij me op. Mijn zoon kon dit putt te maken. Dus ik besloot om hem te laten maken van de putt. Ik dacht dat hij schiet de bal. Ik laat hem maken de putt en het dode &" ging; Zijn creatieve gebruik van de verbeelding liet hij een grote winnen.

Ik denk dat dit een geweldig verhaal voor golfers van alle niveaus. Het laat ons zien hoe creatief we kunnen zijn om mentaal te veranderen onze omstandigheden en daardoor veranderen onze fysiologische toestanden. Bijvoorbeeld, heb je ooit opgevallen hoe vaak komen kort op een birdie putt, maar als je een putt voor par te maken heb je meer kans om het te krijgen om het gat? Waarom niet aan denken dat birdie putt als een putt voor par te redden. Gewoon door het veranderen van je mentale conceptie, kunt u een ander beeld te maken en dienovereenkomstig reageren. Vaak hebben we de neiging om te scherpen over de kleine drie voetteksten. Wat als je had gedacht dat je op de praktijk groen en je net zonk vijf van deze putts? De oplossing
Hoewel de meeste golfers hebben gehoord over de voordelen van visualisatie, velen niet de tijd nemen: dit zou een last van je geest

Visualisatie te nemen en kunt u een goede, gladde slag te maken. deze krachtige techniek. Ik zie veel amateur-golfers net over te stappen op de bal en stoken het zonder een goede visuele gevoel van waar ze willen om te gaan. Ik heb gehoord dat veel golfers grapjes over Zen-filosofie en zeggen: “ Ben de Bal &"; Het feit is, als je “ de bal, &" zijn; je gaat te staren op de bal en de bal. U wilt het doel, niet de bal te visualiseren, en een goede slag te maken door de bal op het doel.
Warner en McNeill, uit de school van de geneeskunde, in East Carolina University, bestudeerde de fysieke effecten van mentale beelden. Ze beoordeeld honderden studies en meldde dat mentale beelden kunnen worden gebruikt als geestelijke praktijk om zich voor te bereiden op de atletische prestaties. Ze aangehaald onderzoek dat werkelijk gemeten de spierbewegingen die zich alleen van mentale beelden. Met andere woorden, spieren reageren op onze gedachten. Denken en verbeelden het slaan van een golfbal activeert eigenlijk minuten spierbewegingen die overeenkomen met de aard van de visualisaties die we creëren. Er zijn eigenlijk twee soorten van visualisatie technieken: het gebruik van een mentaal beeld of afbeelding en het creëren van een kinesthetische gevoel van het gevoel van de actie. Sommige mensen zijn meer visuele en anderen zijn meer kinesthetic. De kinesthetische methode kan effectiever

De Techniek:. Hier zijn mijn suggesties voor het opnemen van visualisatietechnieken in uw putting routine. Eerst, nadat u een ronde het gat hebben gelopen en gekeken naar uw putt van alle kanten om een ​​goed gevoel van de helling en de breuk van de green te krijgen, het vinden van een positie achter je bal. Kijk naar de putt lang genoeg tot je de juiste lijn te moeten reizen kunt voorstellen. Maak een duidelijk mentaal beeld van de baan van de bal en zie het vallen in de beker. Maak een duidelijk beeld waar het in de beker zal gaan en te blijven inzetten dat beeld. Als het een is van links naar rechts glijden, zie gaat het in op de linkerkant.

Ten tweede, neem een ​​paar praktijk slagen die naast de bal. Kijk naar het gat en maak een fysieke zin van de snelheid die je nodig hebt om de bal te rollen. Krijg het gevoel over hoe hard je van plan bent om te stoken de bal, een helder beeld te houden voor het gat, dat wil zeggen het doel in je geest. Nu slag de bal met het ritme en het tempo van je oefent putts en kijk niet totdat je hoort het laat vallen in de beker. Meet uw succes door hoe goed je het stoked langs uw lijn en snelheid. Als je blijft zetten langs uw doelgroep lijn met de juiste snelheid, zal de putts beginnen te vallen. Don &'; t verstrikt raken in het beoordelen van uw putting uitsluitend over de vraag of ze gaan in het gat. Blijf bij het proces en de resultaten zullen komen. Als u de suggesties die ik heb gemaakt op te nemen, zul je zinken meer putts. Vergeet niet, het is een spel, zo veel plezier als je speelt!

Als je meer persoonlijke hulp bij uw spel zou willen, laat het me weten op [email protected]. U vindt er ook meer middelen voor uw golf spel op www.ronmann.com

© 2003-2008 Copyright Ronald L. Mann, Ph.D. Alle rechten voorbehouden
.