Een Quick Guide voor Beginners Marathon Training

De manier waarop een ervaren loper zal benaderen training zal heel anders naar een beginners marathon trainingsschema. Beginners hebben geen ervaring met het lopen en zeer slechte conditie basisniveaus, terwijl een ervaren loper al een fundament van fitness heeft opgebouwd.

Dit kan zowel goed als slecht in die vooruitgang zal veel sneller zijn, maar slecht in dat onjuiste techniek kan grondig geleerd. Wanneer een beginner voordelen is dat ze het gras roots basics eerste kunnen leren en dan de voortgang van daar op een veilige en progressieve manier.

Voordat u zelfs stap één voet op het asfalt, zijn er een paar punten die je moet voordat u begint met een beginners marathon trainingsschema worden beschouwd: -

# 1 Geef je lichaam een ​​revisie

Voordat u begint met een vorm van activiteit of uit te oefenen is het sterk aangeraden om een ​​check-up te krijgen van uw arts . Er kunnen enkele onderliggende gezondheidsproblemen die je weren &'; t bewust van dat kan uw vermogen om te draaien beïnvloeden. Elke niggling letsel of gewrichtsproblemen lange termijn moeten ook worden rechtgezet.

# 2 Invest in uw belang

De zeer minimale eisen die u nodig hebt zijn ten minste een paar goede loopschoenen, idealiter geselecteerd voor u door medewerkers die toegang hebben tot analyse software Gait, meestal te vinden bij de betere running winkels.

Voor u om volledig inzicht in de manier waarop je lichaam zou reageren op training en wat nog belangrijker is hoe dat de opleiding ook moet worden gestructureerd als het leren hoe je de tekenen van overtraining herkennen en het aanwakkeren van je lichaam om de beste resultaten het gaat essentieel dat u alles wat u kunt over het onderwerp te weten te realiseren.

Een laatste punt is dat je bent meer dan waarschijnlijk gaat lopen in alle weersomstandigheden en temperaturen en dus zullen de juiste soorten kleding nodig. Dingen zoals regenjassen, thermisch ondergoed en sokken running zijn alle items die je ervaring zal verbeteren en loopt veel meer comfortabel.

# 3 Build een solide basis van Fitness

Aan het begin zul je meer dan waarschijnlijk zijn zeer enthousiast om te trainen, maar je hoede om dit te doen moet zijn. In plaats daarvan beginnen langzaam en verhogen afstanden en snelheden zoals u beter in staat en minder uitgedaagd worden. Ik stel voor dat je weggaat tenminste 24 – 48 uur in tussen bijzonder uitdagende afdalingen om te beginnen, maar luister naar je lichaam en langer duren om te herstellen als je het nodig hebt.

Als u can &'; t draaien op alles om te beginnen, moet je je zakken verwachtingen een beetje en plan voor een langere trainingstijd naar het punt waar je je eerste marathon kan lopen te krijgen. In plaats van lopen, moet je streven naar macht lopen totdat je in staat om te joggen vanaf daar kun je vooruitgang een beetje sneller zijn. Runnen 3 keer per week zou genoeg moeten zijn om te beginnen met het zien van verbeteringen.

Het hebben van een doel van het lopen van een marathon is een prachtig doel om te streven naar, maar dan kunt u ervoor zorgen dat uw beginners marathon trainingsschema is meer dan alleen een grafiek met een lijst van dagen, mijlen of tijden. Er is veel meer aan de marathon training dan dit
.