Wat te eten na een training - mythe en werkelijkheid

Wat te eten na een training? U moet deze vraag hebben gehoord over en weer door veel atleten het uitvoeren van verschillende scala van sport. Aangezien voeding is een kern factor in elke sport dan moet u uw dieet van plan om wat te eten en wanneer.

In principe is het probleem van de post workout inname is niet moeilijk. Je moet rekenen op een beetje van intuïtie en in het achterhoofd te mengen tussen de twee fundamentele voedingsstoffen (eiwitten en koolhydraten) in de gewenste doelen te bereiken te houden.

De omvang en de timing van uw voedsel porties bepalen uw energie bij het uitvoeren oefening evenals de mogelijkheid om uw spieren te daarna te herstellen.

Laten we eerst aan te pakken uw vloeistof behoeften. Als je workout verlies je een goede hoeveelheid vloeistof, omdat u zal worden zweten. In een matige intensiteit training wordt geschat dat je verliest ongeveer 4 koppen van vloeistof voor elk uur van de training. Om dit bedrag terug te vorderen is het raadzaam om 16 tot 20 liter water te drinken na de training. Sommige sporters de voorkeur aan sport drankjes aan de elektrolyten en mineralen die ze verliezen vervangen drinken.

Sommige mensen denken dat ze kunnen eten wat ze willen als een post workout maaltijd. Dit is verre van de waarheid. Als je naar de vetstoffen dan zul je eindigen met een dik lichaam, dat is ver weg van uw doelgroep van een fit lichaam. Houd in gedachten dat het doel van uw post workout eten is te tanken en helpen je lichaam te herstellen. Dus, moet u rekening houden met zowel koolhydraten en eiwitten in je maaltijd.

Koolhydraten moet ongeveer 60% van de calorieën die je hebt na een training vormen. Dit kan een hoop u verrassen omdat het een populaire gedachte om eiwit te nemen na een training.

Koolhydraten zijn nodig omdat je de neiging om veel van de spieropbouwende voedingsstoffen (glycogeen) te verliezen en dus moet je compenseren om u te herstellen spieren en krijg je klaar voor de volgende training.

Het is aanbevolen om tussen de 30 en 40 gram koolhydraten te nemen voor elk uur van matige training. Als je de neiging om een ​​intensieve training te doen dan moet je het bedrag te verhogen tot 50 of zelfs 60 gram.

Eiwit is een belangrijke voedingsstof bij het overwegen wat te eten na een training. Een hoge kwaliteit eiwit nodig is om je lichaam te voorkomen dat het gebruik van uw spieren als brandstof en te helpen bij het herstel van uw spierweefsel. Het wordt aanbevolen om te nemen van 10 tot 15 gram eiwit vormen ongeveer 15% van de calorieën van je post workout maaltijd.

Vet is niet echt nodig na de training. Het heeft de neiging om negatieve effect om gewicht te verliezen hebben. Het is voldoende om een ​​klein bedrag, minder dan 10%, van goede vetten bronnen.

In het ideale geval moet u uw post workout maaltijd binnen 30 minuten na de training. Echter, is deze regel niet gegoten in steen. Als uw schema niet toestaan ​​dan kun je een paar uur later. Het nemen van een smoothie, shakes, en /of energie bars is een geschikte optie als je op een drukke agenda.

Het nemen van een extra zorg van wat te eten na een training zeker een enorme impact in het bereiken van uw fitness-doelen . Het is niet een moeilijke beslissing, maar halen de gezonde keuzes en je moet profiteren van de voordelen echt snel.

Wat te eten na een training is een belangrijke factor die moet je niet negeren als je een goed te zijn atleet

Als u de informatie in dit artikel nuttig gevonden en wilt u meer informatie over uw voeding als een atleet controleer de volgende bericht == >

http: //www.. musclesupplementblog.com/what-to-eat-after-a-workout/
.