Braziliaans Jiu Jitsu Krachttraining

Braziliaans jiu jitsu is een vechtsport en zelfverdediging systeem dat zich richt op de grond vechten. In tegenstelling tot de karate en boksen, is het niet gebruik maken van vele slaan of schoppen, maar in plaats daarvan maakt gebruik van chokes en gezamenlijke sloten om tegenstanders uit te schakelen. Braziliaans jiu jitsu wordt beschouwd als een essentiële vaardigheid voor mixed martial kunstenaars. De vroege jaren van concurrerende mixed martial arts, in het bijzonder van de Ultimate Fighting Championship, werden gedomineerd door leden van de Gracie familie — experts in het Braziliaans jiu jitsu.

De Need for Strength

Terwijl vaardigheid is van vitaal belang voor succes in de Braziliaanse jiu jitsu, kracht is even belangrijk. Het nemen van een andere vechter op de grond, zodat je de sluizen kunnen gebruiken en verstikt van de sport vereist vaak sterkte — vooral als je tegenstander is groter dan u. Het neemt ook de kracht om zijn inspanningen om u op het dek en verdedig jezelf te weerstaan. In de sport, kan de sterkte van een vitale factor zijn, en wanneer twee even bekwame vechters ontmoeten, hoe sterker men is vaak de ene de overhand.

Soorten Sterkte

Er zijn drie belangrijke soorten van kracht die van vitaal belang in het Braziliaans jiu jitsu zijn: maximale kracht, uithoudingsvermogen en explosieve kracht — ook bekend als power.Maximal kracht is het vermogen om grote hoeveelheden kracht ongeacht de snelheid genereren. Maximale kracht is van belang bij de toepassing van een gezamenlijke slot of stikken, vooral als je tegenstander is veel groter dan jij. Uithoudingsvermogen beschrijft uw vermogen om submaximale inspanningen te herhalen zonder vermoeidheid. Dit is essentieel als een gevecht langer duurt dan een paar minuten. Vermogen beschrijft de toepassing van de sterkte bij hoge snelheden. Het bezitten van kracht betekent dat je beter uitgerust zijn om je tegenstander te gooien naar de mat of vegen zijn benen onder hem. Dit type van offensieve manoeuvre moet krachtig worden uitgevoerd als het is om succesvol te zijn.

Training voor krachttraining

De combinatie van krachttraining met Braziliaans jiu jitsu training en conditionering training vereist een zorgvuldige time management. Terwijl zowel kracht en conditie zijn belangrijk, moeten ze niet afleiden van techniektraining. Dit betekent dat krachttraining moet worden gedaan op de dagen dat u geen Braziliaans jiu jitsu werk te doen. Om de voordelen van krachttraining te maximaliseren, terwijl het minimaliseren van de werkelijke training volume, richten zich op de oefeningen die de grootste overdracht hebben in je sport en het organiseren van uw workouts, zodat u het maximale aantal van de spieren met behulp van het minimum van de oefeningen te dekken. Voeren lichtgewicht, high-herhaling werk spieruithoudingsvermogen en zware gewicht, low-herhaling werken om kracht te ontwikkelen te ontwikkelen. Het vermogen wordt ontwikkeld met behulp van matige gewichten opgeheven bij maximale snelheid.

Exercise Selection

Omdat Braziliaans jiu jitsu is een full-body sport, moet u de meerderheid van uw krachttraining op full body oefeningen baseren . Terwijl been krullen en kalf verhogingen zijn effectieve oefeningen voor bodybuilding, ze hebben weinig crossover aan de complexe bewegingen van de Braziliaanse jiu jitsu. Mixed martial arts kracht en conditie expert Martin Rooney, auteur van “ Opleiding voor Warriors &"; suggereert gericht op verbinding, multi-joint oefeningen zoals deadlifts, macht reinigt, hoge trekt, plyometrische push-ups en soortgelijke oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk richten. Kern van kracht is ook essentieel voor een succesvolle Braziliaanse jiu jitsu, dus je tijd moet besteden aan het ontwikkelen van de spieren van je buikspieren, onderrug en taille om ervoor te zorgen dat uw buik is zo sterk mogelijk. Kern oefeningen van keuze onder planken, V-situps, opknoping been brengt, 45 graden terug extensies en rotatie gooit met behulp van een geneesmiddel bal
.