Hoe om efficiënter en met minder Verwondingen

Running wordt gedacht aan een eenvoudige oefening. Je naar buiten en zet de ene voet voor de andere en hoe sneller je het doet, hoe sneller je &'; ll gaan. Dat is precies wat het lopen is, maar hoe ze efficiënt en met minimale verwondingen is een ander verhaal. Gewoon de ene voet naar beneden en dan de volgende is niet de beste manier om te draaien. Als je keek naar de meeste, zo niet alle, de Olympische lopers zul je zien dat ze hebben allemaal zeer vergelijkbare vorm. Ze lopen rechtop met een semi-forward lean en ze zijn niet meer dan een verlenging van hun benen. Hun voeten te landen onder hun lichaam en ze lijken te glijden over de grond. Er zijn tal van namen voor de technieken die mensen gebruiken; is er de Pose-methode, Chi-methode, Evolution methode en de goede vorm Running. Ze hebben allemaal dezelfde fundamentele concepten met zeer weinig kleine variaties.

Het eerste wat werk nodig heeft bij het leren hoe te lopen beter is je houding. De verschillende vormen geven iets andere variaties op houding. Voor de toepassing van dit artikel aren we &'; t gaat om de methode alleen de vorm die gebruikt kan worden geven. Een goed lopende houding is er een die rechtop en met je schouders naar achteren. Dit is om de longen volledig opblazen bij elke ademhaling. De zorg voor een goede houding gewoon steek je handen boven je hoofd en haal diep adem. Nu langzaam lager uw armen langs je lichaam en houden de borst en schouders naar achteren. Dit is iets dat kan worden gedaan voordat je rennen en elke zo vaak, terwijl u werkt.

De volgende stap in goed werkt en met een goed lopende vorm is een goed vooruit mager. Nu een forward lean is iets dat isn &'; t echt natuurlijk, terwijl u werkt. Een heleboel mensen die eigenlijk lopen een omgekeerde lean en dat vertraagt ​​je aanzienlijk naar beneden. De forward lean moet komen van de enkels, want als je niet vergeten we onze goede rechte houding. De rug en heupen moet recht zijn terwijl u leunen. Dit zal ertoe leiden dat u een lichte daling, die het gebruik van de zwaartekracht om je voort te stuwen in plaats van je benen te hebben. Al uw benen aan het doen zijn is het stoppen van je vormen de grond raakt.

Het derde deel over goed werkt is cadans. Cadence is hoe vaak je voeten de grond raken. In het leger te tellen ze cadans elke keer de linkervoet de grond raakt. De cadans, dat wordt gezegd dat het meest effectief is 18 stappen per minuut of 90 stappen per voet. Dit lijkt misschien snel op het eerste en als je niet op 180 /min don &'; t zorgen gewoon langzaam werk je weg tot 180 /min in de tijd

De laatste stap over hoe om goed te werken is te voet staking.. Dit is waar veel van de werkwijzen verschillen. Sommigen zeggen voorvoet, sommigen zeggen mid-voet, maar allemaal over eens dat een genezen staking is slecht. Een genezen staking is natuurlijk als je genezen slaat eerst de grond, dit vertraagt ​​je naar iets. Een voorvoet en mid-voet staking in combinatie met een 180 /min cadans zal u voet aan land onder je heupen en dus niet te vertragen. Dit is waar de Olympiërs krijgen dat glide uitstraling, terwijl ze draaien.

Om samen te vatten over het uitvoeren van de vorm en hoe te lopen naar behoren er vier belangrijke technieken die iedereen het erover eens helpt om beter te draaien. Houding, naar voren leunen, cadans en de voet staking zijn de vier belangrijkste elementen aan het runnen van vorm. Dus als je wilt om gezond te zijn en te blijven blessurevrij dan veranderen naar een minder indrukwekkende draaiende vorm is voor u. Hoe om goed te werken is erg moeilijk en kan een lange tijd duren om de overgang zo don &'; t ontmoedigd als het doesn &'; t werk uit de eerste keer of de tiende keer net na te denken over hoe om te lopen met de juiste vorm en de praktijk <. . br>