Waarom oefening tijdens de zwangerschap

Oefening tijdens de zwangerschap is belangrijk, want het bevordert de spieren, verhoogt de kracht en bouwt uithoudingsvermogen die niet alleen zal u helpen om het gewicht dat je krijgen tijdens de zwangerschap, maar ook voor te bereiden op de fysieke uitdaging van de arbeid uit te voeren. Het maakt het ook makkelijker om weer in vorm na uw baby is geboren. Lichaamsbeweging leidt tot een betere uitstraling en houding, die uiteindelijk kunnen verbeteren zelfbeeld uw stemming en. Ten slotte kan het zelfs helpen beter te slapen. Vergeet niet dat je je beter in moederschap kleren te kijken

De beste vormen van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen.
De oefeningen die je kunt doen tijdens de zwangerschap hangt af van uw gezondheid en hoe actief je voordat hij was zwanger. Als u vóór de zwangerschap uitgeoefend, is er geen reden waarom je niet kan doorgaan, binnen reden. Als je niet actief waren vóór de zwangerschap, dit is niet de tijd om een ​​zware oefening programma te starten. Voordat u met een trainingsprogramma te beginnen, bespreken met uw zorgverlener. Als u problemen, zoals bloeden, vroeggeboorte, duizeligheid, hevige buikpijn of gevoel ongewoon moe ervaren, contact op met uw zorgverlener onmiddellijk.

Walking. Een van de beste cardiovasculaire oefeningen voor zwangere vrouwen, wandelen houdt je fit, zonder schokkende je knieën en enkels en is veilig in uw hele zwangerschap.

Jogging. Gaan voor een jog is de snelste en meest efficiënte manier om je hart en lichaam te werken.

Zwemmen. Zorgverleners en fitness deskundigen hagel zwemmen als de beste en veiligste oefening voor zwangere vrouwen. Zwemmen maakt zwangere vrouwen om gewichtloos te voelen.

Yoga en strekt. Kan helpen handhaven spiertonus en houden u flexibel met weinig of geen invloed op uw gewrichten. Maar je kan hebben om een ​​paar keer per week lopen om uw hart een training te geven.

Weight Training. Als er al een deel van je routine, is er geen reden om te stoppen, maar je moet zware gewichten en bepaalde posities te voorkomen. Als je de nodige voorzorgen te nemen en hebben een goede techniek, het is een geweldige manier om de toon en versterken van je spieren.

Dance. U kunt uw hart krijgen pompen door te dansen naar uw favoriete muziek in het comfort en de privacy van uw woonkamer, maar sturen duidelijk van dansbewegingen die vragen om u te springen, springen, of draai. Als u zich aanmeldt voor een klasse, kan je jezelf verliezen in de muziek, fit te blijven en anderen te ontmoeten.

Kegal.With de juiste Kegal oefening, kunt u het versterken van de vaginale spieren en zorgen voor soepeler zwangerschap. Om de juiste spieren te richten vinden, doen alsof je probeert te stoppen met urineren. Knijp de spieren voor een paar seconden en daarna ontspannen. Herhaal dit om de paar seconden. Het is zo simpel als dat. Niemand heeft zelfs te weten dat je ze doet. Zorg ervoor dat je te ademen terwijl het doen van de oefeningen Kegal

Oefeningen om te voorkomen:.
Als je baarmoeder groeit en je buik groter wordt, je gevoel van evenwicht kan worden beïnvloed. Blijf weg van contact sport waar je kan vallen, verwondt, of worden getroffen in de buik. . Daarom zou het beter
  zijn om activiteiten zoals duiken, waterskiën, basketbal, softbal, honkbal, paardrijden en skiën te voorkomen;