Hoe de beste slapen in Zwangerschap

Het krijgen van een hele nacht &'; s slaap als je zwanger kan soms lijkt een onmogelijke droom zijn. Of is het gevoel van misselijkheid, een volle blaas of uw kleintje het beoefenen van karate kicks houden je wakker, er zijn manieren om te slapen tijdens de zwangerschap te verbeteren.

Slapen positie:
Het kan moeilijk zijn om de juiste positie om comfortabel te slapen, vooral in de latere stadia van de zwangerschap te vinden. Neem de tijd om de kussens regelen om maximaal te ondersteunen in de nacht te geven. Tuck een kussen achter je rug, tussen je enkels en dijen en één onder de buik (om de druk op het bekken te nemen). Een specialist moederschap slaap kussens kan helpen bij het vinden van een goede positie makkelijker. Als u bent begonnen te lijden aan brandend maagzuur sinds zwanger te worden, is het misschien een goed idee om te slapen in een rechtopstaande positie. Vergeet niet, wanneer u het derde trimester te bereiken, don &'; t slapen op je rug als het toegenomen gewicht van je baarmoeder kan drukken op de grote ader die bloed keert terug uit je benen naar je hart

Eten en drinken: <. br> Bezuinigen op stimulerende middelen zoals koffie, thee en chocolade die allemaal cafeïne bevatten. Brandend maagzuur en indigestie zijn voorkomende klachten tijdens de zwangerschap. Deze kunnen worden veroorzaakt door gekruid voedsel zoals chili en zure voedingsmiddelen zoals tomaten. Eten van een maaltijd dicht bij het slapengaan doesn &'; t helpen. Echter, als je last hebt van ochtendmisselijkheid, probeer knabbelen op een eenvoudige snack zoals crackers om uw maag te vullen voor het slapen en afweren eventuele gevoelens van misselijkheid. Proberen om de hoeveelheid vloeistoffen die u in de late namiddag en 's avonds te verminderen, omdat dit minder uitstapjes naar het toilet in de nacht kan betekenen

Maak een heiligdom.
Wind beneden voordat bed met een bad of lezen dan zorg ervoor dat uw slaapkamer is de perfecte omgeving om te slapen. Je zou warmer in de zwangerschap voelen dus houd uw kamer aan de koele kant. Blokkeren al lawaai en licht dat je de beste kans op vallen en een verblijf in slaap te geven

Relax:.

De zwangerschap kan een angstige tijd. U kunt zorgen als je baby is oke, dat je gaat om te kunnen omgaan of hoe je leven zal veranderen en al die angst kan stoppen je het krijgen van een goede nacht &'; s slaap. Oefening kan je een goed gevoel, ontspant de geest en zal je moe uit voor de nacht vooruit, hoewel het doen dicht bij het slapengaan kunt u ook energiek voor slaap vertrekken. Meer informatie over methoden om de slaap te helpen, zoals diepe ademhalingsoefeningen of progressieve ontspanning van de spieren. Als u zich zorgen over de dingen zijn, schrijf ze neer op een lijst. Dit kan helpen voorkomen dat ze gaan rond in je hoofd als je probeert te slapen.

Als al het andere faalt:

Als u nog steeds wakker na een half uur, kan het best zijn om op te staan ​​en te gaan naar een andere kamer. Luister naar rustgevende muziek of een tijdschrift lezen en als je slaperig voelt, ga dan terug naar bed
.