Sweet Sleep Can Be Yours

We weten allemaal dat een goede nacht &'; s slaap is belangrijk. We voelen ons beter, productiever wanneer we &'; genoeg hebt gehad. Maar wanneer ons lichaam is slaap beroofd, verzwakt ons immuunsysteem, waardoor we meer kwetsbaar voor infecties. Dus waarom is een goede nacht &'; s slaap zo ongrijpbaar

Er zijn een aantal vrij eenvoudig maatregelen die u kunt nemen om u goede nachtrust te brengen:

Shhh?! Zorg ervoor dat uw slaapkamer is donker en stil. Zelfs niet elektronisch gebrom van apparaten als je het kan helpen. Don &'; t laat weinig licht bronnen, zoals een klok, glow in je donkere. Dit is uw heiligdom. Maak het zo rustig mogelijk.

Wees comfortabel. Helemaal comfortabel de hele nacht door, kunt u de temperatuur lager zet een beetje. Experimenteer om te ontdekken wat de temperatuur voor u geschikt is. En zorg ervoor dat uw matras is comfortabel. Als u haven &'; t had een nieuwe, omdat, uh, kunt u van &'; t herinneren wanneer, neem een ​​goede blik bij het. U besteedt veel tijd aan uw matras, dus het &'; s cruciaal dat het &'; s ondersteunend en comfortabel

slaap en seks alleen.! Reserveer uw bed voor twee activiteiten, periode. Nou ja, sommige mensen willen lezen in bed, waardoor ze in slaap vallen, maar dat &'; s het. Geen bellen je moeder, zonder het maken van to-do lijsten, geen werken op uw computer, geen tussendoortjes. Re in bed, moet je in slaap valt, al snel je hersenen zal het idee dat als je &' te krijgen. Of, je weet wel, te lezen.

Trek de stekker. Zoveel mensen hebben een televisie in hun slaapkamer en in slaap vallen met late night shows. Dan komt er een luide commercieel op en stoten ze uit de slaap. Er zijn zoveel redenen waarom TV is niet bevorderlijk om te slapen — geweld, lawaai, schetterende licht. Gewoon te ontdoen van het.

Wees saai. Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke avond, en wakker ongeveer dezelfde tijd elke ochtend. Ja, zelfs in het weekend. Je hersenen went de routine en zet je op de automatische piloot voor een goede nacht &'; s slaap

Exercise, ja, maar niet te laat.. Oefening tijdens de dag kan uw slaap te verdiepen 's nachts, en het &'; s een goed idee wat er ook gebeurt. Maar vertragen ongeveer twee uur voor het slapengaan. Krachtige oefening voor het slapen kan je wakker houden.

NAP's zijn niet zo leuk. Sommige mensen zweren bij dutjes om hen te helpen door middel van de dag, maar maken ze korte — als 20 minuten of zo. En zo vroeg op de dag mogelijk. Als je die drang om te slapen ongeveer 3:00 of 4:00 in de namiddag, bestrijden. Maak een wandeling, drinken koud water, doe trekpoppen.

Let op je mond. Late night koelkast invallen zijn niet bevorderlijk voor het vertragen van uw lichaam naar beneden om te slapen. Weg van cafeïne &mdash houden, zelfs een kopje thee heeft genoeg cafeïne in het aan uw houden. Chocolade, ook. Je zou denken dat een slaapmutsje zal helpen, en alcohol doet helpen je in slaap valt. Maar wanneer alcoholgehalte in het bloed te laten vallen, je wordt wakker in het midden van de nacht

Dit zijn allemaal gezond verstand tactiek voor het krijgen van een goede nacht &';. S slaap. Maar wat gebeurt er als je nog wakker om 04:00 en kan van &'; t terug om te slapen? I &'; ll praten over die volgende week
.