Hoe te zorgen dat de lagere cholesterol dieet kan uw gezondheid te verbeteren

De wereld gezondheid een hot topic, hoeveel mensen een hoog cholesterolgehalte kan krijgen, of al een hebt. Er is echt geen reden om te veel zorgen over te maken, als je te zwaar bent, heb je enig familieleden die een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Als u een van hen of beide, moet je nadenken over het starten van een dieet het cholesterol te verlagen, die u kan helpen verminderen cholesterol.

Een van de manieren om cholesterol te verlagen met behulp van medicijnen als het cholesterolgehalte te hoog zijn, maar dit kan worden voorkomen door enkele kleine veranderingen kaarten. Een paar dingen die je kunt doen is om te stoppen met roken, verminderen van alcoholgebruik, en beginnen met een oefening. U moet deze elementen in actie, als u familieleden die niveaus van cholesterol hebben verhoogd in het bloed, dat zet je een hoger risico op het krijgen van het later in het leven.

Als u wilt hartproblemen voorkomen in de toekomst, de opkomst van een hoog cholesterol, dan moet je beginnen door ervoor te zorgen dat uw cholesterol laag is op dit moment. Daarnaast zijn de drie bovengenoemde veranderingen, zijn er verschillende andere stappen die u nu kunt nemen, dat zal u ook helpen.

Een manier om het cholesterolgehalte in het bloed, is om je 's ochtends beginnen met een hart gezond ontbijt . Een eenvoudige manier om dit te doen is een kom havermout, waarvan ten minste 10 gram vezel eten. Vezels helpt lagere cholesterol, en is een van de beste manieren om je dag te beginnen.

Als je een van de mensen die niet houden van havermout, dat is goed, want je kunt nog steeds uw dag beginnen met een koude granen die rijk zijn aan vezels. U kunt ook een aantal appel of banaan toe te voegen aan uw ontbijtgranen, de smaak te verbeteren. Graan ik graag het beste is dat het helpt ook om Kellogg 'Special K Rode Bessen granen cholesterol te verlagen.

Een andere verandering is dat uw dagelijkse voeding cholesterol te verlagen is om uw olie te wisselen om te koken met olijfolie. Olijfolie is bekend als de beste plantaardige oliën op de markt en is een veel betere keuze voor uw gezondheid dan andere plantaardige oliën te verbeteren. Alles wat je nodig hebt is twee eetlepels olijfolie dagelijks te helpen lagere slechte cholesterol, met behoud van uw goede cholesterol normaal.

Een andere verandering die je kunt maken is om te beginnen met het eten van sommige walnoten per dag. Studies hebben aangetoond dat als je eet een paar walnoten op een dagelijkse basis binnen vier weken, kun je enorm uw cholesterol te verlagen. Walnoten ook helpen de bloedvaten gezond te houden, wat op zijn beurt zorgt ervoor dat de resterende gezond.

Hoewel de effecten verschillen tussen individuen, er zijn aanwijzingen dat stoffen genoemd plantaardige sterolen en stanolen LDL-cholesterol kan helpen verminderen tot 10- 15% van 2 g per dag wordt regelmatig gebruikt als onderdeel van een gezonde evenwichtige voeding. Stanolen en sterolen zijn bepaalde voedingsmiddelen, waaronder margarines, spreads, zachte kazen en yoghurt.

Vergeet echter niet dat deze producten niet voor een gezonde, evenwichtige voeding, of verander de cholesterolverlagende medicijn vervanger. Als u besluit om deze producten te gebruiken, zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant volgen op de bedragen die u nodig hebt om elke dag te consumeren om u te voorzien van 2 g plantaardige sterolen of stanol.

U moet beginnen toe te passen deze wijzigingen in uw dieet cholesterol nu, als je een familiegeschiedenis van een hoog cholesterolgehalte, of als u op dit moment last van een te hoog cholesterolgehalte. Een aantal grote manieren om je cholesterol te verlagen is om ervoor te zorgen dat u een vezelgevulde ontbijt, beginnen met olijfolie, en beginnen met het eten van een paar walnoten elke dag. U kunt een betere gezondheid krijgen en te houden uw cholesterol laag, het toevoegen van slechts deze paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine
.