Eten het cholesterol te verlagen - 8 Ingrediënten om een ​​gezonder You

Dus, bent u op het kantoor van de dokter en ze zijn gediagnosticeerd met de potentieel levensbedreigende hoog cholesterolgehalte in het bloed. Je had geen idee het was zo slecht. In dit verband, hoef je niet echt weet dat veel over cholesterol.

Uw arts heeft aanbevolen een dieet verandering nodig was, en moet ook voedingsmiddelen die lagere cholesterol. Ik ga u een heads hier ook een beetje achtergrond op cholesterol te geven, en de voedingsmiddelen die helpen bij het bestrijden hoog cholesterolgehalte, bijzonder slecht cholesterol.

Cholesterol is een wasachtige, vet-achtige stof in de lever. We hebben ook cholesterol-inname door het voedsel dat we eten, vooral dierlijke producten. Het wordt gevonden in het bloed en de cellen van het lichaam. Teveel slechte cholesterol in het bloed kan een verstopping van de bloedvaten en blokkeren de bloedstroom kritische weefsels en organen. Obstakels kan verhogen hart-en vaatziekten en beroerte.

Hoewel we lijken te horen over de cholesterol in een kwaad daglicht, ons lichaam nodig cholesterol voor het bouwen van celwanden, weefsels, hormonen, vitamine D en galzuren. Lipoproteïne transport van en naar de cellen van cholesterol en vet. De twee belangrijkste lipoproteïnen van low density lipoproteïne (LDL) en high density lipoproteïne (HDL). Slechte cholesterol LDL. Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en transvetten, zoals boter, reuzel, vet rundvlees, varkensvlees, gebak, gefrituurd voedsel, kokosolie en palmolie zijn.

In principe moeten we in onze voeding aan LDL verminderen en verhogen HDL onze voeding. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die lagere cholesterol, verbeterde balans tussen LDL en HDL-cholesterol. Hoewel er veel goede voedingsmiddelen die er zijn, hieronder zijn de top acht voedingsmiddelen (groepen) die moeten worden beschouwd als

Volle granen en haver -. Als een oplosbare vezel, deze categorie van voedingsmiddelen kan helpen cholesterol transport van de bloedstroom. De voedingsmiddelen zijn havermout, gerst, bruine rijst en haverzemelen

Fruit -. Het bevat ook oplosbare vezels. De beste selectie van vers fruit, druiven, appels, peren, pruimen, abrikozen, grapefruit, peren, bramen en bosbessen

vis en visolie -. Het bevat omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, waardoor meer "glad "en minder kans op stollen van bloed. Uw voeding moet onder meer zalm, tonijn, makreel, garnalen en kabeljauw. Krijg een visoliesupplement Heb ik tegen het eten van hun belangrijkste vis voorgerecht aanraden

Plantaardige sterolen of stanolen. -. Dit zijn voedingsmiddelen die krachtige stoffen die van nature in planten, dat de mogelijkheid om de opname van te blokkeren zijn cholesterol. Dit omvat margarine, yoghurt, maïs, tarwekiemen, sojaolie en sinaasappelsap

Garlic -. Terwijl het afschermen van uw lichaam van de ziekte voordelen, onlangs zijn er over hoe het kan helpen verminderen de bloedstolling eigenschappen van focus, dus verminderen van cholesterol. Je kan rauw of gekookt eten

Sommige noten en zaden -. Zoals vis, sommige noten en zaden bevatten omega-3 vetzuren. Walnoten, amandelen, macadamia noten, hazelnoten, pompoenpitten en pecannoten zijn allemaal goede keuzes van voedsel om cholesterol te verlagen. Pinda's worden niet beschouwd als "noten" omdat ze peulvruchten. Noten en zaden hebben een hogere calorische waarde, en daarmee controle over hun inname.

Olijfolie, olijven en avocado's Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en helpt om de goede cholesterol (HDL) en lagere slechte cholesterol verhogen (LDL ). U kunt zelfs steile olijfbladeren in heet water voor een gezond drankje of te gebruiken om te koken

Groenten -. Terwijl sommige groenten al betrokken zijn geweest bij andere gebieden van het bovenstaande is het noodzakelijk om een ​​dieet dat veel omvat benadrukken van verse groenten. De lijst is eindeloos keuzes die je hebt. In tegenstelling tot zijn vet, de meeste groenten niet over hoeveel u limiet kunt eten

Kaneel en sojaproducten -. U hebt waarschijnlijk gehoord dat zowel kaneel en sojaproducten zijn ook goed voedsel. Er was geen onderzoek gedaan naar hoe kaneel en sojaproducten helpen lagere slechte cholesterolgehalte en moeten worden opgenomen in uw gezonde voeding. Onlangs echter rapporten hebben gevonden dat noch het aantal verminderen LDL-waarde is. Op hun eigen, ze zijn zeer waardevol, goed dieet plan dat werd opgenomen
.