5 Self-Massage Technieken voor Achy Voeten

Een van de beste dingen te doen tussen de massage therapie behandelingen is om je eigen voeten verwennen met een behandeling. Dit is makkelijk te doen, kost niets maar een klein beetje van je tijd (op 10 minuten of meer als je &'; graag), en kan u helpen voelen zowel rustiger en energieker. Veel van mijn cliënten in Millersburg, Ohio zijn om deze routine eerste ding in de ochtend en vinden dat het helpt om te gaan voor een drukke dag. Andere mensen vinden het een kalmerende manier om een ​​lange dag op hun voeten te beëindigen. Hoe dan ook, je &'; ll graag de volgende stappen genomen:

1. Drop Everything Else
Dit is misschien wel de belangrijkste stap. Geef jezelf toestemming om een ​​onderbreking van de haast te hebben en zorgen, het verleden en de toekomst, en (gillen!) Uit te schakelen uw mobiele telefoon. Volg gewoon door op deze stap en je zal enorm profiteren van wat uw voetmassage sessie blijkt te zijn. Begin met gewoon zitten en te ervaren dat je lichaam ademt een paar ademhalingen.

2. Mobiliseer de Ankle
Verwijder je sokken, en geef ze een kort weken in warm water. (Afhankelijk van de voeten in kwestie, zeep kan ook nodig zijn.) U kunt Epsom zouten toe te voegen aan uw bad als je &'; graag. Vervolgens prop één voet op het tegenoverliggende dijbeen en het gebruik van beide handen om de hele voet te verplaatsen in cirkels 5-10 keer zowel met de klok mee en tegen de klok in, dan flex en verleng de voet 5-10 keer per enkele reis.

3. Soleful Kneden
In dezelfde positie, neem een ​​vuist (zachtjes gebalde), en de rest van de knokkels tegen de zool van de voet op de hiel. Plaats uw andere hand aan de andere kant van de voet voor ondersteuning. Nu zet de vuist hand in een rollende manier op en neer de onderkant van de voet. U kunt experimenteren met het gebruik van de andere hand om tegendruk. Je wist knokkels kunnen worden gebruikt voor massage, toch?

4. Tippity Tap hotels met beide handpalmen en vingers, krachtig tik /klappen op en neer de enige, zorg dat je hele lichaam is comfortabel. U kunt dit doen door gewoon te laten de activiteit zijn speels en plezierig. Als je merkt dat je gespannen in je schouders of rug zijn, voel je vrij om rond te verschuiven naar een betere positie. De massage zal meer voor je doen als je je hele lichaam, niet alleen de voeten te nemen. U bent uw eigen therapeut, dus je krijgt om te beslissen hoe de behandeling aan te passen.

5. Waaieren de Foot
U &'; ll een kleine hoeveelheid olijfolie, massage olie of lotion nodig voor deze. Spreid wat olie op elke palm, vooral op de duimen. Wikkel je vingers over de bovenkant van je voet, zodat uw duim pads rusten tegen de zool. Maak waaieren bewegingen op en neer de tong door het verspreiden van de duimen elkaar - naar de randen van de voet. Pas de diepte voor uw voorkeur.

van al deze stappen herhalen op de andere voet. Als het meer comfortabel, kan je voeten heel afwisselend. Een andere toevoeging zou zijn om een ​​tennis racket en bal te nemen, zet het op de vloer en gewoon rol het heen en weer onder je voet. Dit voelt ongelofelijk goed. Net als de andere 5 massage therapie technieken, kan het helpen verhogen de doorbloeding, stimuleert de zenuwuiteinden en ontspant zowel het lichaam en de geest.

Geniet van Restaurant  .;