Voeg sommige gewichten aan uw Mixed Martial Arts Training

Masutatsu Oyama &'; s Expirament met Mixed Martial Arts en krachttraining

Decennia geleden, het einde van de Mas (Utatsu) Oyama, oprichter van Kyokushinkai Karate, en misschien wel de ongedocumenteerde peetvader van mixed martial arts, een keer een informele testen tussen twee van zijn studenten uitgevoerd om te bepalen wat voor soort fysieke conditie was het beste voor de hand te bestrijden prestaties overhandigen. De eerste student &'; s voorbereiding voor de concurrentie bestond voornamelijk uit gymnastiek als achtergrond van airconditioning. De tweede student getraind met gewichten. De precieze oefeningen gebruikt werden niet precies gedocumenteerd, maar aangenomen mag worden dat, terwijl de eerste student deed lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, pull-ups, springen, rekken en dergelijke, de tweede student werd onlangs geïntroduceerd om barbell en dumbbell oefeningen (waarschijnlijk zonder kracht en conditietrainer rond). De eerste student &'; s lichaam werd soepel en pezig. De tweede student, waarvan de exacte conditionering mag niet zijn opgenomen, opgedaan gespierde bulk.

Na een paar maanden, beide vechters verwarde op de mat. De wedstrijd waarschijnlijk toegestaan ​​niet alleen opvallend, maar ook worstelen. Volgens het verhaal, de karateka die met klassieke karate gymnastiek &ldquo opgeleid; sloeg de spier jongen handen naar beneden &"; Bewijst dit dat de opleiding alleen gymnastiek is de beste methode voor het conditioneren Karate of Mixed Martial Arts?

Wat als de eerste student was gewoon een betere vechter? Hadden ze dezelfde voedingswaarde plan? Hebben ze supplementen gebruiken? Hebben ze begrijpen de waarde van krachttraining herstel op dat moment? Dit soort test bewijst nauwelijks iets gezien het feit dat er te veel ongecontroleerde variabelen betrokken. Het concept van de barbell oefeningen zijn een integraal onderdeel van mixed martial arts-apparatuur was nieuw en onder de gezaghebbende auspiciën van Mas Oyama, moet het gevoel hebben dat het gewicht opleiding vertraagd je naar beneden door je wat bekend was op het moment als &"; gespierde . &"; Ook was er maar één student van elke conditionering discipline. Er moet een grotere steekproef zijn geweest.

Mixed Martial Arts is een anaërobe activiteit

Een studie uit 1998 opgemerkt dat geavanceerde beoefenaars van karate hebben de neiging om veel sterker in de bank zijn pers en half squat dan beginners. Dit is waarschijnlijk te wijten aan een voortdurende behandeling met push-ups en springen, maar het kan ook andersom zijn? Dat wil zeggen, als een martial artist was om een ​​opleiding regime gewicht, met inbegrip van bankdrukken en squats beginnen, zou dit hen te helpen beter in hun sport? Dezelfde studie analyseerde dat martial kunstenaars als karateka getest min of meer met de anaërobe (kracht en macht georiënteerd) atleten. Dit is interessant omdat, hoewel dezelfde studie hen niet overwegen om uithoudingsvermogen (aërobe) sporters, hun opname van zuurstof efficiëntie (VO2 max) werd gemeten op ongeveer 19% boven de niet-sportieve deelnemers aan dezelfde tests.

Het doel van de mixed martial artist moet zijn om niet alleen leren opvallend en grappling technieken, maar ook het uithoudingsvermogen om deze activiteiten in stand te houden voor langere tijd ontwikkelen. Stamina is de combinatie van kracht en uithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen te bereiken, moet de kracht en conditie van de mixed martial artist van een hybride natuur. In nog een andere studie &" ;. . . wordt aanbevolen dat karate beoefenaars voeren meer specifieke krachttraining, plyometrische oefeningen en interval training om de mogelijkheid om zure spieren en bloed concentraties buffer te verhogen en spiermassa, kracht en macht te bouwen om de specifieke motorische vaardigheden die nodig zijn in gevecht te ontwikkelen. &" ;

Mixed Martial Arts Training Vereist specificiteit

MMA conditionering voor een kooi gevecht kan een slopende aangelegenheid. Men moet geen tijd verspillen met oefeningen die niet specifiek zijn voor de sport zijn. Het beste zou zijn om vaardigheden en conditionering oefenen op verschillende tijdstippen of bij voorkeur, op verschillende dagen. Praktijk vaardigheden op maandag en woensdag en werken aan uithoudingsvermogen dinsdag en vrijdag. Als je een drukke agenda, maar dan kunt u worden ingedrukt om alles te doen op dezelfde dag. Als dit het geval is, moet je nooit moe jezelf eerst met conditietraining. Dit zou de laatste worden gedaan. Ervaring Bewegingen die kritische nauwkeurigheid, finesse en de timing moet eerst worden geoefend. Deze zouden lokaliseren snelheid stakingen, stoten en trappen die vervolgens worden gevolgd door de praktijk van de grappling bewegingen die meer brute kracht, zoals gooit, neem downs, omkeringen en dergelijke. Stamina conditionering is de laatste gebeurt

Als u voor het eerst beoefend de meer ervaren en explosieve bewegingen als je frisse, vertelt u uw lichaam door middel van de taal van spiergeheugen zoiets, “. Ik wil dat je om het te doen weg; scherp, nauwkeurig, helder en krachtig &"; Indien echter, train je finesse technieken wanneer u uitgeput zijn, zal je spieren geheugen vaak slordig en vermoeide bewegingen terug te keren in de toekomst.

Er kunnen echter wel een goed argument in dat je moet jezelf eerst uitputten en dan de praktijk van een vaardigheid, zoals schoppen. “ Immers &" ;, zegt u, “ wat als een aanval duurt vele ronden? Mijn lichaam moet de spier geheugen om te weten wat nodig is om goed als uitgeput vechten hebben, niet moeten van &'; t het &"?; Als dit je denken dan eerst geschoold bewegingen te oefenen in je training, dan uitlaat jezelf en als je nog genoeg energie over, eindigen met bekwame bewegingen. Dit zal de concentratie ontwikkelen.

Een voorbeeld Gewichten Interval Training te ontwikkelen Stamina

Hier is een geweldige workout voor het opbouwen van uithoudingsvermogen voor mixed martial arts. Je moet alleen een training van dit type nadat u gewicht opleiding voor minstens een paar maanden zijn geweest en je bent in redelijk goede vorm

1) Cardio:. Springtouw één minuut 2) Sterkte: Doe zes tot acht herhalingen van de macht reinigt. Gebruik een licht gewicht

3) Cardio:. Heb step-ups gedurende één minuut. U kunt een gewone stoel te gebruiken voor dit. Eerste dertig seconden
stap omhoog op de stoel met je rechter voet en stak zelf wegbrengen je linker voet omhoog naast je rechtervoet.
Dan stap naar beneden op de grond eerst met je rechtervoet je linkervoet terugdringen naast de rechts. Uw
rechterbeen biedt de concentrische beweging omhoog. Je linkerbeen bieden de excentrische beweging naar beneden. Op de Tweede dertig seconden u achteruit voeten. Je linkerbeen zal opdrijven en je rechterbeen u teleurstellen

4) Sterkte:. Helling (of gewone) bankdrukken. Gebruik een gewicht dat je kunt 6-8 herhalingen uit te voeren zonder inspanning. Bar dips zijn aanvaardbaar als een substituut

5) Cardio:.. Springtouw één minuut

6) Sterkte: Terug squats. Gebruik een gewicht dat je kunt 6-8 herhalingen te voeren met zonder inspanning

7) Cardio:.. Stap-ups gedurende een minuut

8) Sterkte: Chin ups. Je moet in staat zijn om ongeveer 6 tot tien herhalingen te doen zonder inspanning. Gebogen rijen zijn aanvaardbaar als een substituut

9) Cardio:.. Springtouw één minuut

10) Sterkte: Macht reinigt

11) Herhaal dit drie of vier rondes. . Geen rust.

Dit uithoudingsvermogen ontwikkelen training zal zeker de klus te klaren. Nogmaals, moet je niet proberen deze training tenzij u in redelijk goede vorm. Een arts te raadplegen voordat je het doet. Don &'; t doet het meer dan twee of drie keer per week. Een zeer belangrijke opmerking: Don &'; t denk dat je deze training te zetten in een hoge intensiteit workout door het doen van de kracht oefeningen te mislukken. . U zult zeker over-trein

Nadat u een betere conditionering te bereiken met de bovenstaande training proberen variaties door super-instelling van de kracht intervallen te zijn.

1) Ga touw

2) reinigt en persen of zandzak tillen.

3) Stap ups.

4) Bankdrukken en gebogen rijen.

5) Ga touw

6) Terug squats en gedeeltelijke goede ochtend of deadlifts.

7) Stap ups.

8) Dips en kin ups.

Herhaal dit nog 2 keer-sneller bewegen tussen oefeningen met geen rust voor een totaal van 3 rondes. Als de gewichten zijn te licht, it &';. S goed om zwaarder te gaan met lagere reps

De Take Away Conclusie

Stamina workouts zoals die hierboven moet niet worden gedaan meer dan twee keer per week — drie keer op het meest. Als u &'; re op zoek naar een interval type circuit training die je zowel je kracht ontwikkelt en VO2 max probeer dan deze voor 6 tot 8 weken. Als u &'; re opties te verkennen, is dit een van de beste uithoudingsvermogen routines die er zijn. Dus overweeg gewichten om een ​​deel van uw mixed martial arts training gear zijn
.