Emuleren George St-Pierre Ring Training

Er zijn vele sporten die er zijn. Misschien heb je een, twee, of meer competitief te spelen? Vaak horen we trash talk waar iemand iets in de trant van &ldquo zegt; die en die sport is om snoep @ $$ # * $ 73 &"; terwijl hun favoriete sport wordt beschouwd als een “ REAL SPORT &" ;. Je zal doorgaans hier deze strijd van woorden tussen de voetballers en voetbal atleten, maar natuurlijk strekt zich uit tot andere disciplines, zoals basketbal, tennis, skiën, golf, bowling, curling, enz. Hoewel elk van deze sport heeft zijn eigen uitdaging, geen één van elke sportieve activiteit kan argumenteren met de conditionering en de uitdaging van de Mixed Martial Arts.

Na persoonlijk opgeleid in de Martial Arts voor de jaren, kan ik getuigen van de conditionering en de kracht die nodig is voor Kumite (vechten /sparring). Een uur op de elliptische of een uur werken de borst is geweldig, maar het niet volledig voor te bereiden op de aard van de training krijg je in MMA. De aanvallen van volledige explosie in interval mode terwijl ze op 100% alert voor een actie van je tegenstander kan echt vermoeiend. Om uw uitputting als je tegenstander te bestrijden moet je krachtig, goed geconditioneerd, en vertrouwen in je vaardigheden zijn.

Als krachtige zal uw technieken efficiënter te maken bij gebruik op je tegenstander. Heeft u de correlatie tussen het zijn krachtig en het resultaat in de ring te zien? Een knock-out punch of een Triangle Lock moeten worden toegepast met knock-out macht. Met kracht uw technieken leveren het gewenste resultaat. Langs dezelfde lijnen, moet je goed worden geconditioneerd. Als u hebben grote airconditioning zul je in staat om te staken op elk moment in de wedstrijd. Net zoals je tegenstander wordt steeds vermoeid u kunt leveren een krachtige staking met knock-out macht. Wanneer twee vechters elkaar gewaagd hoe beter geconditioneerde vechter zal winnen, periode. Als een zaak van feite zelfs een iets minder ervaren vechter de strijd kunnen nemen als ze zijn in veel betere conditie. Wat betekent dit? Sterkte is een functie van conditionering. Met andere woorden, als u alleen bezit zoveel gevechten vaardigheid als je conditionering toelaat in een gegeven moment in een wedstrijd. Is het duidelijk hoe noodzakelijk conditionering is voor MMA? Tot slot moet u vertrouwen in uw capaciteiten zijn. Een gevoel van vertrouwen in uw kracht en conditionering kunt u van “ relax &"; zo veel mogelijk. Dit betekent niet dat u aren &'; t aandacht. In plaats daarvan bent u volledig op de hoogte van de strijd bij de hand, maar niet het uitoefenen van onnodige energie op onproductieve bewegingen. Dit spaart extra energie en kunt u uw gewenste technieken reageren of initiëren met meer snelheid. Zoals je je kunt voorstellen, opvallend met meer snelheid, terwijl het besparen van energie zal uw dapperheid in de Octagon drastisch te verbeteren.

Een goed voorbeeld van een Mixed Martial Artist dat deze beginselen onder de knie heeft is George St. Pierre. SAP is een van de top pound-for-pound vechters in de wereld van vandaag, geen twijfel over! Ik had het genoegen van het werken aan zijn laatste workout DVD-serie en kan u vertellen zijn gedrag is dat van een echte Martial Artist. Wat &'; s meer is dat hij is de belichaming van de bovengenoemde idealen. Hij is ongetwijfeld krachtig, heeft een extreem niveau van conditionering dan die van de overgrote meerderheid van iedereen die zou durven uitdagen hem in de achthoek en hij heeft er alle vertrouwen in zijn capaciteiten waardoor hij uit te voeren op zijn optimaal niveau.

Dus hoe maak je een van de grootste vechters in de wereld te nemen en hen te helpen nog beter? Natuurlijk bleef technische opleiding is noodzakelijk, maar blijven verbeteren vermogen en conditionering is ook van het grootste belang. Verbetering vermogen en conditionering kan worden bereikt door verschillende trainingsstijlen. De manier waarop het meest zinvol is adaptief weerstand opleiding. Velen zouden noemen dit functionele training. Maar de term die ik heb bedacht, Adaptive Resistance Training (ART), meer representatief is voor wat er werkelijk gebeurt als je krachttraining voor functionele toepassing te wijzigen. Er is een wetenschap achter de beweging, terwijl de oprichting van de oefening om het te verbeteren is “ ART &" ;. Voor ART training je nodig hebt om te werken tegen de weerstand. Hoewel vrije gewichten en andere opleidingen opties zijn beschikbaar, velen zijn beperkt in wat je kunt doen met hen. Als u vrije gewichten bijvoorbeeld, zijn altijd vechten zwaartekracht in de enige richting de zwaartekracht beïnvloedt ons (naar beneden /naar de aarde). Dit beperkt de mogelijkheden van je training stijl dramatisch. Hoe krijg je langs deze beperking?

Om voorbij deze beperking zul je een stuk van de apparatuur die u toelaat om te duwen nodig hebt, trek, schommel etc in elke richting, terwijl de kracht van de zwaartekracht door middel van het gebruik van een te krijgen plaat beladen gewicht lading met verstelbare katrol systeem. Het past bij alle mogelijke oefeningen die je ooit kunt voorstellen in toepassing van ART (Adaptive Resistance Training).

Met een functionele trainer en een scherp gevoel van de oefening de schepping je je MMA spel naar een niveau waarboven overal mee zijn eerder geweest. Je kracht en het gemak van beweging in de kooi met verhoogd worden als je conditionering en het vertrouwen stijgt. Klinkt goed hè? Nou laten we &'; s niet vergeten dat je moet ZET IN HET WERK! Geen machine zal dat voor je doen. Als u don &'; t heeft het verlangen en rijden in het werk zet je zal niet slagen in de opleiding en dus zal niet slagen in de strijd. Heb jij wat er nodig is? Ben je gedreven? Heeft u een nooit eindigende verlangen om de beste te zijn? Bent u betrokken bij alles te doen wat nodig is om een ​​kampioen te zijn? Als u ja hebt geantwoord op de vorige vier vragen, dan is het nu de tijd!

Het belang van kracht en conditionering in een Mixed Martial Arts wedstrijd is duidelijk. Het doel is om te begrijpen hoe belangrijk ART, of “ Adaptive Resistance Training &"; is in uw volledige potentieel te bereiken in de ring. Laat me herhalen dat ik niet ontkennen het belang van de traditionele krachttraining; in plaats daarvan ben ik gewezen op het belang en de waarde van beide soorten training. Algemene sterkte opgedaan met traditionele training zal je helpen om je tegenstander te overmeesteren. In sommige gevallen kan het voldoende om de strijd maar niet altijd winnen. In veel gevallen is in de omgang met andere ervaren strijders je meer nodig hebt. Wat is “ Meer &"?; “ Meer &"; is extreem gefocust kracht en vecht specifieke conditionering! Om uw technieken geven deze extreme gericht kracht en vechten specifieke conditionering “ Adaptive Resistance Training &"; (ART) is de sleutel. Hoe gaat u ART gebruiken? Hoe gaat u ART Oefeningen maken?

De ontwikkeling ART oefeningen is eigenlijk relatief eenvoudig. De truc is om te kijken naar elke beweging die je wilt versterken en gebruik je fantasie. Don &'; t verstrikt raken probeert om onnodige bewegingen toe te voegen aan fancy. Focus op de werkelijke beweging en zie hoe het is opgebouwd uit kleinere bewegingen in het lichaam. Het is de som van deze kleine bewegingen die resulteren in de techniek. Wanneer u deze bewegingen in koor versterking van het resultaat is een krachtige techniek.

Veel vechttechnieken zijn slechts een paar eenvoudige bewegingen gecombineerd in één. Een voorbeeld hiervan zou een haakstempel zijn. De essentie van deze punch is een eenvoudige romprotatie met één arm vlieg beweging. Nu zeker dat er meer details te overwegen; maar, bij het ontwerpen van een oefening naar rechts haak macht te verbeteren, dit minimalistische begrip zal mooi doen. De resulterende oefening om deze techniek te verbeteren kan zo simpel zijn als een enkele arm vliegen met romprotatie. Om dit te bereiken met behulp van een machine en na deze reeks van stappen (voor rechts haakstempel):

1. Stel de handgreep op schouderhoogte.
2. Stand loodrecht op het vlak van de functionele trainer 2-3 voeten veranderen met rechtervoet dichtst bij de functionele trainer met het handvat in de rechterhand.
3. Stap net ver genoeg weg van de machine om het gewicht te tillen met ongeveer een 90 graden bocht in de elleboog terwijl je arm wordt verlengd out van uw kant in de richting van de machine.
4. Het handhaven van de 90 graden bocht in de elleboog start een romprotatie naar uw gelaten zodat je voeten pivot natuurlijk.
5. Met de rotatie van de romp knijp de arm over de voorkant van het lichaam als u zou doen voor een vlieg beweging.
6. Draai terug naar de startpositie en herhaal voor de gewenste aantal herhalingen.

Dit is de juiste haak te ontwikkelen. Zorg ervoor dat u links zo goed werkt. De linkse hoek is natuurlijk dezelfde beweging slechts mirror mode. Net als in de traditionele krachttraining, een balans van kracht in het lichaam met ART zal uw prestaties in de ring te verbeteren.

Om oefeningen te beschrijven voor elke techniek die je tegenkomt in de ring zou letterlijk een serie boeken vullen. Dit artikel is alleen maar om de wielen draaien. Voor eenvoudige technieken als een klap kan de ART oefening duidelijk zijn. Voor meer complexe bewegingen kan het iets langer duren om het concept onder de knie. Als u zich houdt met het, zult u versteld staan ​​hoe de oefeningen zal beginnen om zichzelf te openbaren als je kijkt naar de technieken kritischer.

Als je in de meer gecompliceerde bewegingen neem de tijd om te kijken naar hen mechanisch. Zij moeten worden opgesplitst in stukken met twee tot drie bewegingen. Bij uitgesplitst in kleinere stukken, kunnen oefeningen worden opgewekt in een functioneel patroon om de sterkte van elke component van de grotere bewegingsvrijheid. Een voorbeeld hiervan is de enkele poot takedown van wresting zijn. De beweging als geheel beweegt door meerdere vliegtuigen en alle ledematen zijn betrokken. Bij het maken van de kracht oefeningen om de takedown macht te vergroten rekening houden met de onderdelen van de beweging. De armen bereiken rond de been en vervolgens rippen omhoog. Terwijl de armen doen hun ding de heupen naar beneden te laten vallen en dan rijden omhoog zodra het been wordt vastgelegd. Terwijl dit allemaal gebeurt de benen zijn de intensivering en rijden naar voren. Je kunt duidelijk zien dat er veel stukken voor de interne been takedown. Hoe gaan we om met deze ten volle te profiteren van ART te nemen? We beslissen hoe ver we moeten breken de beweging om een ​​geweldige oefening om onze gerichte macht te vergroten creëren.

In het geval van de enkele poot take down, ik wil om het te breken in twee bewegingen te omvatten het grootste deel van de totale beweging. Het eerste deel is een stap vooruit, terwijl het schrappen van de heupen. Weet je wat dit eruit ziet? Een lunge! Zeker, het &'; s niet 100% hetzelfde, maar vergelijkbaar. Nu wat over de armen? Ze bewegen zich in een hybride pers /fly beweging. Deze bewegingen vormen de eerste helft van de takedown! Dus wat betekent dit allemaal? Met behulp van deze kennis kunnen we een oefening te genereren met behulp van een machine die de gerichte kracht op de inleiding van de Single Leg Takedown zal toenemen. Hoe zo?

1. Staan de voeten parallel afgekeerd van de functionele trainer met een handvat in elke hand net onder schouderhoogte. Je handen zijn aan beide zijden van de borst als u klaar bent om bankdrukken zijn een bar af van uw borst. Pagina 2. Stap naar voren met een voet in een lunge als u op /vliegt met je armen naar beneden laag richting kniehoogte.
3. Stap terug naar positie verhuur 4 starten. Herhaal dit met andere voet
5. Blijven voor de gewenste aantal herhalingen

Is dat logisch? It &'; s niet zo moeilijk om deze beweging onder de knie en het zal drastisch verhogen van uw gerichte kracht bij het starten van de takedown. Dus nu hoe ga je afmaken? U moet ART uitvoeren op de tweede helft van de beweging. Wat zou dat eruit zien als

Let &';? S oppakken waar we gebleven. We waren in een lunge positie en pakte het been naar beneden laag. In de tweede helft van de beweging moeten we de armen omhoog rippen en rijden naar voren als we verheffen de heupen. Blah blah blah, zeg je! Wat betekent dat? Eigenlijk &'; s relatief eenvoudig. We zullen werken vanuit de bodem van een lunge positie en ga vanaf daar.

1. Stel de poelie behandelt lage naar de onderkant van het apparaat. Pagina 2. Met een handvat in elke hand naast de heupen en een lunge positie (één voet naar voren de andere terug), om de beweging stap voorwaarts direct naast de voorpoot te starten met het achterste been.
3. Terwijl u naar voren stapt voeren een opwaartse fly-achtige beweging met de kabels.
4. Stap terug in lunge positie met de andere been terwijl het laten van de armen terug naar positie en herhaal de start.

Wanneer correct uitgevoerd deze grijpt dezelfde spieren gebruikt in de heup-station, stap vooruit en opwaarts arm rip net als in een enkele poot takedown! Daar heb je een uitstekende oefening om massaal te verhogen de uiteindelijke macht van de Takedown. Kijken naar elk van deze oefeningen individueel en dan zien hoe het duo voeren u door en versterking van de gehele Single-Leg Takedown beweging.

Moet ik zeggen dat een geweldige vechter alles wat je hoeft te doen is het versterken van uw Hook zijn punch en Single-Leg Takedown? Natuurlijk niet! Wat ik &'; m gezegde is dat door het bestuderen van je eigen bewegingen die je kunt oefeningen eenvoudig dat zal simuleren uw strijd patronen nauw zodat u ernstige gerichte kracht winnen. U moet training lichamelijk en geestelijk!

Teruggaan naar George St. Pierre, hier is een man die aan de top van het spel en hij is zich te duwen elke dag. Hij duwt zowel fysiek als mentaal. Hij breekt elke beweging en bekritiseert om te zien hoe hij het beter kan maken. Dit is precies wat ik &'; m vraagt ​​van u als goed. Verken uw technieken! Begrijpen ze! Versterken van hen! Het doen van deze één, twee, of drie keer is relatief eenvoudig. Let &'; s overwegen om deze bewegingen 20, 30 of zelfs 100 + keer. Dit is waar we gescheiden mannen van de jongens. Dit is waar we evolueren van gewoon gericht kracht om specifieke conditionering vechten.

St. Pierre tentoonstellingen onder de beste met betrekking tot specifieke CONDITIONING VECHTEN. Hij is net als de Energizer Bunny in de achthoek! Heeft u wat nodig is om dat niveau van conditionering te ontwikkelen? Waarom zou je het werk om het te ontwikkelen? Nou dat &'; s eenvoudig! Wanneer je in een gevecht, er aren &'; t veel dingen die je tegenstanders zal breken sneller dan wanneer hij het slepen kont en je bent zo goed geconditioneerd, dat je nog steeds dat de lente in je stap en die glimlach je draagt ​​als je je weet op het punt om hem te vernietigen! Dus hoe ontwikkel je dat St. Pierre als Fight Specifieke Conditioning?

Natuurlijk kunt vechten en sparren net zoals je normaal zou doen. Dan is uw training naar een nieuw niveau brengen u. Je aanpassen uw kunst om uw niveau van Fight Specifieke Conditioning verhogen! Er zijn vele manieren om dit te bereiken. Een van mijn favorieten is echter om te trainen in de “. Rondes &"; Net zoals je “ rondes &"; en rusttijden tijdens een gevecht kunt u hetzelfde &ldquo hebben; rondes &"; en rusttijden in uw krachttraining.

Een voorbeeld hiervan zou zijn als u werkt op vijf minuten rondes. U kunt vijf oefeningen te halen en uit te voeren elk een minuut één direct na de andere. Na vijf minuten zijn tot een pauze nemen die vergelijkbaar is met die in een standaard gevecht (blijven op je voeten en blijven bewegen). Herhaal voor de nodige aantal rondes. Voor het geheel van de training kunt u dezelfde oefeningen of verschillende degenen in elke ronde te doen. Dit is volledig afhankelijk van uw doel voor de training. Dit hangt af van je focus die dag en uw totale training dagen per week.

Het is zeer belangrijk om te onthouden bij het trainen voor de bestrijding van specifieke conditionering zowel uithoudingsvermogen en intensiteit. Mensen vaak veronderstellen dat conditionering en uithoudingsvermogen zijn één in het zelfde. Niet waar! Conditionering is het product van zowel de duurzaamheid en intensiteit. Een manier om uw algehele conditionering te verhogen is om te werken op elke uithoudingsvermogen en Intensity individueel. Hoe je dit te bereiken?

Voor het verhogen uithoudingsvermogen de tijd van de rondes tot 7-8 minuten, terwijl het verlagen van de intensiteit. Om te vergroten, verminderen de tijd van de rondes 2-3 minuten onder uitoefening zoveel mogelijk energie in die tijd. Door het variëren van de lengte van de rondes en de intensiteit u zult uw lichaam prompt aan te passen en beter worden geconditioneerd voor de ring.

Dus wat zou het tijdschema voor een conditionering planning eruit?

Maandag:
(Intense Day) 10/08: 2-3 Minute Rondes
Woensdag:
(Endurance Day) 6-8: 7-8 Minute Rondes
vrijdag :
(Fight Specifieke Conditioning Day). 5: 5 Minute Rondes

Dit schema geeft je lichaam het type Adaptive Resistance Training Timing nodig om uw Fight Specifieke Conditioning maximaliseren als je je Fight specifiek vermogen te verhogen

Nu zet het allemaal samen! Je hebt de mogelijkheid om uw technieken te zien. Breek deze technieken naar beneden in hun afzonderlijke componenten. Bekijk de onderdelen van de beweging en hoe ART “ Adaptive Resistance Training &"; betrekking op hen. Nu is &'; s gewoon een kwestie van het toepassen van ART met systematische conditioning schema (zoals de 3 dagen schema eerder vermeld) met behulp van de Powertec Functional Trainer. Het resultaat is een enorme toename van STRIJD SPECIFIEKE conditionering en dramatische toename GECONCENTREERD POWER. Dit is hoe je alles aan doen om voor te bereiden op de strijd. Dat is wat er nodig is om de beste te zijn. Bent u bereid om het uw all of wordt u outworked? De keuze is aan u Restaurant  !;