Blijf lenig op 70 ... 80 ... 90 ... en verder

Spry en flexibel voor het Leven

Bijna iedereen weet iemand wie &'; s “ kwiek voor hun leeftijd &"; Er zijn 70-jarigen hiking up bergen, tachtigjarige kajakkers en zelfs marathonlopers die boven de eeuw merk

Meer dan eens I &';. Ve hoorde iemand de opmerking dat deze mensen hebben &ldquo net; goede genen &"; Maar ze moeten eerder regel dan uitzondering zijn. Het idee dat je stijf met de leeftijd om te groeien is eigenlijk een mythe

It &';. Geen verrassing dat veel mensen geloven dat deze mythe. Reguliere geneeskunde is te verkopen voor een lange tijd. .. Dus vandaag, ik &'; ll aandeel 3 geheimen die u kunnen helpen kwiek en flexibel op elke leeftijd

Secret # 1 blijven: handelen als een kind

Weet je nog dat je in middelbare school? Zodra de uitsparing bel ging, was je uit op de speelplaats. Je speelde honkbal, markering, hinkelen of zwaaide op de “ aapstaven &"; tot reces was voorbij. En zodra de school stapte uit, je weg naar huis om wat meer te spelen. Zomervakantie was 10 weken non-stop speeltijd.

Nu nadenken over wat de meeste volwassenen hebben deze dagen. We besteden onze dagen werken aan een bureau … en veel van onze avonduren voor de televisie of op onze computers. Geen wonder dat zo velen van ons groeien stijf en inflexibel

De uitgaven lange uren zitten oorzaken belangrijke spieren &ndash!; vooral in onze rug en benen – aan te scherpen en zelfs verkorten. Kortom, je lichaam zich aanpast aan de eisen die u op te zetten. U don &'; t behoefte lange, flexibel hamstrings te zitten voor 8 uur … zodat je lichaam doesn &'; t afval middelen te ontwikkelen

Met andere woorden, actieve mensen meer dan 70 aren en'. t uit sporten omdat ze &'; re kwiek en flexibel. Ze &'; re kwiek en flexibel, omdat zij en' re out sporten

Maar don &';. Geen zorgen. U don &'; t moet marathons of een lift gewichten lopen om kwiek te blijven. Bijna elke lichamelijke activiteit zal helpen houden u flexibeler. Wandelen, dansen, tuinieren en zwemmen zijn veel manieren om te helpen uw lichaam lenig

Secret # 2:.. Breid uw bereik

Elke ochtend, miljoenen Chinese volwassenen staan ​​vroeg op en ga naar parken en andere open ruimtes. Veel van deze mensen zijn goed in hun 70 &'; s, 80 &'; s en zelfs ouder. Maar ze elke ochtend verzamelen om een ​​reeks van zachte oefeningen &ndash te voeren; genaamd Tai Chi.

Tai Chi is eigenlijk een krijgskunst, maar de bewegingen worden afgeremd, zodat iedereen ze kan doen. Een Tai Chi routine duurt slechts een paar minuten, maar voorzichtig bouwt een enorme kracht en flexibiliteit. It &';.. S effectief, omdat het voorzichtig uitdaagt en rekt de spieren, waardoor ze lenig en flexibel

Tai Chi is ook een reden waarom je zo veel grootouders in China schrijdend vertrouwen in de straat kan zien

Tai Chi isn &'; t de enige manier om flexibiliteit te behouden, dat wel. Vele vormen van yoga – zoals Kripalu – ook voorzichtig rekken je spieren, terwijl het opbouwen van kracht. In feite kan bijna elke langzame, zachte stretching routine helpen

Secret # 3: Verwen uzelf

Mensen lijken van “ slaan &";.. stress en spanning in hun spieren. U &'; ve waarschijnlijk zelf voelde het. Wanneer u &'; re in een stressvolle situatie, je voelt je spieren spannen omhoog. It &'; s bijna alsof je &'; re voorbereiden op een &"; vechten of vluchten &"; respons. En dat &'; s precies wat je &';. Re doen

Met zo veel stress deze dagen, kunt u liquideren gevoel vrij strak

Dat &';. Daarom uzelf te verwennen met af en toe een therapeutische massage kan meer dan alleen maar verwennerij. Een massage kan u helpen te ontspannen en laat de spanning in je spieren. Een ervaren massage therapeut kan werken de “ knopen &"; in je spieren, waardoor je vrijer, losser en meer lenig

Gewoon een waarschuwing over massages, hoewel … Don &'; t krijgen meteen nadat u &'; ve die zich bezighouden met zware lichamelijke inspanning. Studies tonen aan post-exercise massage kan eigenlijk belemmeren de bloedstroom. En dat kan je lichaam &' vertragen; s recovery.1

Wees de afgunst van uw vrienden

Uw jager-verzamelaars voorouders bleef flexibel in hun oude leeftijd. Dat &'; s de manier waarop uw lichaam is ontworpen om te worden. Het beste van alles, zelfs als u &'; al enige flexibiliteit hebt verloren, kunt u waarschijnlijk het terug krijgen

U kunt beginnen met slechts een paar minuten per dag.. Wandelen is een geweldige manier om uw activiteit te verhogen, omdat het &'; sa zachte uitdaging. Zwemmen is vooral goed als je gezamenlijke problemen. Elke zachte stretching routine zal helpen.

In een mum van tijd, moet je beginnen met een verandering merken. Hoe meer je beweegt, hoe meer je &'; ll in staat zijn om te bewegen. Hoe meer je uitrekken, hoe meer je &'; ll in staat zijn om te rekken

Voor te lang is, kan je een van die mensen met &ldquo zijn;. Goede genen &"; iedereen benijdt

Blijf Gezond,

Dr Kenneth Woliner, MD Hotel Best Life Herbals

1 Wiltshire, EV, et al, “. Massage schaadt postexercise spier bloed flow en "melkzuur" verwijdering, &"; Med Sci Sports Exerc. Juni 2010; 42 (6):.. 1062-1071