10 Effectieve Voor Permanente Weight Loss Weight Loss Tips

Voor de meeste mensen, gewichtsverlies is slechts een tijdelijke gebeurtenis van het verliezen van gewicht en deze mensen zullen een hoop gewicht onmiddellijk na een korte succes. Ze worden beschouwd als succesvol te zijn, omdat ze informatie en kennis, blijvend gewichtsverlies ontbreken. Het goede nieuws is dat studies hebben aangetoond veel waardevolle tips die u kunnen helpen blijvend gewicht te verliezen. Dit artikel geeft je de top 10 tips die u kunt gebruiken om het lichaam dat je hebt gedroomd over te bereiken

1:. Oefening

Exercise is het belangrijkste element in een succesvolle en permanente gewicht verlies je je gewicht te houden. Exercise doeltreffend zijn, moet men minimaal 30 minuten per sessie, 5 dagen per week gebruik duren. Een recente studie, als je uit te oefenen gedurende 10 minuten 3 keer per dag is zo goed als een 30 minuten durende sessie. Met dat in het achterhoofd, is er geen reden om jezelf een excuus niet verantwoordelijk voor de oefening. "Probeer het wandelen rond de buurt met uw echtgenoot op een dagelijkse basis of deelnemen aan uw lokale sportschool aerobics. Wanneer je begint te oefenen, dan voel je je energieker, minder gestrest en zal uiteindelijk worden" verslaafd "uit te voeren

2: Weight training

Gewicht opleiding is gunstig voor gewichtsverlies in een iets andere manier van lichaamsbeweging Als je meer gewicht opleiding doet, zul je meer spierweefsel te krijgen, en je zal meer calorieën te verbranden.. Vet is niet actief weefsel in vergelijking met de spieren. Gespierd zelfzorg wordt "verbrand" veel calorieën per dag. En joggen kan helpen schuur een grote hoeveelheid calorieën, je spieren zal u helpen verhogen van uw stofwisseling, zelfs in rust.

3. Houd een eetdagboek

Het bijhouden van een eetdagboek is zeer nuttig voor gewichtsverlies Spaar wat je moet elke dag te eten en hoeveel, hoe hongerig je bent voordat je eet en hoe voel je je emotioneel op het moment. Een eetdagboek kan u helpen emoties en gedragingen die u zullen helpen te veel te eten te identificeren en het zal u helpen om uw voedsel porties weten. Lees via uw eetdagboek vaak en te proberen om uw maaltijden gezonder te maken. Een eetdagboek zal u helpen om meer gerichte en toegewijd om uw gewichtsverlies doelen

4:. Gezond

De succesvolle lange termijn gewichtsverlies is wanneer je gemotiveerd om gezonder en niet zijn wil gewoon slim te zijn. Kies voedingsmiddelen die u helpen gezonder te worden. Gebruik de voedselpiramide van de hoeveelheid en soort voedsel dat je moet eten elke dag te kiezen om uw lichaam de nodige voedingsstoffen te geven aan gezonde
zijn

5: Ontdek waarom u
veel eten

Wanneer u gewezen op het werk, verveeld, eenzaam, boos of depressief, je de neiging te veel te eten. Om succesvol te zijn voor een lange stern gewicht, je moet leren omgaan met emoties zonder voedsel. Studies hebben aangetoond dat mensen die hun emoties kunnen beheersen zonder eten meer succes op lange termijn gewicht te verliezen dan degenen die gewoon dieet en lichaamsbeweging, maar ze konden niet hun emoties te beheersen. "Emotionele eters en chronische over-eters hulp van een psycholoog of in licentie counselor in uw regio

6 kunnen zoeken: Doe Weight Loss Support Group

Klik hier voor de steun en aanmoediging van andere diëten, de fout is de sleutel tot succes op lange termijn gewichtsverlies. Verzorgen van het gewichtsverlies programma's en middelen in hun vakgebied, of u kunt ook contact op met uw plaatselijke ziekenhuis om te zien of ze zijn dieet programma's of groepen die u kunt deelnemen

7: Gewichtsverlies en controle over de porties

Restaurants bieden tegenwoordig "Super Size" eten en enorme porties voedsel Wees voorzichtig hoeveel je eet in een maaltijd kunt u gewoon vragen om een ​​kleiner deel van uw favoriet.. gerecht, of je kunt eten de helft van je eten in een restaurant, en de rest van het huis. Als je het gevoel volledig stop te eten, in plaats van te proberen om hun grote omvang porties voedsel te voltooien en te eten tot volledige.

8 : Afvallen langzaam

Begin niet vieren, maar als je verliest £ 15 in twee weken, want als je snel gewicht te verliezen, zijn de kansen, je de neiging om spieren en water, niet vet te verliezen. Spierweefsel is het belangrijk om ons metabolisme hoog te houden. Als je verliest spieren, is de hoeveelheid calorieën die je verliest op een dagelijkse basis ook verminderd. Succesvol gewichtsverlies is als je verliest je gewicht langzaam. Ga naar niet meer dan 2-3 pond per week verliezen. Een pond van gewicht gelijk aan 3500 calorieën. Afstoten van 250 calorieën per dag, 250 calorieën per dag door middel van oefening en te elimineren uit je dagelijkse voeding, kunt u ten minste één pond vet per week te verliezen bij de meeste

9:. Langzaam eten

Dunne mensen duurt meestal een zeer lange tijd om je eten te voltooien, of ze niet eens hun maaltijden afwerking. Je kan niet stoppen met het eten langzaam, want het duurt ongeveer 20 minuten voor je hersenen het signaal van je maag dat je vol van die extra ponden zijn ontvangen. Degenen die snel eten zal de neiging te veel te eten en calorieën dat je het nummer verbruikt kan sterk variëren, afhankelijk van hoe snel je eet. Dus, eet langzaam en neem de tijd om te genieten van elke bit van hun eigen voedsel

10. Gewichtsverlies door het eten van minder vet - maar doe het verstandig

Het verlagen van de consumptie van vet voedsel om uw maaltijden kan u helpen met uw gewichtsverlies doelen. Dat komt omdat er 9 calorieën per gram vet en koolhydraten en eiwitten, zijn er slechts 4 calorieën per gram.Do briefje dat vet beperken, is niet alleen het eten van meer vet-vrij voedsel. Houd er rekening mee dat er een vetvrij voedsel calorieën te veel, en soms zelfs vetvrij voedsel hebben hetzelfde aantal calorieën als vet "voedsel. Dus zal je gewicht als je meer calorieën dan je lichaam gebruikt. U zult . gewicht
  zeker verliezen als je minder vet eet, maar u zult gewicht verliezen als je de plaats van de low-fat voedsel met een hoog gehalte aan vet;