Doseringen voor creëren laden en onderhoud

Creatine is een natuurlijk geproduceerd energiebron in het lichaam. Creatine wordt door het lichaam gebruikt om energie te leveren verhoogt wanneer je ze nodig hebt, zoals tijdens periodes van intensieve training.

Hoewel creatine is al gemaakt door het lichaam, het nemen van creatine supplementen kan de voordelen te verhogen van uw oefening routine , ramping up van uw trainingsintensiteit en het krijgen van de resultaten sneller.

Als u bekend bent met creatine bent, hebt u waarschijnlijk minstens gehoord vermelding van het laden en onderhoud fasen. Een voorbeeld van hoe u uw laden en onderhoud fasen kunnen plannen is:

· Creatine Laden Fase - 1 week
· Creatine Onderhoud Fase - 3 weken
· Off-Creatine Fase - 4 weken

Wat is Creatine laden

Als u bekend bent met creatine en de vele voordelen zijn, dan heb je misschien al weet alles over creatine laden?. Als dat niet het geval is, nooit bang - het &'; s niet ingewikkeld. Het idee is dat het gebruik van grotere doses van creatine gedurende een vooraf bepaalde en korte tijd het lichaam kan verzadigen waardoor aldus merkbare resultaten sneller.

Een creatine oplaadfase het algemeen tussen een paar dagen en een week lang. In deze cyclus zal aanzienlijk hogere doses creatinesupplementen, verspreid in de loop van de dag.

Hoewel creatine laden is niet verplicht om resultaten te krijgen, studies hebben aangetoond dat het kan de hoeveelheid tijd die nodig is om te beginnen met het observeren van de resultaten van de creatine met maximaal 4 weken te verlagen.

Wat is creatine Onderhoud?

Als u kiest voor een belasting in te gaan, het moet direct worden gevolgd door een creatine onderhoudscyclus. Deze cyclus moet ongeveer 3-6 weken, die moet worden besloten op basis van uw wensen en hoe je lichaam is het hanteren van de creatine. Sommige creatine gebruikers zullen vinden dat korter fasen beter werken, en anderen in staat om langer fasen te doen zal zijn.

Als u hebt bereikt verzadiging tijdens een laad-fase, het nemen van een kleinere hoeveelheid in een periode van creatine onderhoud moet kunnen dat verzadiging te behouden

Kijk naar wat de dagelijkse dosering zou kunnen zijn voor het laden en onderhoud cycli, op basis van gewicht.

· 156-175 lbs .: 13-17 gram (laden), 5-9 gram (Maintenance)
· 200-225 lbs: 15-19 gram (L), 7-11 gram (M)

Dit is slechts een voorbeeld, en zoals met elke fase van creatine gebruik moet worden aangepast aan elke individuele &' passen; s behoeften . Ook zal de creatine dosering voor vrouwen minder dan mannen

Heb ik een off-Creatine Cycle?

Net als andere supplementen, creatine, omdat vrouwen van nature hogere niveaus van creatine. cycli moet een fase van niet nuttigen van een supplement omvatten, zoals aangetoond in de aanbevolen fasen eerder opgemerkt. Een volledige cyclus zal er zo uitzien: laden, onderhoud, Off.

Hoe lang blijf je in de off-fase is bespreekbaar en de lengte moet worden aangepast aan uw behoeften. Een monster off periode is 3 tot 4 weken.

Het is altijd belangrijk om te onthouden dat alle fasen zijn onderhevig aan grote variatie en en moeten worden afgestemd op uw behoeften. Een volledige cyclus, inclusief het laden, onderhoud en uit fases, kan overal mee naartoe nemen van 4 tot 12 weken, afhankelijk van hoe lang elke fase duurt.

Het is niet genoeg dat je goed moet luisteren naar je lichaam benadrukte en stel uw fasen beste bij u past. .. Eén persoon ideale cyclus kan volledig verschillend van de volgende persoon's Restaurant