Slapen problemen? Slapeloosheid Cures Are Here!

Ik geeuw, strek mijn armen achter mijn hoofd en staren naar het plafond. Ik ben in bed geweest voor een paar minuten. Ahhh, de vredige stilte rondom. De kamer is donker. De kinderen zijn in slaap. Het is een uitgebreide moment voor mijn gedachten. Mijn geest lijkt de hele kamer vullen.

Ok, het is nu 20 minuten. De roman meditatief moment is voorbij. Nu mijn geest lijkt te worden te vullen als een kom die is buiten achtergelaten in een stortbui. Ik kan niet lijken te vertragen of leeg uit mijn gedachten. Zo veel dingen na te denken over, niet de minste daarvan is de reden waarom in tarnation kan ik niet in slaap vallen?

Ik ben moe, maar kan niet slapen. Ik begin te voelen opgewonden en word fysiek onrustig. Ik draai op deze manier ... Ik draai op die manier. Ik steek en uncross mijn benen. Ik lag op mijn buik, zij- en achterkant. Elk voorbijgaand moment leent zich tot een verhoogde woede en frustratie. Nu is mijn geest sprong vooruit naar morgen, voering van al die dingen die ik moet volbrengen wetende dat ik alleen zo doe deze verwilderd, uitgeput en vermoeid lichaam te slepen rond de hele dag. Dit proces gaat diep in de nacht.

Elk van die bekend voor?

Recente schattingen geven aan dat ongeveer 25 miljoen Amerikanen lijden aan chronische slapeloosheid. Enkele redenen voor slapeloosheid zijn:

1. Rusteloze benen syndroom
2. Circadiane ritme stoornissen
3. Depressie
4. Alcohol en andere drugs
5. Het leven verandert en /of accumulatie van het leven stressoren
6. Angst
7. Slaapapneu

U dient met uw arts te raadplegen om de exacte oorzaak van uw slaap problemen te bepalen. Hij /zij kan een slaaponderzoek bestellen, geef je een depressie scherm, check sociale stressoren, bestel een bloedonderzoek om te controleren op vitaminen en mineralen, stel u stoppen met drinken, geven een angst schaal of een aantal interventies om een ​​oorzaak te identificeren en krijg je gericht op passende oplossingen.

In de tussentijd zijn hier een paar "Do's en Don'ts" over hoe u uw schoonheid slaap terug te vorderen.

1. Wanneer je naar beneden lag te slapen, te verdiepen en verlengen van uw ademhaling - schieten voor vijf tweede inhaleert en vijf tweede uitademt. Je zal nemen 6 ademt per minuut. Dit duurt enige oefening, maar werkt goed.

2. Haal diep adem en vasthouden. Houd uw adem, gespannen spieren door je hele lichaam en houd beide gedurende 30 seconden. Adem uit en volledig te ontspannen. Haal een paar ontspannen ademt en herhaal drie keer.

3. Kies een ontspannende kleur (blauw, groen, geel, etc). Plaats je handen op je buik en stel je voor dat je uit te breiden een gekleurde ballon in uw maag. Exhale een slapeloosheid /angst kleur (rood, zwart, etc) door je mond. Herhaal dit voor 5-10-50 tijden, koste wat het kost. Het is onmogelijk om zich te concentreren op je lichaam /adem terwijl onderhoudend gedachten.

4. Neem een ​​warme douche of bad voor het slapen of opstaan ​​en doen dus als je niet in staat om in slaap te vallen binnen 15 minuten zijn.

5. Neem wat slaap voedsel voor de hersenen. Voordat u naar bed te eten 1 ounce eiwit, 1 ounce van kaas en 5 druiven of het equivalent.

6. Uit bed als je niet in slaap binnen 15 minuten zijn gevallen. De hersenen vrij gemakkelijk geprogrammeerd. Ik wil niet dat je hersenen om "bed" associëren met "wakker."

7. Zodra je uit bed wil tv kijken, krijgen op de computer, luister naar het stimuleren van muziek, zet een bos van lichten of iets anders dat je hersenen stimuleert in een hogere versnelling.

8. Eenmaal uit bed hoeft te zitten rustig, mediteren over het leegmaken van de geest, luisteren naar rustige, rustgevende muziek of lekker "light" te lezen. Het onderzoek toont aan dat diepe meditatie is zo herstellende als slaap en kost minder tijd dan slapen voor 8 uur.

9. Koop een Brain Entrainment cd en een aantal oordopjes (ze zijn de meest comfortabele om op te slapen). Zorg ervoor dat de CD is ontworpen om te slapen. Ik zal niet ingaan op alle wetenschappelijke informatie hier. Weet gewoon dat het brein moet in delta golf staat 60 minuten voor u om wakker te fris. Mijn favoriet is "Sleeping Through The Rain" van een bedrijf kunt u vinden op www.hemi-sync.com. Probeer dit niet op slechts een boom box. De oordopjes zijn erg belangrijk om dit werk te maken.

10. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker is. Lichten uit!

11. Oefen regelmatig. Oefening doet fantastisch werk van het reguleren van de slaap cycli. De enige vangst is hier niet uit te oefenen binnen twee uur na het slapen gaan, omdat deze geest en lichaam systemen die ervoor zorgt dat je wakker kunt activeren.

12. Drink Kamille Thee een uur voor het slapen gaan en neem Valeriaan mee. Als je open uw eerste fles Valeriaan en het ruikt naar rotte sokken, niet weg te gooien, is het verondersteld om te ruiken als dat! Kun je het geloven !? ;-)

13. Als erger gaat om het ergste, een arts raadplegen. Er zijn veel effectief medicijnen die worden gebruikt om te slapen, die kan worden voorgeschreven door uw arts. Sommige van deze zijn Ambien, Temazepam, Sonata, Remeron, Benadryl (niet voorschrift), Melatonine (Doe dit niet als je Seasonal Affective Disorder) Trazodone en anderen.

14. Blijf uit de buurt van alcohol als een slaap steun. Velen zullen argumenteren dat alcohol ze krijgt om te slapen, maar brain wave studies tonen aan dat een keer in slaap, een individu niet het niveau van de herstellende slaap die resulteert in het gevoel goed rustte in de ochtend te bereiken.

Te veel slapeloze nachten kunnen leiden tot wat voelt als een psychotische pauze, dus niet zelf over de rand duwen. Goede zelfzorg is zo belangrijk. Na slechts 2 nachten zonder slaap, ingrijpen noodzakelijk! Zorg alsjeblieft voor jezelf. Een goede nachtrust na niet goed slapen voor een lange tijd kan een absoluut prachtig geschenk voor jezelf zijn.

Ik heet u welkom om meer goede nachtrust!

Publiceren Richtlijnen: U hebt toestemming om dit artikel druk elektronisch of in te publiceren, kosteloos, zolang de bron vak is opgenomen met een live link naar mijn site. Een hoffelijkheid kopie van uw publicatie zou worden gewaardeerd.
************************************* **********************

Titel: moeite met slapen? INSOMNIA CURES ZIJN HIER
Auteur: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
E-mail: mailto: [email protected]
copyright: door Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
web Adres: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 946
Categorie:. Health