Stoppen met roken van de Easy Way

Roken kan en doodt veel mensen per jaar. Waarom doen mensen nog steeds roken? Naast het feit dat de oorzaak van longkanker - een dodelijke ziekte, roken is ook steeds meer de kosten onbetaalbaar geworden! Op $ 4,00 + per pack, een twee pack een dag gewoonte bedraagt ​​4 x 2 x 365 = $ 2,920.00 per jaar! Toch, het geld is echt secundair, de werkelijke kosten is de schade op één &'; s gezondheid, en door de manier, it &'; s niet alleen de kwestie van de levensverwachting; het is ook de toestand van uw huidige gezondheid en welzijn. Roken sappen je energie en berooft je van een veel groter gevoel van welzijn, dat kan van jou zijn als alleen kon je stoppen met roken (en nog wat oefening).

Het plan Ik heb toen hij de rookgewoonte is de methode die ik mezelf bijna een decennium geleden - I &'; ve rook vrij sindsdien! Het bevat geen drug, nicotine patch of de pil te betrekken en is gratis kosten. Bovendien, ik stoppen bij de eerste poging, nooit pakte een sigaret weer, en had aanzienlijke extra gewicht niet te krijgen - anders dan twee of £ 3 max!

Laat me zeggen onomwonden dat ik ben geen arts noch heb ik doen alsof ze een zijn. Bovendien is het plan dat ik zal presenteren aan u is niet nieuw of revolutionair. Ook dit is eenvoudig maar effectieve manier om te stoppen met roken voor altijd. Andere benaderingen, ik ben er zeker van, zo goed werkt als deze. Sommigen van hen kunnen sneller werken. Maar, de belangrijkste selling point ik heb voor mijn aanpak is dit: stoppen met roken DE EASY WAY is de eenvoudigste manier om te stoppen met roken PERMANENT!

Het basisidee achter deze aanpak is om geleidelijk terug te trekken uit de rookgewoonte loop van de tijd, waardoor aanzienlijk verzwakking van de verslaving aan het punt dat het haar bolwerk over de roker &' verliest; s lichaam en geest. Het is verdomd moeilijk om abrupt stoppen met een gewoonte van te zeggen twee pakjes per dag cold turkey. Het is zo moeilijk dat veel rokers die een dergelijke aanpak proberen waarschijnlijk zal mislukken, en vele daarop geven, zichzelf ontslag naar de lange termijn gevaren en nadelige gevolgen van de toevoeging van tabak voor de rest van hun leven.
Het is een stuk gemakkelijker, anderzijds, weer geleidelijk snijden de tijd en daardoor gewoonte reduceren tot 5 of 6 sigaretten per dag en vervolgens stilstaan. Het is het verschil van het beëindigen van een twee pakjes per dag gewoonte vs. stoppen een 5 sigaretten per dag gewoonte. De verslaving zijn bolwerk aanzienlijk verliest over de roker. Het blijft nog steeds, maar is een stuk zwakker en daardoor gemakkelijker geworden om de controle over te krijgen.

HET PROGRAMMA

1. De eerste stap is de makkelijkste: gewoon kennis te nemen van hoeveel je rookt en vooral let op de frequentie van uw sigaretten. Een register bijhouden van de tijd van elke lite up. De basis van deze methode om de frequentie van sigaretten verminderen door geleidelijk verhogen van de tijdsintervallen tussen de lite ups.

2. Neem nu het record dat u &'; ve gemaakt en het gemiddelde van de tijd tussen de lite-ups. Natuurlijk, gezond verstand gebruiken om dit te doen! U bent niet van plan om de zes + uur slaap toe te voegen in het gemiddelde. We willen een gemiddelde tijd interval tussen rookt tijdens uw wakkere uren als je vrij bent om lite. Dit laatste punt is belangrijk, omdat de gemiddelde scheef zal zijn als je gemiddeld in uren als u niet mag lite, zoals bijvoorbeeld tijdens het werk. Nogmaals, zou de gemiddelde tijdens de dag en 's avonds als er geen beperkingen op je roken.

3. Next, gewoon kijken naar de klok! Blijf op de tijdsinterval die je hebt ingesteld. Doe dit voor drie dagen om te wennen aan het programma. Makkelijk tot nu toe! In feite heb je een goede start gemaakt en moeten nog je het roken te verminderen door een enkele sigaret! Zo eenvoudig als dit is, gelieve don &'; t bedriegen het systeem! Als u het interval is ingesteld op 30 minuten en moest 2 uur wachten om uw werk te breken om lite, is het niet toegestaan ​​om te roken 4 op een rij! Als het interval is 30 minuten, dat betekent dat vanaf het moment dat u uit uw eerste sigaret naar de tijd dat je lite de volgende, ten minste 30 minuten moet verlopen!

4. Nu het harde deel: terugtrekken! Wat uw tijdsinterval; te verhogen met 20%. Dit klinkt misschien als een hoop, maar het &'; s echt niets! Als uw interval was in 30 minuten; een stijging van 20% zet uw interval op 36 minuten. Dus alles wat je hoeft te doen is te houden voor nog eens 6 minuten! Kom op! Hoe moeilijk is dat! Voor een interval van 1 uur de stijging van 20% plaatst je in 1 uur 12 minuten! Je ziet de reden waarom veel mensen falen in hun pogingen om te stoppen met roken is dat ze geven. Dit is geen rocket science, omdat de enige keer dat je kan mogelijk niet in dit door toe te geven en weer oplichten. Ik denk dat de meeste mensen die proberen om cold turkey stoppen met het gevoel overweldigd door het. Psychologisch denken dat ze zich dat ze nooit kunnen hebben een ander in hun leven, en die gedachte lijkt overweldigend. Ze geleidelijk ontwikkelen defaitistische houding denken dat het is gewoon te moeilijk voor hen of dat ze niet gelijk zijn aan de taak. Mijn systeem is zo veel makkelijker. U don &'; t moet overweldigd te voelen! Het enige wat je hoeft te doen in dit vroege stadium is om een ​​extra 6 of 12 minuten te wachten. It &'; s niet een leven! Vandaar dat u don &'; t overweldigd voelen! Het nadeel van dit programma is dat het niet langer dan het stoppen met cold turkey, maar het grote voordeel is dat het voor eenvoudiger! Zodra u uw interval verblijf hebben verhoogd gedurende 10 dagen.

5. Door nu krijg je het idee! Verhoog het interval weer, met nog eens 20%. U kunt deze een beetje harder dan het eerste interval toename vinden, maar in wezen het s dezelfde deal. Als u interval begon op 30 minuten ging het om 36 minuten bij de eerste verhoging. Deze verhoging brengt het naar 43,2 minuten. Rond tot 44 minuten. Beschouw dit: Na deze stap zou je je hebt afgenomen gewoonte met 40%! Gaande van 36 minuten tot lite tot 44 minuten is gewoon wachten op een extra 8 minuten. Als u hunkeren naar een sigaret door dan gewoon overtuig uzelf te houden op slechts een paar minuten. Strategieën te ontwikkelen voor het nemen van je gedachten af ​​van het voor die korte tijd. Eet een snack. Als je bezuinigen op de lagere niveaus van het roken al is de methode van de toenemende tijdsintervallen vindt u het misschien wel een beetje moeilijker. Als je dat doet, gewoon toename van het aantal dagen voor de volgende interval toename. De basis-methode is echt de belangrijkste les; de specifieke timing tussen trappen kan variëren. Belangrijker: GEEF NOOIT! De rest van het programma is vrij voorspelbaar: intervallen stijging met 20% stappen - of minder als je begint te vinden zware kluif - totdat u tot 5 of 6 sigaretten per dag. Zodra je dat punt hebben geraakt; blijf daar gedurende ten minste tien tot 15 dagen. U moet dan in staat zijn om het roken volledig en voor altijd te stoppen !!!

Het volgende is een voorbeeld van hoe het kan werken voor een 2 pakje per dag roker. Terwijl de sleutel is gericht op het vergroten van het interval tussen sigaretten, elk% van de toename tijdsinterval zou = een overeenkomstige afname in de hoeveelheid sigaretten per dag rookten.

40 sigaretten met 20% = 32

32 sigaretten met 20% = 25,6 (rond omlaag) 25

25 sigaretten met 20% = 20

20 sigaretten met 20% = 16

16 sigaretten verminderd met 20% = 12

12 sigaretten met 20% = 9

9 sigaretten verlaagd met 20% = 7

7 sigaretten verlaagd met 20% = 5

De laatste stap is het allemaal bij elkaar te stoppen! De laatste stap is het moeilijkst, want het is op dit punt dat je eindelijk committeren aan niet te roken, niet alleen voor de volgende interval, maar voor de rest van je leven! Toch, het moet een stuk makkelijker op dit punt dan aan het begin zou zijn geweest als je om cold turkey stoppen zijn. Toch is dit zeker de moeilijkste punt. Persoonlijk, zij manier waarop ik behandeld Dit is echter lichaamsbeweging. Dit hielp me een groot deel weg te nemen de laatste beetje verlangen in die cruciale periode. Een ander alternatief is voedsel of hapjes. Als je gewoon eten dan natuurlijk zul je een paar pond te krijgen. Persoonlijk denk ik dat een paar extra ponden aren &'; ta slecht trade off voor wat een killer verslaving zou kunnen zijn. Eigenlijk, als je een beetje meer te eten en je beweegt de calorieën kan min of meer in evenwicht te houden.

Als je 10 dagen voor elke stap, zou je in staat om te stoppen in 90 dagen. Als u vindt deze moeilijke langs de manier waarop je kan de tijd-lijn te rekken. Als je overnacht op elke stap 20 dagen, dat is nog slechts ongeveer 180 dagen of zo; 6 maanden. Die nog isn &'; t slecht voor het doel van een verblijf rook vrij voor de rest van je leven !!!! Nogmaals, dit is niet bedoeld om de snelste manier om te stoppen met roken zijn. Echter, dit is waarschijnlijk de makkelijkste manier om te stoppen en blijf gestopt. . Ik zou deze methode om iedereen
  raden, maar dit is vooral handig voor degenen die al hebben geprobeerd en mislukt bij andere methoden;