Heeft u Adem correct?

ademhalingstechniek overzicht en ademhalingsoefeningen

Wanneer we inademen natuurlijk en efficiënt te gebruiken we alleen het diafragma om lucht te trekken in de longen (buikademhaling). Inefficiënte ademhaling gekenmerkt door uitbreiding van de ribben om de lucht in te trekken en daardoor verlaat het onderste deel van de longen praktisch ongebruikt. (Borst ademhaling). Deze arme ademhalingstechniek is heel gebruikelijk vandaag en het wordt geassocieerd met een slechte houding en eerdere leren.

De juiste ademhaling moet worden beoefend ten alle tijden wanneer u rekken (actieve en statische) en tijdens het sporten. Probeer kennisgeving hoeveel beter je presteert wanneer uw ademhalingstechniek correct is. Buikademhaling kan ook gedaan worden op momenten gedurende de dag wanneer u het zich herinnert. bijv. wanneer in een wachtrij, indien nodig om te kalmeren, het rijden etc.

In combinatie met de oefeningen hieronder het niet lang zal duren voordat u natuurlijk de juiste ademhaling te allen tijde en dan deze oefeningen zal je ademhaling efficiency verder vooruit met bijbehorende voordelen voor de gezondheid.

Breathing techniek oefeningen

Deze zijn ontworpen om heropvoeden je over de juiste ademhaling. Zij moeten dagelijks worden gedaan voor de eerste paar weken. Zodra deze zijn knie je kunt verplaatsen naar andere ademhalingsoefeningen tot lange termijn blijven.

De ademhalingsoefeningen kunnen na je actieve rekken routine in de ochtend. Ze zijn ook geweldig om te doen net voor het slapengaan. Ze helpen om het lichaam energie door het verkrijgen van meer zuurstof naar de cellen die voedt en verwijdert gifstoffen

Correct adem

• Staand (of liggen om te beginnen) plaats je handen over je buikspieren
• Nu ademen zodat je maag gaat uit als je inademt de lucht
• Herhaal dit voor 10 ademhalingen

Stretchen adem

• Tekenen in een diep adem met je middenrif
• Houd deze adem nemen dan is de kern en oplopen tot de hemel met je armen en blijven op uw tenen voor het bereiken van de hemel met ingehouden adem 5 seconden
• Herhaal dit 5 keer

Fluitje adem

• Terwijl rechtop adem diep
• Houd uw adem gedurende 5 seconden
• Laten we dan een continue langzame maar gestage noot met fluiten
• Herhaal dit 5 keer

Raising arm adem

• Terwijl inademen hef je je armen van je lichaam totdat ze verwijzen overhead
• Houd 5 seconden en uitademen door bukken en knijpen alle lucht uit met uw maag
• Herhaal dit 5 keer

Overhead adem

• Koppel uw handen direct overhead
• Neem 5 diepe langzame ademt in en uit.

Het uitvoeren van deze zal u toelaten om uw ademhaling capaciteit en helpen spinale stabiliteit te verhogen door het opleiden van je lichaam om correct te ademen regelmatig.

Deze oefeningen zijn slechts een onderdeel van de algemene benadering van gezond leven. Voor meer informatie over deze en hoe je deze kunt gebruiken om het bereiken van uw gezondheid en fitness doelen controleren mijn vrije gezondheid en fitness nieuwsbrief.

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip
One2one voeding leren
Rugby fitness training.com
.