Stress-less Sleep: Mind-Body Medicine u kunt gebruiken Vanavond

Ik heb deelgenomen aan een seminar vandaag op stress minder slaap: Mind-Body Medicine u kunt gebruiken Tonight van Dr. Lim Kok Kwang. In principe is het seminar is het over hoe je een goede nachtrust te krijgen op een natuurlijke manier en ik dacht dat het goed is om te delen. Echter, heb ik niet met me mee te schrijven materialen, zodat ik mijn best zal doen om neer te zetten wat ik me kan herinneren. Ik hoop dat dit je kon helpen op een bepaalde manier.

Ik ben zeer gelukkig om te kunnen slapen elke nacht, maar ik heb veel vrienden die problemen met slapen 's nachts. Sommigen van hen hebben te veel stress als gevolg van het werk en sommige hebben problemen in het leven, terwijl anderen zijn met slapeloosheid voor een aantal jaren. Een goede nachtrust kan een luxe zijn. Ik wens u een goede nacht slapen vannacht.

Volgens Dr. Lim, zijn er 2 belangrijke soort redenen voor slapeloosheid namelijk fysieke en psychologische.

Voor de fysieke, meestal is het te wijten aan milieu of lichamelijke pijn of over-opwinding. De omgeving waar we slapen konden te licht of te luidruchtig zijn. In een van zijn voorbeelden, had hij een patiënt die had problemen slapen 's nachts. De reden is dat ze nodig heeft om de slaapkamer licht op (voor de veiligheid reden) tijdens het slapen als haar man, die wordt steeds op in leeftijd, moet naar het toilet te gebruiken 2-3 keer per nacht te verlaten. Dus Dr. Lim voorgesteld om haar aan het licht van de wc's op de plaats te verlaten en de deur van de wc's op een kier te houden, zodat de kamer niet helemaal donker zou zijn. En twee weken later ging ze terug naar Dr. Lim te zeggen dat ze niet langer een probleem om te slapen 's nachts. In het geval van lichamelijke pijn of over-opwinding, het kan te wijten zijn aan iets als een verstuikte rug of met de dingen die je gegeten.

Voor de psychologische, die als gevolg van onrealistische overtuigingen of emotionele stoornis zijn. De laatste is ernstiger en er zou een noodzaak van overleg zijn. Mensen die die probleem slapen vanwege psychologische reden meestal kon stress, depressieve als gevolg van het werk, familie of vrienden.

Niet alle mensen die probleem slapen kan slaappillen van dokter te krijgen. Blijkbaar is er een zekere Insomnia diagnostische criteria die een arts nodig heeft om door te gaan voordat het voorschrijven van slaapmiddelen aan patiënten. Persoonlijk denk ik dat de weg moet zijn als ik ben geen voorstander van het nemen van medicatie, tenzij er echt behoefte aan.

De gevolgen van slecht slapen zijn emotionele nood, geestelijke nood en lichamelijke nood. Toen in emotionele nood, zal de persoon snel prikkelbaar, nerveus, verloren van plezier en gewoon ellendig. Geestelijke nood zal leiden tot slechte concentratie en vergeetachtigheid, terwijl lichamelijke nood hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken.

In Dr. Lim's seminar vandaag, deelde hij een methode van hoe je jezelf te ontspannen door middel van een 2 kracht stappen in 17 seconden:

1. Single aandacht: in zijn uitwerking, gaf hij het voorbeeld op de ademhaling. Wanneer u uitgeademd, dan tel je uit hoorbaar als '1'

2. Neutraal, niet-oordelende of waarnemer attitude (mindfulness). Wat hij bedoelt met deze is dat wanneer je aan het doen zijn de eerste stap, moet u het verstoren van gedachten te komen en in plaats van het ontkennen van deze gedachten, maar dan laat komen en gaan. Focus in plaats daarvan op de telling van de '1' als je uitademt.

Persoonlijk had ik het uit probeerde terwijl ik in het seminarie en het echt werkte. Voor zowat 30 seconden, kan ik voel me meer ontspannen en tegelijkertijd meer aandacht.

Last but not least, Dr. Lim gedeeld 7 stappen naar succes

1 slapen. Verminder cafeïne, alcohol, sigaretten, slaapmiddelen en water (slaaphygiëne)

2. Maak uw slaapkamer bevorderlijk voor (stimulus controle)

3 slapen. Plan lijst (e-mails, telefoongesprekken, etc.) 'te doen' en laat het morgen.

4. Oefening (stevige wandeling etc) 3 tot 4 keer per week

5. Doe Slaap Beperking

- Set Wake-up tijd
- Stel Minimale slaaptijd voldoende functioneren de volgende dag.. Betekenis te vinden van de minimale uren slaap die je nodig hebt en toch nog steeds in staat om effectief fuction de volgende dag
-. Stel go-to-bed tijd
-. Stick plannen voor 2 weken
-. Vermijd dutjes

Het doel van deze Sleep Restriction oefening is om onszelf te voorkomen liggend in bed proberen om te slapen. Hoe meer we brachten liggend in bed proberen te slapen te krijgen, maar nog steeds wakker te blijven, hoe meer het zal 'stok' met ons in het feit dat we niet in staat om te slapen.

6. Do 'ha' Breathing meditatie.

Focus op uitademen voor zo lang als je kunt comfortabel. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Wanneer je uitademt, produceren een 'ha' sound.
Herhaal dit voor 15 minuten.

Dit is echt effectief. Ik probeerde het uit voor een paar minuten en het is echt me in een zeer ontspannen en focus staat en dan bedoel ik echt concentreren.

7. Gebruik geleide fantasie: terwijl je liggend op je bed, focus je geest op een enkele plek of een patroon zoals je plafond of muur. Hiermee wordt voorkomen dat je geest van storende gedachten die zouden kunnen voorkomen dat u slapen.

Ik hoop dat deze methoden, dat ik met u delen zal u toelaten om een ​​goede nachtrust hebben in de meest natuurlijke manier.
. &Nbsp ;