Oefenen met diabetes

&"; 23,6 miljoen kinderen en volwassenen in de Verenigde Staten hebben diabetes &"; (2007 Nationale Diabetes Fact Sheet http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics). En, volgens de American Diabetes Association, het aantal Amerikanen met diabetes wordt verwacht dat meer dan 30 miljoen in 2030 (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Dit zijn alarmerende cijfers en een groot teken dat we moeten echt beter zorg te dragen voor onszelf!

Als u type 2 diabetes (niet-insuline afhankelijke diabetes mellitus), dieet en lichaamsbeweging spelen een cruciale rol in uw behandelplan. Cardiovasculaire activiteit bevordert gewichtsverlies, verbetert de gevoeligheid voor insuline, versterkt het hart, verlaagt de bloeddruk, verhoogt HDL (goede cholesterol), en verhoogt de glucosetolerantie. De meest krachtige voordeel van de oefening is dat het vermindert insulineresistentie (vermindert de glucose in het bloed) en is een sterk aanbevolen cursus van actie voor diabetici en mensen die mogelijk een verhoogd risico op diabetes. “ Voor elke 10 pond van het gewicht van een persoon verliest, zullen ze een 20 procent verbetering van de insulinegevoeligheid &" ervaren; (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Sommige mensen kunnen hun diabetes te beheren door middel van dieet en lichaamsbeweging alleen, hetzij te stabiliseren of het omkeren van de ziekte. Mensen met type 1 (insuline-afhankelijke diabetes mellitus – een auto-immuunziekte) meestal rekenen op dagelijkse injecties van insuline om de bloedsuikerspiegel te beheren.

hypoglycemie (een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel) is een grote zorg voor een diabetespatiënt. Dit kan gebeuren met overmatige lichaamsbeweging of ontoereikende voeding. Tekenen van hypoglykemie zijn extreme vermoeidheid, duizeligheid, trillen, misselijkheid, overvloedig zweten, hoofdpijn, het zien van vlekken, verwarring, plotselinge snelle hartslag, flauwvallen en epileptische aanvallen. Als het &'; s niet goed beheerd, kan een hypoglycemische reactie leiden tot insuline shock, die potentieel levensbedreigend. Hier zijn een aantal voorzorgsmaatregelen en aanbevelingen om het meeste uit uw training als je diabetes hebt.

1. Krijg medische verklaring voordat u een trainingsprogramma. Zorg ervoor dat uw insulinedosering is geschikt voor lichamelijke activiteit. Bespreken welke vormen van lichaamsbeweging zijn het beste voor jou. Als u een fervent sporter en van plan om meer intense of langdurige trainingen, bespreek dit in meer detail met uw arts. Pagina 2. Heeft de injectieplaats spiergroep niet gedurende een uur te oefenen na de injectie.
3. Zorg ervoor dat u niet werken-out op het hoogtepunt effect tijd van de werking van insuline.
4. Vermijd fysieke activiteit op dagen wanneer uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg /dL met positieve ketonen (zuur overblijft wanneer het lichaam verbrandt zijn eigen vet) of met de bloedsuikerspiegel hoger is dan 300 mg /dL en geen ketonen. Don &'; t oefening als uw bloedsuiker is minder dan 100 mg /dL
5.. Tenzij uw arts anders voorgeschreven, moeten volwassenen cardiovasculaire activiteit uit te voeren voor ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week en kracht trainen 2-4 dagen per week. 60 minuten de meeste dagen van de week wordt aanbevolen voor kinderen en tieners. Zorg ervoor dat zich uitstrekt is opgenomen in je routine.
6. Eet gezond koolhydraten voor de training en blijf goed gehydrateerd. Als u &'; re deelnemen in lange periodes van cardio brengen koolhydraten voor snacks. Houd er ook suiker of glucose tabletten beschikbaar als een hypoglycemische reactie optreedt.
7. Blijf trouw aan de controle van uw bloedsuikerspiegel regelmatig (vooral als je nieuw bent aan het werken-out zijn).
8. Oefening, eten, en neem uw medicijnen op hetzelfde tijdstip van de dag.
9. Zorg goed voor je voeten. Diabetici lijden verminderd gevoel in de voeten (neuropathie) en /of een slechte circulatie in de voeten. Daarom kunnen zweren, blaren, en snijdt wordt gemakkelijker geïnfecteerd. Draag de juiste passende ondersteunende schoenen en onderzoeken uw voeten regelmatig.
10. Draag een medische identificatie armband of maken fitness instructeurs van bewust dat je diabetes hebt.
11. Blijf opgeleid en op de hoogte door middel van de American Diabetes Association http://www.diabetes.org.
12. Als u hulp nodig heeft, roep dan de hulp van een diabetes counselor.
13. Glimlach en veel plezier! Wees trots op het feit dat u het verbeteren van uw gezondheid

Of u &';! Ve had diabetes voor jaren, je leerde je het hebt, of je &'; re geïnteresseerd in preventie, kunnen &' kunt; t mis met het eten gaan gezond en regelmatig te oefenen. Luister naar je lichaam en zorg goed voor jezelf. Begin met het maken van positieve veranderingen in de richting van een gezondere u vandaag
 .!;