10 Psychologische tips voor het helpen van uw patiënten met chronische pijn te verbeteren hun slaap

Patiënten die lijden aan chronische pijn vaak ervaren slaapproblemen. Hoewel slaapmiddelen zijn een optie, kan psychologische technieken zoals de volgende zijn zeer effectief om te helpen met slapen.

Ga niet naar bed, tenzij slaperig. Als een persoon voelt zich niet slaperig op bed tijd, dan is hij /zij zou moeten bezighouden met een activiteit die u kunnen helpen om dergelijke ontspannen naar muziek te luisteren, lezen, of het beoefenen van ontspanningsoefeningen.

Als men niet in slaap na 20 of 30 minuten, dan krijg uit bed. In plaats van liggend in bed uren wakker, moet men uit bed te komen, doe een ontspannende activiteit en dan terug naar bed. Dit helpt trainen van het lichaam dat het bed is een plek om te ontspannen en in slaap vallen.

Het ontwikkelen van rituelen die helpen met ontspanning elke avond voor het slapen gaan. Bedtijdrituelen zou zulke dingen als het nemen van een warm bad, met een lichte snack, luisteren naar een paar minuten muziek, of lezen bevatten.

Probeer naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker op hetzelfde elke ochtend. Dit ritueel kan helpen het lichaam te ontwikkelen van een gezonde slaap-waak cyclus. Het is belangrijk om op te staan ​​op hetzelfde moment elke ochtend, zelfs als de nacht &'; s slaap slecht is geweest.

Vermijd lange dutjes overdag. Hoewel lange dag tijd dutjes niet worden aanbevolen, recente bevindingen suggereren dat de korte dutjes (bv minder dan 25-30 minuten), eigenlijk kan helpen energie een persoon zonder verstoring van nachtelijke slaap.

Houd een regelmatig schema. Poging om een ​​routine schema gedurende de dag alsook activiteiten zoals slapen gaan vóór het eten maaltijden tegelijkertijd, deelnemen aan afleidende activiteiten op gezette tijden, en het invullen van een ontspannende pre-bedtijdroutine handhaven.

Stop cafeïne, stop /beperking van alcohol en nicotine vóór bed tijd te voorkomen. Cafeïne, alcohol en nicotine gebruik moet worden afgeschaft of beperkt. Geen van deze stoffen moeten worden verbruikt /gebruikt 4-6 uur voor bedtijd.

Vermijd intensieve oefeningen binnen vier tot zes uur voor het slapen gaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan bevorderen goede nachtrust, maar krachtige oefening net voor het slapen gaan kan storend en voltooid ten minste zes uur voor het slapen gaan worden.

Maak de slaapkamer een rustgevende plek. De slaapomgeving moet worden ontspannen, waaronder een comfortabel bed samen met de juiste kamertemperatuur, duisternis, en heel

Practice psychologische slaap technieken. Enkele veel voorkomende psychologische technieken om te helpen met een slaapprobleem zijn ontspanning training, meditatie, hypnose en cognitieve herstructurering (het veranderen van negatieve gedachten om coping-gedachten). Deze zijn vergelijkbaar met die voor stress management en chronische pijn.

Conclusie

Psychologische technieken voor het verbeteren van de slaap moet deel uitmaken van een chronische pijnbehandeling programma
.