Ben ik slaap beroofd

Dat &';? Sa vraag alle vrouwen moeten zich afvragen. Het doesn &'; t uit of je een moeder van drie, of iemand die probeert om een ​​carrière en een thuis jongleren. De meesten van ons zijn zo druk deze dagen; we zijn te druk om de rest we echt nodig hebben.

Wat is slaaptekort?

Simpel gezegd, het verwijst naar het gewoon niet genoeg slaap. Gemiddeld, genoeg is ongeveer 7-8 uur per nacht. Dit kan echter variëren van de ene naar de andere. Voor sommigen, "genoeg slaap" betekent ten minste negen uur, voor anderen, kan het alleen maar betekenen zes uur slaap.

Hoe weet je of je genoeg slaap

Beantwoord deze vragen en ontdek of je slaap beroofd of lijdt aan een slaapstoornis

&bull?; Heeft u zich slaperig voelt overdag

&bull?; Bent u vaak het gevoel uitgeput

&bull?; Vindt u het moeilijk om zich te concentreren op de activiteit bij de hand

&bull?; Heeft u ervaring lage niveaus van energie

&bull?; Heeft u het gevoel dat je minder actief zijn tijdens het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten dan moet je

&bull?; Bent u voortdurend gestrest en gespannen

&bull?; Je happen naar alles en iedereen

&bull?; Heeft u ervaring korte afleveringen van wat zijn "micro-slaapt" genoemd, (korte uitbarstingen van slaap die optreden tijdens de dag) die u misschien niet eens bewust zijn van

&bull?; Bent u voortdurend drinken kopje na kopje koffie om jezelf wakker te houden?

Als je antwoord "Ja" om alle of de meeste van deze vragen, zijn de kansen, je bent slaap beroofd.

Waarom zou Ik zorgen maken over slaaptekort?

Lost slaap is zeer ernstig. Terwijl u slaapt, je lichaam en vooral je hersenen, regenereren zichzelf zodat het optimaal kan functioneren. Als je niet genoeg slaap krijgen, zal de neuronen in je hersenen beginnen te functioneren en je gedrag een negatieve invloed hebben. Dit betekent dat je meer kans op blessures en ongelukken, vooral tijdens het rijden.

Sinds slaaptekort invloed op uw cognitieve vaardigheden, je vindt het moeilijk om na te denken en te begrijpen wat er om je heen gebeurt. Je nodig hebt om al je energie te gebruiken om de dag door te komen, en won &'; t hebben veel over voor iets anders. Dit is wanneer cravings intens kan worden, omdat je lichaam is wanhopig om de energie die het nodig heeft om te functioneren te krijgen. Helaas, snelle suiker “ fixes &"; alleen dient om uw bloedsuiker spike en verder uitputten en uitlaat u na de eerste uitbarsting van energie voorziet. Uw creativiteit zal laag zijn, en je zult wat moeite om dingen te onthouden hebben.

Met een slechte energie, uw prestaties op het werk zal worden beïnvloed en zo goed als je relaties. Prikkelbaarheid, woede en depressie komen vaak voor bij mensen die gewoon niet genoeg slaap krijgen.

Op lange termijn slaapgebrek kan zelfs leiden tot een aantal ernstige ziekten zoals diabetes, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk. Echter, een aantal van ons, kan het lijken alsof de slechtste nieuws van alles is dat niet genoeg slaap maakt je dikker, omdat de spanning verhoogt cortisol — die bellyfat verhoogt!

Ik ben slaap beroofd. Wat moet ik doen?

Nou, het antwoord is eenvoudig. Krijg je zeven tot acht uur slaap elke nacht mogelijk. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Misschien vindt u dat u hebt opgepikt sommige gewoonten die daadwerkelijk kunnen beïnvloeden uw slaap. Zo kunt u in de gewoonte van het drinken van te veel alcohol of cafeïne. Beide dingen zal interfereren met uw slaap en de kwaliteit van je slaap. Zorg ervoor dat je eet een goed ontbijt om u energie voor de dag.

Als u laat inhaalslag op uw werk of klusjes, zich ervan bewust dat voldoende rust je sneller en efficiënter zal maken bij de voltooiing van deze taken . Slaap s, als je TV kijkt, oefenen, of onmiddellijk te eten voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker om een ​​goede nacht &' krijgen. In plaats daarvan proberen om activiteiten die uw lichaam en geest te ontspannen, zoals genieten van een duik in uw bad &hellip nemen, of luisteren naar een aantal rustige en langzame muziek.

Ook volgt een slaap routine. Beslis over een vaste tijd om te gaan slapen 's nachts, en proberen te houden aan binnen een uur van die tijd.

In Tim Ferris &'; s boek, The Four Minute Body, verwijst hij naar Bi-Fasische slaap studies waaruit blijkt dat als je kunt &'; t slapen meer dan 5 uur, zal een 20 minuten dutje krijg je de REM-slaap je nodig hebben.

Een beetje tijd besteed je af te vragen wat kan interfereren met uw slaap is de moeite waard. Slechts een kleine verandering hier en daar kan het lukken, en u helpen om een ​​gelukkiger, slanker, gezonder en productiever persoon
.