Core spierversterkende oefeningen

In het dagelijks leven, zijn we constant draaien, draaien en buigen. We zitten voor langere tijd elke dag. Al die actie (zelfs gewoon zitten) eist dat onze core-spieren zijn in goede vorm aan onze ruggengraat en interne organen te ondersteunen. Zodra we beginnen af ​​speling in onze inspanningen om de kern van stabiliteit te handhaven, ons terug begint te kwetsen, bukken wordt een karwei, en in het algemeen het leven gewoon meer en meer ongelukkig hoe langer we laten gaan.

De Doel van het opstaan ​​op de grond houden van de kettlebell boven je hoofd terwijl altijd onderhouden van uw arm op een loodrechte hoek op de grond te liggen. Van de grond in een reeks berekend en naadloze bewegingen die je bent om op te staan ​​op je voeten en terug te keren naar de grond al terwijl de kettlebell buitengesloten boven je hoofd en met je arm loodrecht op de grond.

Versterking core-spieren betekent dat je je lichaam te laden door het maximaliseren van de hoeveelheid kracht die wordt toegepast op je werkende spieren. Door kracht lichaam moet de spanning maximaal om de gewogen belasting die is geplaatst op steunen. Dit kan slim worden gedaan door zich in liften en oefeningen die zijn multi-joint in de natuur.

lag op de vloer met je onderbenen op een stoel, zodat de knieën gebogen op 90 graden. Gebruik je buikspieren om je hoofd, schouders en schouderbladen tillen van de vloer. Handen kan worden gekruist over de borst. Wees voorzichtig met je nek naar voren niet te trekken.

Nu op dit punt van de lift moet worden gebogen op zowel je heupen en knieën en je linkerbeen moet worden geladen met het gewicht van de bel. Als de bel schommels rond om de buitenkant van je linkerbeen dan hier wil je krachtig uit te breiden op de heupen, knieën en linker elleboog naar de kettlebell rijden van de door je been diagonaal over je lichaam.

Hopelijk je begint aan het belang van een sterke gezonde kern te zien. De beste oefeningen om dit te bereiken worden genoemd multi-joint of samengestelde oefeningen. Ze zijn oefeningen zoals de schone en eikel, de doden lift, squats, militaire pers, stomme klok rukken en anderen. Deze oefeningen werk je hele lichaam op hetzelfde moment en je kern, je rug en buikspieren, moet balans en stabiliteit te bieden, terwijl je ze doet.

Focus op de consumptie van eiwit, lage glycemische koolhydraten, onverzadigde vetten en natuurlijk, veel water drinken gedurende de dag. Als voor de trainingen, je wilt zijn het uitvoeren van de oefeningen die de meeste energie (calorieën) te gebruiken om uit te voeren. Deze zijn meestal bewegingen zoals squats, lunges, pull-ups, push ups - in principe de oefeningen die meerdere grote spiergroepen te trainen in een keer zijn best
.