Bekkenbodem oefeningen om de algehele gezondheid en conditie te verbeteren

Als uitgevoerd regelmatig bekkenbodem oefeningen kunnen helpen om uw algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Er zijn een aantal essentiële spieren diep in het lichaam die belangrijke functies. Zelfs als u regelmatig oefenen deze spieren kunnen worden verwaarloosd.

Als de spieren in de bekkenbodem zwak worden dit kan leiden tot problemen, zoals incontinentie en een slechte seksuele functie. Bekkenbodemoefeningen zal dit gebied richten en u helpen te versterken en toon uw spieren om ze terug te brengen naar een goede conditie.

Voordelen van bekkenbodemoefeningen

bekkenbodemoefeningen kan bieden aantal voordelen voor het lichaam:

- De spieren in het bekkengebied steun veel belangrijke organen in het lichaam. Ook helpen bij alledaagse functies zoals de spijsvertering. Houden van deze spieren sterk afgezwakt en kan de algemene functie en de gezondheid van uw lichaam te verbeteren

-. Bekkenbodem oefeningen kunnen helpen om de circulatie van het bloed rond bekken te verhogen. Dit kan verbeteren genezing en helpen om aandoeningen zoals verzakking, aambeien en constipatie te voorkomen

-. Bekkenbodem oefeningen zijn een belangrijke manier om je lichaam voor te bereiden op de arbeidsmarkt als u zwanger bent. Het extra gewicht van een ongeboren baby kan veel nadruk te leggen op het bekken. Dit kan laat de spieren gespannen en verzwakt. Bekkenbodemoefeningen zal toon van dit gebied en helpen om het extra gewicht en de stress van de zwangerschap en de bevalling te ondersteunen

-. Sterke bekkenbodemspieren zijn ook verbonden met de seksuele functie te verbeteren. Het heeft laten zien dat bekkenbodem oefeningen kunnen helpen om de intensiteit van de orgasmen en het verbeteren van erecties geweest. Dit kan leiden tot een meer bevredigend seksleven voor zowel mannen als vrouwen.

Bekkenbodemoefeningen

Bekkenbodem oefeningen te betrekken slechts een lichte squeeze en release techniek. Niemand zal kunnen zien wat je doet, zodat je zou kunnen uitvoeren van uw bekkenbodem oefeningen als je op de bus, zittend op uw bureau of het kijken naar de tv.

Hier is een makkelijke manier om te krijgen begon met bekkenbodemoefeningen:

- Ten eerste moet je je bekkenbodemspieren te identificeren. De eenvoudigste manier om dit te doen is om te gaan zitten en te ontspannen uw lichaam. Het enige wat u hoeft te doen is knijpen de spieren die u gebruikt om de vloer of urine te stoppen of te voorkomen dat je van passerende wind. Dat zijn de bekkenbodemspieren

- Zorg ervoor dat u don &';.. T knijp je belangrijkste buikspieren en billen terwijl je probeert om je bekkenbodemspieren te vinden

- Als u zeker bent u hebben de juiste spieren kun je dan aan de slag geïdentificeerd. Het enige wat u hoeft te doen voor een eenvoudige bekkenbodem oefeningen te knijpen en houd de spieren gedurende 5 tot 10 seconden. Rusten voor een ogenblik en herhaal. Als je twee keer per dag kan doen tien keer dan zal je snel in staat zijn om de toon van je bekkenbodemspieren

-. Als je beter in deze bekkenbodem oefeningen je kunt beginnen met het verhogen van de tijd die je knijpen en houd je spieren. . Wanneer uw bekkenbodemspieren worden afgezwakt moet je
  kunnen knijpen en houd ze voor ongeveer een minuut;