Fietstoerisme voor vet verlies

Een van de vragen die fietsers vaak vragen is of ze enig gewicht tijdens een fietsvakantie zal verliezen.

Terwijl over het algemeen het antwoord ja is, is dit een verrassend complexe vraag. Dit artikel zal kijken naar de relatie tussen fietstoerisme en vet verlies, en bieden advies over hoe u het meeste uit uw vakantie te halen.

Weight Loss en vet verlies

De eerste belangrijke punt om het verschil tussen het verliezen van gewicht in het algemeen en vet verliezen. Algemene gewichtsverlies inclusief water, spieren en vet, terwijl het vet verlies uiteraard verwijst naar gewoon vet verbrand.

Als u uw algehele gezondheid en conditie te verbeteren, het ideaal is om vet te verminderen met behoud van water en spier niveaus ongeveer hetzelfde ( of zelfs verhogen van hen iets). Voor de meeste mensen is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Bij het doen van cardio (inclusief cyclus touring) meerdere uren per dag lichaam voorkeur gemakkelijk beschikbare energie (glycogeen) en spieren brandstof gebruiken naast vet.

Uiteindelijk gewichtsverlies is een kwestie van calorieën verbruikte tegen calorieën gebruikt. Fietstoerisme vakantie gebruiken aanzienlijke hoeveelheden calorieën, dus het gewichtsverlies is zeer waarschijnlijk. Er zijn nog andere factoren die de percentages van vet en spieren die verloren zullen gaan bepalen.

Factoren die van invloed vetverlies

Weight

De eerste factor die van invloed hoeveel vet je verliest op een fietstocht is je gewicht bij de start van de tour. In het algemeen, hoe meer vet dat je bij je hebt, hoe makkelijker het is om te verliezen.

Een renner met een gewicht van 15 steen zal vet gemakkelijker te verliezen dan een rijder met een gewicht van 11 stenen. De zwaardere rijder heeft een veel meer vet voor energie, zodat het lichaam zal gemakkelijker te gebruiken dat als een bron van energie.

Zwaardere renners aanzienlijke hoeveelheden vet te verliezen door gewoon fietsen voor een paar uur per dag de tour, tegen een gemiddelde intensiteit. Zij zullen over het algemeen verliezen grote hoeveelheden op een heuvelachtige dagen of waar ze fietsen in een sneller tempo.

Riders met een lager percentage lichaamsvet kan vet te verliezen als goed, maar voor aanzienlijke verliezen ze meestal moeten heuvels beklimmen of rijden bij hogere intensiteiten

Fitness

De geschiktheid van een fietser is een andere belangrijke factor. de installateur die een rijder is, hoe harder ze moeten oefenen om vet te verliezen .

Er zijn enkele kanttekeningen bij deze; bijvoorbeeld fit rijders met zware spiermassa zal snel stofwisseling die helpen bij vet verlies te hebben. Echter, in het algemeen is het zo dat fitter rijders zijn efficiënter in het doen van oefeningen, en dus minder calorieën gebruiken om dezelfde activiteit als iemand die minder fit te doen.

Dit levert het scenario waar een vrij ongeschikt vakantie fietser kan branden meer calorieën (en meer vet verbranden) fietsen op slechts 30 kilometer per dag op vlakke wegen, dan een club fietser zal op een 60km rollende rit.

Effort

De inspanning van het fietsen is een andere factor in vet verlies tijdens het fietsen. Er zijn verschillende scholen van gedachte over wat de intensiteit van fietsen produceert het grootste verlies van vet.

Een schooljaar geloven dat stabiel, gemakkelijk tempo fietsen is beter voor vet verlies. Zij zijn van mening dat met een snelheid waar u gemakkelijk kunt uitvoeren van een gesprek, het lichaam geeft de voorkeur meestal om vet als brandstof te gebruiken, in plaats van spier of koolhydraten

Dit geldt tot ongeveer een uur van het wielrennen; Echter, de meeste reizen zijn veel langer dan dat, en dus meer kans om opgeslagen koolhydraten en spieren als brandstof te gebruiken.

Aan het andere uiterste, voorstanders van HIIT (hoge intensiteit interval training) en de Tabata protocol geloven dat korte uitbarstingen van sprinten zijn het meest bevorderlijk voor vet verlies.

Terwijl onderzoek suggereert dat dit waar is, is het niet praktisch om dit soort opleiding fietstoerisme passen.

Over het algemeen, de beste intensiteit voor vet verlies, terwijl fietstoerisme is welk tempo dat u kunt gemakkelijk te onderhouden. Uiteraard een fietser race over bergen zal meer calorieën verbranden dan één op wandel door dalen. Echter, terwijl op vakantie, vet verlies is veel meer een secundaire zorg voor een goede tijd, en er zijn voordelen en nadelen aan elke benadering, dus je kan net zo goed cyclus in uw eigen tempo.

Eten en drinken

Wat je eet, terwijl op de cyclus vakantie zal een impact hebben op uw vet verlies te hebben. Nogmaals, het is een kwestie van calorieën in tegen de verbrande calorieën - hoe minder je eet, hoe groter je vet verlies zal zijn. Maar nogmaals er zijn enkele kanttekeningen bij.

Het is essentieel om voldoende eiwitten consumeren. Dit is meestal geen probleem met de overvloed van vlees en vis in de gemiddelde westerse dieet, kunnen echter lastiger voor vegetariërs. Eiwitten zijn essentieel om spieren behouden en het lichaam stimuleren om vet als brandstof gebruikt.

Het is belangrijk te weinig calorieën niet te eten. Niet alleen zal dit inhalen met u door de derde of vierde dag, waardoor de fietsen minder plezierig, maar het zal ook uw lichaam stimuleren om spieren te gebruiken voor brandstof. Als uw lichaam denkt dat het honger, zal het proberen vast te houden aan het vet, dat het heeft.

Rest gehydrateerd is ook van belang voor vet verlies. Zowel de lever en de nieren hebben veel water om goed te functioneren en te helpen om vet om te zetten in bruikbare energie.

Hoeveel kan ik verliezen op een fietsvakantie?

Zoals blijkt uit bovenstaande, zijn er vele factoren die het gewichtsverlies op een fietstocht. De eenvoudige forumla uit te werken gewichtsverlies (exclusief water) wordt verbruikte calorieën - calorieën verbruikt. Het is vervolgens aan andere factoren om te bepalen hoeveel gewicht is spieren en hoeveel is vet.

Een eenvoudige berekening

Een kilo vet bevat in de buurt van 8000 calorieën (een pond vet is ongeveer 3500 kcal).

Een uur fietstoerisme op licht glooiende terrein in een tempo waar je iets zwaar ademen, maar in staat zijn om comfortabel te praten, zal rond 500 kcal voor de gemiddelde rijder branden . (Fietsen heuvels, bijvoorbeeld, goed kan branden meer dan 1000kcal per uur).

De gemiddelde dagelijkse tijd in het zadel op een fietstocht is 3-4 uur. Als we noemen dit 4 uur, zal de gemiddelde rijder branden rond 2000kcal per dag van fietsen.

Dit is op de top van het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt normaal elke dag.

Op een fietstocht, vinden we dat de mensen meer dan normaal zullen eten. Ze hebben honger en de noodzaak om de brandstof te vervangen, en ook op vakantie en wilt veel nieuwe dingen te proeven. Dit kan, gemiddeld rond de 800 kcal meer dan hun normale hoeveelheid

Dus, de gemiddelde cyclus toerist kan verliezen rond 1200kcal per dag (2000kcal verbrande fietsen - 800kcal extra gegeten)., Over een week tour, dit zal oplopen tot 8500kcal.

Als de overgrote meerderheid van de verbrande calorieën is uit vet, geen spieren, zal dit neerkomen op iets meer dan 1 kg (£ 2,2) per week.

Being ongeschikt, fietsen heuvels, fietsen een grotere intensiteit, gaan voor langere afstanden of minder eten, zal al verhoging dit bedrag verbrand. .., Terwijl het omgekeerde ook
  toe te passen;