? Streches met een stoel

Stoel Fitness
Geplaatst in: Fitness: 2011/09/06

Stretchen is iets wat we zowat overal doen, altijd Heb Begin uw dag, eind. de dag, of weg te komen van de dag met een aantal goede stretching
Als u &';. re op zoek te mengen-up van uw routines een beetje, maar, pak een stoel! En de stoel isn &'; t alleen voor zitten, zodat don &'; t wennen
Bekijk deze stoel vriendelijke stukken:

Ballet Stretch –. Ik zie mezelf in een roze maillot en tutu op een ballet studio, muziek zacht op de achtergrond, en mij opwarmen voor mijn solo. Er &'; s enkel iets grillige over dit stuk, maar don &'; t zorgen, u don &'; t moet een ballerina om iets uit te halen zijn
• Staan verscheidene voeten uit een stoel
• Laat je been op de stoel, het houden van uw basis been loodrecht op de vloer
• Rusten uw linkerhand op je heup
• Het bijhouden van een lange nek en schouder naar beneden, strek je rechterarm omhoog en over een volledige kant stretch
• Focus op het verlengen van uw rechterhand
• Houd 15-30 seconden. Herhaal aan de andere kant

Standing Hamstring Stretch – Gedurende mijn gymnastiek carrière, had ik veel hamstring blessures. De meeste had kunnen worden voorkomen door het betalen van een beetje meer aandacht voor wanneer en hoe lang ik was stretching. Belangrijker nog, wanneer het uitrekken, gaat langzaam en niet stuiteren
• Til je rechterbeen op een stoel
• Vasthouden aan een muur of ander stevig voorwerp om te helpen met balans
• Langzaam naar voren leunen totdat je voelt de rek, het houden van een rechte rug
• Als u wilt, komen naar voren met je handen, maar niet onder druk te zetten op je knie
• Houd 15-30 seconden. Herhaal dit aan de andere kant

Zittend Hip Opener – Wees geduldig met dit stuk. Velen van ons vergeten om onze heupen te rekken en ze kunnen heel stijf. It &'; s ook perfect voor die gluteus maximus
&bull!; Begin zitten hoog in de stoel
• Plaats uw linker enkel op uw rechterknie
• Met een rechte rug, buig naar voren vanuit uw heupen totdat je voelt de rek
• Houd 15-30 seconden. Herhaal dit aan de andere kant

TIP: Dus of u &'; re thuis proberen om een ​​paar minuten weg van de kinderen of op kantoor proberen om uit de buurt van je collega's te krijgen, onthoud deze stukken deze week. en geef ze eens. Stoelen aren &'; t alleen voor meer zitten!

Tags: stoel fitness, danser rekt, oefening, rekt
.