*** Consistent Energie: direct voordeel van Eating lage glycemische

Er zijn veel gevalideerd voordelen voor het eten van een lage glycemische gezondheid, maar de meeste mensen het onmiddellijke voordeel van de hoge en constante energie zou graag zonder de spikes en crashes in verband met een hoge glycemische voedingsmiddelen. Constante energie om een ​​bloeiend leven op elke leeftijd is waar het eten van een lage glycemische voedingsmiddelen echt schijnt en omdat gebrek aan energie heerst in onze maatschappij is het zinvol om te begrijpen hoe de glycemische index werkt.

De glycemische index (GI ) een wetenschappelijk systeem classificeren koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen volgens de snelheid waarmee ze worden verteerd en geabsorbeerd door het lichaam. De GI rangschikt de kwaliteit van koolhydraten, op een schaal van 0 tot 100, hetgeen de mate waarin een koolhydraat bevattend voedsel verhoogt bloedsuikerspiegel na eten. De lagere en langzamer, hoe beter voor duurzame energie, gewichtsbeheersing en preventie van ziekten

De glycemische index is verdeeld in 4 reeksen:.

Hi GI --- 70 of meer
Moderate GI --- 56-69
Low GI --- 36-55
Zeer lage GI --- 35 of minder

- Voedingsmiddelen met een hoge GI-waarde (boven de 70) worden verteerd en opgenomen snel, wat leidde tot een snelle en een hoge stijging van de bloedsuikerspiegel en de bijbehorende insuline niveaus.

- Hoge GI voedsel leiden tot een hoger en snelle stijging van de bloedsuikerspiegel dan voedingsmiddelen met ofwel matig of lage GI waarden.

- Low GI koolhydraten (GI waarden onder 55) worden langzaam afgebroken, die een geleidelijke afgifte van suiker in het bloed, met een minimale impact. Deze gestage reactie zorgt voor een gecontroleerde Energy Response – wat resulteert in optimale brandstoftoevoer, verhoogde energie-efficiëntie en meer duurzame energie.

Voordelen van een lage glycemische Nutrition
Evidence-based onderzoek waaruit blijkt dat de voordelen voor de gezondheid van de volgende lage glycemische (lage GI) voeding wordt montage. Niet alleen lage GI voedsel ons een goed gevoel, terwijl ze in ons systeem, ze bieden op lange termijn voordelen voor het lichaam. Het kiezen van een lage GI voedsel is bewezen dat het verbeteren van de gezondheid op de volgende manieren:

- Lagere bloedsuikerspiegel
- Verlaag het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2
- Lagere cholesterolgehalte
- Lagere risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten
- Gewichtsreductie

Waarom de glycemische index is belangrijk
Vanuit een oogpunt van de gezondheid, zijn scherpe stijgingen van de bloedsuikerspiegel dacht ongewenst zijn, omdat het effect dit heeft op insulinespiegels. Diëten hoog in geraffineerde koolhydraten en weinig vezels (hoge GI) is aangetoond dat een aanzienlijke verhoging van het risico op het ontwikkelen van diabetes, hoge bloeddruk vet niveaus, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.

Je lichaam presteert het best wanneer uw bloedsuikerspiegel relatief constant wordt gehouden. Als uw bloedglucosegehalte te laag wordt, word je lusteloos en ervaring meer honger. En als het te hoog gaat, je hersenen signalen uw alvleesklier meer insuline afscheiden. Insuline brengt dan uw bloedsuikerspiegel terug naar beneden, maar het consumeren van een hoge GI-dieet na verloop van tijd kan de alvleesklier belasten en onderdrukken het vermogen om te blijven produceren insuline. Dit kan uiteindelijk leiden tot aangeduid als insuline resistentie en pre-diabetes omstandigheden en onbehandeld, leiden tot metabool syndroom, type 2 diabetes en verdere complicaties. Deze voorwaarden kunnen worden vermeden door het volgen van een lage glycemische dieet, waarbij het uitgangspunt is gewoon om insuline-gerelateerde problemen door het identificeren en het vermijden van voedingsmiddelen die de grootste impact op uw bloedsuiker hebben te minimaliseren.

De sleutel is om laag te eten GI voedingsmiddelen die klinisch worden gevalideerd om de bloedsuikerspiegel langzaam verhogen, consistente energie en de voordelen voor de gezondheid, het maakt niet uit wat uw leeftijd of fysieke conditie

Hoe om te schakelen naar een Low GI-dieet
.