Heeft u problemen om te slapen?

Door Dr Cynthia Seaman

Tien tot vijftien procent van de Amerikanen lijden aan chronische slapeloosheid. Langdurige periodes van slapeloosheid kan leiden tot een verminderde mentale functies, frazzled zenuwen, en verlaagde immuniteitsconcept Dit betekent dat je op een hogere kans om ziek te worden!

Het goede nieuws is dat u don &'; t moet een pil pop of tellen schapen in slaap te komen.

Volg gewoon deze eenvoudige, natuurlijke stappen om meer Z krijgen:

• Oefening regelmatig, maar don &'; t oefening binnen zes uur van uw slapengaan. Lichamelijke activiteit versnelt je hartslag en metabolisme, waardoor het moeilijk om te ontspannen in de nacht. Probeer uw workouts te plannen in de ochtend, zodat u kunt profiteren van die extra energie tijdens de dag.

• Vermijd cafeïne na de middag. Cafeïne is een stimulerend middel gevonden in koffie, thee, cola en chocolade. Sommige mensen duidelijk cafeïne uit hun lichaam langzaam (je weet wie je bent). Deze mensen moeten cafeïne volledig te vermijden.

• Vermijd alcohol. Veel mensen vinden dat alcohol helpt hen ontspannen in de nacht. Hoewel het kan helpen slaap aanvankelijk opwekken, alcohol verstoort je normale slaappatroon, waardoor je moe en suf in de ochtend.

• Houd regelmatig slapen uur. Je lichaam houdt van routine en zal het beter om een ​​consistente bedtijd reageren.

• Don &'; t werken op de computer of televisie kijken voor ten minste een uur voor het naar bed gaan. Deze activiteiten stimuleren je geest op een moment dat je moet voorbereiden voor rust.

• Vermijd het eten van grote, 's avonds laat maaltijden. Heeft een paar uur te eten een lichte snack voor het slapen gaan om te lage bloedsuikerspiegel in het midden van de nacht, die u kunt wakker te vermijden.

• lichte daling van uw slaapkamer. Een donkere omgeving is noodzakelijk voor de productie van melatonine, een hormoon dat een gezonde slaapcyclus bevordert.

• Probeer yoga of meditatie om je geest leeg te maken en helpen bij de voorbereiding van uw lichaam om te slapen. Als gewone slapen uur, zal een constante praktijk leveren de grootste voordelen. en een bezoek aan uw Norwood Chiropractor, Seaman Chiropractic Center;

Bovendien, als je slapeloosheid wordt veroorzaakt of verergerd door pijn 's nachts, is het misschien tijd voor een nieuwe matras en /of kussen &mdash zijn. Je slapende oppervlak moet het hele lichaam &mdash ondersteunen; waaronder de rug, nek, hoofd en ledematen — gelijkmatig, zonder hiaten
.