Train je hersenen met meditatie, Biofeedback, Cognitieve Therapie en Training

Je hebt misschien gehoord, “ use it or lose it &";.

Wat je misschien nog niet gehoord, maar zal in de komende jaren op basis van de nieuwste hersenwetenschappen, is “ Trein en krijg . meer van &";

Mentale of brain training gaat dan eenvoudige mentale activiteit. Het is de gestructureerde gebruik van mentale oefeningen of technieken die gericht zijn op het verbeteren van bepaalde hersenfuncties, fysiek versterken van de hersengebieden je traint (ze krijgen meer neuronen en sterkere verbindingen tussen neuronen). In de afgelopen 10 jaar hebben wetenschappers ontdekt dat mentale training kan werken als u een van deze vier methoden te gebruiken: meditatie, biofeedback, cognitieve therapie, cognitieve training.

1) Meditation is aangetoond dat specifieke cognitieve functies zoals aandacht verbeteren. Als zodanig kan worden beschouwd als een brain training techniek. Een aantal studies hebben ten opzichte van de mensen die de praktijk meditatie om mensen die dat niet doen. Het probleem met deze studies is dat mensen in beide groepen heel verschillend zijn. Dus de waargenomen in de groep meditatie voordelen kunnen het gevolg zijn van andere dingen. Onlangs werd een gecontroleerde studie die een specifiek effect van meditatie op aandacht, een van de belangrijkste hersenfuncties vertoonde.

Stijlen van meditatie verschillen. Sommige techniek gebruik concentratie meditatie, mantra, mindfulness meditatie, terwijl anderen vertrouwen op het lichaam ontspanning, ademhaling praktijk en mentale beelden. Het is tot dusver niet bekend welke aspecten van meditatie of die technieken zijn de beste om één en ' te leiden; s hersenen. Wetenschappers onderzoeken welke elementen van meditatie kan helpen bij het beheren van stress en verbetering van het geheugen. Voorlopige resultaten in termen van de impact op de hersenfuncties lijken veelbelovend.

2) Biofeedback-gebaseerde apparaten meten en grafisch weer te geven verschillende fysiologische variabelen zoals geleidbaarheid huid en hartslagvariabiliteit, zodat gebruikers kunnen leren om zelf aan te passen. Het is al tientallen jaren in de geneeskunde. Onlangs is deze technologie ontstond in redelijk geprijsde toepassingen voor consumenten die willen leren hoe om stress beter te beheren. Neurofeedback is een deelverzameling van biofeedback specifiek vertrouwen op elektrofysiologische metingen van hersenactiviteit. Met behulp van elektro-encefalogram (EEG) biofeedback om hersengolven te meten geeft de gebruiker feedback over de verschillende “ mentale toestanden &"; zoals alertheid. Neurofeedback is nog steeds een hulpmiddel vooral handig in onderzoek en zeer gespecialiseerde klinische context.

3) Cognitieve gedragstherapie (CGT) is gebaseerd op het idee dat de manier waarop mensen zien hun ervaring invloed op hun gedrag en emoties. De therapeut leert de patiënt cognitieve en gedragsmatige vaardigheden om zijn of haar disfunctionele denken en handelen te wijzigen. CBT is gericht op het verbeteren van specifieke eigenschappen, gedragingen of cognitieve vaardigheden, zoals planning en flexibiliteit, die uitvoerende functies, depressie, obsessieve-compulsieve stoornissen en fobieën zijn. Het is effectief in veel studies en contexten zoals depressie, hoge niveaus van angst, slapeloosheid getoond. Artsen gebruikt CT te helpen lijners het verwerven van nieuwe vaardigheden om hun doelen te bereiken.

4) Cognitieve training: de nieuwe jongen op het blok

Voor vele jaren, neuropsychologen hebben geholpen personen die lijden aan traumatisch hersenletsel opnieuw leren hoe om te praten, lopen of het nemen van beslissingen, enz. Onder andere gereedschap, cognitieve oefeningen (inclusief computerondersteund strategieën) zijn gebruikt om capaciteiten scholen. Maar deze tools zijn niet beschikbaar voor het publiek en niet iedereen een neuropsycholoog kan veroorloven of moet men zien. Dingen veranderen als een verscheidenheid van commerciële programma's is nu het maken van Brain Training voor het publiek beschikbaar. De uitdaging is om weloverwogen beslissingen over welke tools geschikt zijn voor uw specifieke behoeften en doelstellingen te maken.

Hoe weet ik wat werkt voor mij

Om te bepalen of iets werkt moeten we eerst definiëren wat we bedoelen met “? werk &" ;. T “; werk &" Een machine om buikspieren waarschijnlijk won &' te leiden; als wat we meten, is de bloeddruk. Op dezelfde wijze kan een trainingsprogramma auditieve verwerkingssnelheid niet als visuele functies worden gemeten. Dit is de reden waarom om te bepalen of een brain training software “ werken &"; is het cruciaal om (a) het begrijpen van de beweringen van de ontwikkelaar wat vaardigheden worden getraind, (b) vindt goed uitgevoerde wetenschappelijke studies waaruit blijkt dat deze vaardigheden daadwerkelijk worden getraind door het programma en (c) te beslissen of dat de opleiding relevant is One &'; s behoeften en doelstellingen

Een ander belangrijk aspect bij de beoordeling van de vraag of een brain training programma “. werken &"; is te kijken naar de mate waarin de training effecten transfer naar ongetrainde taken. Het is bekend dat de praktijk leidt meestal verbetering in de praktijk taken. Dus de eerste vereiste voor een goed werkende hersenen trainingsprogramma is aan te tonen dat mensen die het programma beter aan de taken opgeleid. De tweede en belangrijkste eis is te tonen dat deze verbetering overdrachten naar andere, ongeoefende, taken, meestal uitgevoerde taken tijdens het dagelijks leven. Dit zou blijken dat de cognitieve en zelfregulering vaardigheden door het programma inderdaad werden opgeleid

Dit zijn de geestelijke vermogens je kunt bouwen met behulp van de verschillende methoden hierboven besproken.
1) Meditatie: aandacht, stress beheer Pagina 2) Biofeedback: aandacht, stress management verhuur 3) Cognitieve therapie: zelfregulering, vooral wanneer geconfronteerd met angst of depressie verhuur 4) Cognitieve training: werkgeheugen, snelheid-of-verwerking, auditieve verwerking

In de toekomst artikelen I &'; ll bespreken al deze vaardigheden in meer diepte. In de tussentijd, waarom don &'; t u een nieuwe methode die u haven &' selecteren; T vóór geprobeerd en probeer het eens

Alvaro
 ?;