Zes bewezen manieren om Protect Your Heart

zes bewezen manieren om Protect Your Heart

Wist u dat miljoenen hartaanvallen en beroertes kunnen worden voorkomen bij mensen met risicofactoren voor deze aandoeningen? Er zijn bewezen veranderingen in levensstijl die u kunt maken op een hartaanval en beroerte te voorkomen. Deze werkwijzen zijn in orde volgens het aantal hartaanvallen en beroertes konden ieder jaar voorkomen.

# 1. Verlaag uw bloeddruk: Heb Target bloeddruk: Een systolische of bovenste niveau onder 140 en een diastolische of lager niveau onder 90.

Hoe belangrijk is het? Potentieel om 6,2 miljoen hartaanvallen en 7.000.000 beroertes per jaar voorkomen.

Actieplan: Laat uw bloeddruk gecontroleerd jaarlijks. Als je een hoge bloeddruk te verlagen zoutinname, gewicht te verliezen, en meer fysiek actief. Generische diuretica zijn goedkoop drugs uw arts kan voorschrijven als veranderingen in levensstijl alleen niet uw bloeddruk niet verlagen.

# 2. Beheer uw cholesterolgehalte:
Target cholesterolgehalte: Uw LDL (slecht) cholesterol moet onder 160 als je geen andere risicofactoren voor hebben. Als je bij matig risico op hartproblemen uw cholesterol moet 130 of onder. Voor degenen met een hoog risico, 120 is een goede cholesterol niveau te handhaven.

Hoe belangrijk is het? Potentieel om 9,6 miljoen hartaanvallen en 3.000.000 beroertes per jaar voorkomen

actieplan:. Mannen die 35 en ouder en vrouwen van 45 jaar en ouder die risicofactoren voor hart-gerelateerde problemen moeten hun cholesterol laten testen niet minder dan om de 5 jaar. Om uw cholesterol te verlagen, uw gewicht te verminderen, krijgen meer bewegen, stoppen met roken, en eet voedingsmiddelen die je hart te helpen. U kunt medicijnen nodig als veranderingen in levensstijl niet uw cholesterol te verlagen tot een gezond niveau. Generieke lovastatine, pravastatine of simvastatine zijn goedkoop drugs uw arts kan voorschrijven.

# 3. Lose Weight:
Doel Gewicht: Een body mass index (BMI) van minder dan 30 (de cutoff voor obesitas) en ideaal onder de 25 moet het doel zijn

Hoe belangrijk is het.? Potentieel om 7,1 miljoen hartaanvallen en 1.100.000 beroertes per jaar voorkomen

actieplan:. U kunt uw BMI berekenen door je gewicht te vermenigvuldigen in ponden door 703, vervolgens te delen door de lengte in het kwadraat in inches. Een andere manier om een ​​idee van je BMI te krijgen is om je taille te meten. Een taille van niet meer dan 40 inch voor mannen en 35 inch voor vrouwen is ideaal.

# 4. Target bloedglucosegehalte: Uw nuchtere bloedglucose niveau moet onder 100. Uw
A1C niveau is een maatregel van de bloedsuikerspiegel controle over de laatste 3 maanden. Het moet onder de 7 procent.

Hoe belangrijk is het? Potentieel om 4,8 miljoen hartaanvallen en beroertes 0,6 miljoen per jaar te voorkomen

actieplan:. Laat je bloedsuikerspiegel controleren door uw arts. Als je een hoog risico op diabetes, moet u zowel uw bloedsuikerspiegel en uw A1C niveaus te laten controleren. Levensstijl veranderingen die u aanbrengt in het gewicht en de bloeddruk te verlagen zal ook helpen reguleren bloedsuikerspiegel. Als veranderingen in levensstijl niet genoeg zijn om de bloedsuikerspiegel te beheren, generieke metformine is een goed medicijn dat helpt

# 5 Stoppen met roken:.
Doel: Stoppen met roken. Elk niveau van het roken van sigaretten is schadelijk voor je hart.

Hoe belangrijk is het? Potentieel om 3,3 miljoen hartaanvallen en beroertes 1,4 miljoen per jaar te voorkomen

actieplan:. Vraag uw arts over de beste stoppen met roken programma dat u en uw levensstijl past. Laat je longen en andere organen gecontroleerd als je hebt gerookt zwaar voor een aantal jaren

# 6 Neem een ​​lage dosis aspirine.
Doel: Neem een ​​lage dosis (ongeveer 81 mg) van aspirine per dag.

Hoe belangrijk is het? Potentieel om 3,4 miljoen hartaanvallen en beroertes 0,3 miljoen per jaar te voorkomen

actieplan:. Begin door te praten met uw arts over uw risico op een hartaanval en een beroerte en hoe het toevoegen van aspirine zouden kunnen profiteren. U kunt maagzuurresistente kindje aspirine nemen, zodat uw maagwand wordt beschermd. Voor veel mensen de voordelen van aspirine opwegen tegen de risico

Bron:.. 29 juli 2008, nummer van het tijdschrift Circulation

Voor meer informatie over hoe u kunt voorkomen dat hart-en vaatziekten en beroerte visit:
www.floridahealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
www.sdhealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
.