Natuurlijk het verhogen van uw groeihormoon niveau.

Als we ouder worden onze productie van groeihormoon afneemt. Maar als we volgen een gezonde levensstijl we kunnen helpen ons lichaam naar boven tot deze steeds belangrijke anti-aging groeihormoon tot op zekere hoogte.

Stap 1. Soorten voedingsmiddelen
voorkeur

alleen Consumeer langzaam verteerbare koolhydraten gedurende de dag bijvoorbeeld appelen, peren, havermout, zoete aardappelen, bruine rijst of tarwe pasta. Enkelvoudige suikers die snel verteren schiet de insulinespiegel leidt tot lichaamsvet opslag en vermindering van de afgifte van groeihormoon.
Meerdere maaltijden gedurende de dag is de mantra. Wanneer je eet twee of drie grote maaltijden die hoog op de glycemische index (een rating van hoe snel koolhydraten voer uw bloedbaan) insuline niveaus worden opgeheven die op zijn beurt remt de productie van groeihormoon zijn.
Het lichaam produceert de grootste hoeveelheid van de groei hormonen tijdens de eerste twee uur van de slaap. Het consumeren van koolhydraten voor het slapen produceert insuline niveaus die rechtstreeks tegen de productie van groeihormoon werkt en gunsten vetophoping. Daarom is het raadzaam om koolhydraatrijke voeding een paar uur voor het slapen gaan te vermijden.
Overweeg een hapje om te voorkomen dat honger binnen de twee uur de tijd voorafgaand aan uw werk. Onderzoekers hebben ontdekt dat patiënten die met gedeeltelijk verteerd voedsel in de maag uitgeoefend ervaren tot 54 procent afname van de productie van groeihormoon. Proefpersonen die strikt werden gevoed koolhydraten voorafgaand aan een training nog kende een lagere productie van groeihormoon met maximaal 24 procent.

Stap 2. Soorten Oefening

Voer gewicht-training intensief met hoge herhalingen. De branden voelt u zich in uw spieren is de opbouw van melkzuur. Melkzuur signaleert ons lichaam meer groeihormoon te produceren. Probeer een bereik tussen 12 en 30 herhalingen van het melkzuur drempel te bereiken. Heb trainen op een hoge intensiteit met samengestelde oefeningen. Samengestelde oefeningen zijn intenser dan isolatie oefeningen, omdat ze omvatten meer dan een gezamenlijke bereik van de beweging. Voorbeelden van deze oefening zijn push-ups, pull-ups, bankdrukken, deadlifts, schouder persen en kraakpanden. Uitwerken kan bouwen spier, die kan helpen bij het metabolisme verhogen. Maar als je de intensiteit te verhogen, kunt u uw HGH niveaus stimuleren ook. Doe dit door het nemen van kortere pauzes tussen de sets en tillen van zware gewichten. Lage intensiteit van de training is geen voorstander van HGH te verhogen.

Stap 3. Supplementen keuze

Neem de aminozuren L-arginine en L-lysine samen voor de training en slaap. De combinatie van deze is aangetoond dat groeihormoon productie met tot 700 procent. Zo weinig als een gram zal doen, maar neemt 3-5 gram voor een optimaal resultaat. Neem 1,5 tot 3 gram GABA onmiddellijk voor het slapengaan. GABA, of gamma-aminoboterzuur, is aangetoond dat groeihormoon productie met 200 procent. Neem 2 tot 10 g van glutamine na een training of voor het slapen gaan. Zo weinig als 2 g aanzienlijk kan stimuleren GH niveaus. Alle hierboven genoemde aminozuren kan worden gevonden in een goede kwaliteit HGH releaser supplement.
Een goede nachtrust is noodzakelijk voor HGH release. Neem 0,5 tot 5 mg melatonine voor het slapengaan. Een hormoon dat betreft dan slaappatronen, is melatonine is aangetoond dat het groeihormoon te verhogen met maar liefst 157 procent.

Stap 4. gezonde slaap.

Get voldoende slaap te hoge groei hormoonspiegels zorgen . De meeste van onze groeihormoon geproduceerd in de eerste uren van de slaap. Misschien wel de beste manier om HGH niveaus van nature te verhogen is om regelmatig, ononderbroken slaap te krijgen. Slechte slaapgewoonten, onvoldoende slaap en slapeloosheid kan aanzienlijk verminderen HGH secretie. Een goede nachtrust kan wonderen voor uw energie en HGH niveaus doen.

Stap 5. Vermijd stress.

Vermijd te veel stress spanning produceert cortisol. Cortisol daden tegen groeihormonen zodat wanneer cortisol niveaus hoog zijn, GH niveaus dalen (en vice versa). Door het vermijden van langdurige periodes van stress, helpt u uw lichaam te handhaven lagere cortisol niveaus en hogere HGH niveaus.

Stap 6. Verminder uw taille.

Het verliezen van buikvet is een natuurlijke manier om HGH te verhogen en kan een aanzienlijke verbetering van de algehele gezondheid. Vetweefsel specifiek rond de buikstreek kan aanzienlijk afbreuk natuurlijke HGH secretie. Vandaar dat het verminderen van uw taille zal helpen bij het verbeteren van de natuurlijke HGH secretie en misschien wel je leven redden.

Stap 7. Lachen is het beste medicijn.

Het lijkt Groeihormoon kan zeer gevoelig voor humor zijn. In een studie die teruggaat tot de jaren 80, onderwerpen gemiddeld 87% toename van de groeihormoon had net uit het anticiperen op een humoristische voorstelling. Dus don &'; t stoppen met jezelf van het hebben van een gulle lach
.