De Ab Machine Industry Billion Dollar Lie

U &'; ve waarschijnlijk gezien de late night infomercials verkoop van iedere vorm van ab machine de menselijke geest kan bedenken. Ze beloven altijd een geripte six pack en een taps toelopende V-vorm. Die belofte verdient ze miljarden dollars per jaar van consumenten bereid om Plunk honderden dollars op een eenvoudiger manier om hun core dan sit-ups en crunches werk vinden

De waarheid is … Werken je buikspieren zal niet gericht op uw buikvet. Het maakt niet uit of u de meest recente ab ding of het doen van sit-ups en crunches. Het enige wat ze kunnen doen is hulp te bouwen spier in dat gebied … . dat is geen slechte zaak

Maar ze can &'; t draai je bierbuik in een sixpack als ze beloven

Fat doesn &';. t op die manier. U don &'; t heeft een soort van vet op je buikspieren en een ander type op je armen en heupen. Vet is vet, en wanneer je lichaam vet verbrandt, is het niet selectief het vet richten van het ene gebied.

Een studie gepubliceerd in Research Quarterly voor Oefening en Sport onderzocht mensen op een rigoureuze buikspieroefening trainingsprogramma gezet. Ze moesten 5000 sit-ups over een periode van 27 dagen te doen. Op het einde, de mensen die vet verloren verloren in gelijke delen in hun lichaam. [1]

Het belangrijkste punt is dat de buikspieren zijn te klein om veel vet te verbranden door zelf. Als u op zoek bent om vet te verbranden - sit-ups, crunches en ab machines zijn niet de weg te gaan. Het is veel beter om oefeningen die de grote spieren en een groter bereik van de beweging te betrekken doen

I don &';. T raden sit-ups, want het creëert een Vasalva manoeuvre waar u rekening neer met een gesloten mond of neus zo dat er geen lucht krijgt uit. Dat belemmert de terugkeer van het bloed naar het hart en de bloedsomloop om je hoofd. Veel mensen hebben de bloedvaten in hun ogen barsten terwijl het doen van sit-ups.

In mijn P.A.C.E. uitdrukken fitness programma, adviseer ik een vette smeltende motie ik noem de “ Triple Step &" ;.

1. Om te beginnen, staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen door je lichaam.

2. Hef je armen, met de ellebogen in een hoek van 90 graden, vuisten naar boven gericht.

3. Hef je linkerknie aan uw rechter elleboog

4. Als je je been te verlagen, neem twee hop stappen naar links.

5. Stop en je rechterknie te verhogen tot uw linker elleboog – en zoals je je been te verlagen, neem twee hop stappen naar rechts.

6. Herhaal dit totdat je een beetje buiten adem.

Recover, en doe nog twee sets met een iets toenemende intensiteit. Focus op je intensiteit, zodat u kunt worden in de controle. Als u naar uw piek hartslag na de tweede set, you &'; ve gegaan dan uw huidige niveau van conditionering

Probeer het “. Triple Step &" ;, en je &'; ll werken meer spieren dan een sit up, crunch, of ab machine. U &'; ll ook het verbranden van meer vet op je buik en over je hele lichaam

Voor meer informatie over hoe je buik vet te smelten en het bereiken van een taps toelopende &ldquo begrijpen. V &"; vormige bovenlichaam, kunt u terecht op: http://www.alsearsmd.com/2014/06/melt-belly-fat-with-this-step/

1. Katch, FI, Clarkson, PM, Kroll, W., McBride, T., Wilcox, A. “ Effecten van sit-up oefening training op vet cel grootte en adiposity &"; Research Quarterly voor Oefening en Sport, 1984. 55 (3):.. 242-247