ruilkaarten center

Een korte training voor iedereen leeftijd van 18-65 jaar.

1. Om goede welzijn bezitten. Om een ​​actieve levensstijl te hebben. De beweging is altijd statisch (IA).

2. Aanbevolen om de training cardiovasculaire (aerobic of conditietraining) zoals stevig wandelen (stevige wandeling) naar de mate van gewichtige, matig (matig) kennis van de snelle hart veroveren, zweten, maar toch heb ik om te werken met de energie segment 6. in 10 delen van ten minste dertig minuten per dag op zijn minst vijf dagen per week of flinke workout (heftig), dit soort als joggen, dus ik had geen significant energie, terwijl in de sectie 07-8 oktober, de dag is minimaal 20 minuten tenminste 3 dagen per week (IA).

3. Kan het beheer van de intensiteit van de training ook als twee dagen (IIa-B).

4. Workout routines boven sluit regelmatig acties van dit soort als baden, zorgvuldig wassen zitten gebied. Of dat hij is korter dan 10 minuten, giet het weg te gooien. Maak een wandeling op de parkeerplaats geweldige deal voor het kantoor.

5. Aërobe oefening dit soort als stevig wandelen. Redelijk om gewichtige niveaus van de gedachten samen met de hartslag sneller. Misschien wees er snel (korte periodes) een periode van niet minder dan tien minuten, een flink aantal gelegenheden, die na het op te nemen.

6. Een zeer belangrijke workout (krachtige intensiteit) zoals joggen. Hard genoeg om veel sneller te ademen. En coronaire hartslag aanzienlijk een stuk sneller. Het is niet typisch moe.

7. Naast de meer dan werk. Stellen dat lichamelijke oefening versterkt de spiergroepen (spiermassa versterking) gecombineerd in een bepaalde week, twee niet-opeenvolgende dagen. Door zowat elke individuele poort naar poort 10, herhaal twaalf gelegenheden, zowat elke poort moet een belangrijke spiergroepen te bezitten. De meest verzetten tegen het vet zoveel als 8-12 keer om de training voor uw vermoeidheid sterkte van uw spierweefsel, dit soort als
gewichtheffen herhalen, traplopen en uitvoeren van trainingen, zoals push-ups of zitten (IIa- . A).

8. Voor de reden dat werken produceerde veel meer voordeel (dosis reactie) die kunnen
houdt het lichaam fit. Minimaliseren van de kans op blijvende kwaal. Of bescherming tegen vet te krijgen. Werken veel meer in vergelijking met het aanbevolen niveau van deze stichting (IA).

Moest ik om uit te werken.
1. Begon beetje bij beetje. En ook om te stoppen met het vervullen van het. Wanneer kom je naar dat lijden of disfunctie voelen.
2. Volledig vlak na de oefening. Niet ophouden onderwijs meteen, gestaag, langzaam en geleidelijk en dan uiteindelijk.
3. Moeten uitoefenen in een zeer goed geventileerde plaats.
4. Moet niet op solide drama. Meestal perfect gekoeld. Zal een apparaat dat de schade zal veroorzaken niet wijken.
5. Ik moet niet lichaamsbeweging meteen rechts na voedsel.
6. Een training vergelijkbaar met een probleemloze en directe aanpak om een ​​constante of sporten team te maken

oefeningen voor senioren omvatten dingen zoals
-.. Brisk wandelen
-.. Conduite StepStone - Werken uit dit soort als, terwijl in het drinkwater
gaan voor wandelingen en water workouts -.. Chinese Boksen -. De fiets opgezet

Als deze symptomen zich voordoen, stop training. En zoek medische begeleiding.
1. Cardiale tachycardie. Onregelmatige hart veroveren sneller. Pagina 2. Harm ten hart. Lignpie pijn en beperkt.
3. Een paar. Verslikte vol. Vermoeide.
4. Duizelig hoofd, kan het hele lichaam of ledematen niet afdwingen.
5. Zweet uit een kille.
6. Gevoelig voor niet direct identificeren van de veroorzaken.
7. Heeft een zwak punt. Of ingang ledematen verlamming snel.
8. Een Lisp. Of stotteren.
9. Het bezitten van amblyopie.
10. Ik zal eindigen het verslaan van ongeveer 10 seconden direct na
.